Агуулга
Бид жин хасах нь нэмэлт тэжээл, хоолны дэглэмийн талаар ерөнхийдөө ойлгодог. Гэсэн хэдий ч танд нэмэлт фунт хаях нэмэлт тэжээл, хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө хэрэггүй.
Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй байгалийн гаралтай аргууд байдаг бөгөөд ингэснээр та маш их ачаалал, зардалгүйгээр жингээ хасч байгааг харж болно.
Эдгээрийн ихэнх нь жингээ хасах байгалийн арга хэрэгсэл таны хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг, хандлагын өөрчлөлтийг сонгоход төвлөрдөг.
Нэмэлт хоол хүнс эсвэл хоолны дэглэмээс ялгаатай нь жингээ хасах байгалийн аргууд нь урт хугацаанд ашиг тустай байдаг.
Үүнээс гадна эдгээр нь эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай бөгөөд гаж нөлөөтэй холбоогүй юм.
Байгалийн жингийн хэрэгсэлд бидний хамгийн их хайрладаг зүйл бол цогц юм, энэ нь таны бие махбодоос эхлээд таны оршихуйн сүнслэг тал хүртэлх бүхий л бие махбодийг сэргээх болно гэсэн үг юм.
Байгалийн аргаар жингээ хасах шилдэг 4 үр дүнтэй аргыг үргэлжлүүлэн уншаарай.
Биеийн тамирын дасгал хийх
Байгалийн жамаар турах цөм нь дасгал юм.
Дасгал, хоол тэжээл гэх мэт бусад асуудлуудтай хамт богино хугацаанд жингээ хасах болно.
Байнгын биеийн тамирын дасгал нь таны эрүүл мэндийн талыг хамарсан олон талт үйл ажиллагааг сайжруулах тул цогц ажил юм бодисын солилцооны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, илчлэг шатаах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх, цусны эргэлтийг сайжруулж, сайн даавар үйлдвэрлэхэд нөлөөлдөг.
Дасгал нь цогц арга барилаар хангаж өгдөг боловч таны хэрэгцээнд нийцсэн, чин сэтгэлээсээ таалагддаг, ялангуяа урт хугацаанд хийх дуртай дасгалын хөтөлбөр олохыг дэмжигч юм.
Гэсэн хэдий ч туслах дасгалууд байдаг жинг хурдан бууруулах.
Таны хазайх ёстой хоёр үндсэн дасгалыг авч үзье.
Кардио
Кардио жингээ хасах үед гол дасгал гэж тооцогддог.
Алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах, явган аялал хийх, бүжиглэх гэх мэт кардио дасгалууд нь таны илчлэгийг шатаахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллежийн мэдээлснээр жингийнхээ өөрчлөлтийг бүртгүүлэх гэж байгаа бол долоо хоногт дор хаяж 250 минутын идэвхтэй кардио дасгал хийхийг зорих хэрэгтэй.
Таргалалтын тухай сэтгүүлийн цаашдын судалгаагаар интервалын сургалт нь таны өөхний алдагдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулж болохыг харуулж байна. Эрчим хүчний түвшинг бага, дунд, өндөр интервалын сургалтад тогтмол өсгөх нь таны эрч хүч төдийгүй өөх шатаах чадварыг сайжруулна.
Эсэргүүцэл сургалт
Эсэргүүцэх сургалт бол өөр нэг гайхалтай дасгалын хөтөлбөр бөгөөд байгалийн жамаараа хурдан турж байгааг харах болно.
Эсэргүүцлийн дасгалын өвөрмөц давуу тал бол турах нь булчингийн булчингийн масс хэлбэртэй байдаг. Ийм учраас эсэргүүцлийн сургалт нь таны жин хасах ажилд төдийгүй таны биеийн массын бүтцийг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой юм.
Эсэргүүцлийн дасгалын ердийн жишээ бол дамббелл эсвэл гар, хөл, мөр, цээж, нуруу, ташаана гэх мэт бүх булчингуудыг хамарсан бусад дасгалууд юм.
Амьдралын хэв маяг, орчны өөрчлөлт
Таны амьдралын хэв маяг таны жинд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлж чадах нь нууц биш болсон.
Жишээлбэл, тамхи татах, архи уух зэрэг зуршил нь таны эрүүл мэнд, жинд ноцтой нөлөөлдөг. Тамхи татах, архи уух нь хорт бодис хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь дархлааны системийн зохистой үйл ажиллагааг дарангуйлж, улмаар таны эрч хүчтэй байдалд нөлөөлдөг.
Ялангуяа согтууруулах ундаа нь "хоосон калори" буюу тэжээллэг чанаргүй калори агуулдаг. Жингээ нэмэгдүүлэхээс гадна эдгээр илчлэг нь чихрийн дуршилыг өдөөдөг.
Хачирхалтай нь, Эрүүл Мэндийн Судалгааны Үндэсний Төвийн судалгаагаар аж үйлдвэрийн химийн бохирдол зэрэг хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлс нь өдөр тутмын стресс, байнгын яаралтай хослуулан жин нэмэхэд хүргэдэг болохыг харуулж байна.
Дээрх ойлголтыг цаашид хэвлэгдсэн судалгаагаар онцолсон болно Туршилтын биологийн Америкийн нийгэмлэгийн холбооны сэтгүүл, Энэ нь бохирдсон орчинд байрлуулсан хархнууд нь шүүсэн бүсэд байрлуулснаас хамаагүй их жинтэй болохыг харуулж байна.
Бид амьсгалах агаар, амьдардаг газрынхаа талаар нэг их зүйлийг хийж чадахгүй ч гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх, байгальд зугаалах, хайртай хүмүүстэйгээ тааламжтай зүйлээ хийх нь амьдралын хэв маяг, хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөг саармагжуулж чаддаг.
Жин нэмэхийг үл тоомсорлодог өөр нэг зүйл бол таны унтах хэмжээ юм. Нойр хүрэлцэхгүй байх нь таны нүдний доорх уутнаас илүү их зүйл боловч өлсгөлөнг зохицуулдаг дааварт саад болдог. Нойргүй хүмүүс үргэлж хэт их идэх хандлагатай байдаг. Нойртой холбоотой жингээс зайлсхийхийн тулд дор хаяж 6-8 цаг сайн унтах хэрэгтэй.
Таны хоолны дэглэмийн өөрчлөлт
Таны эрүүл мэнд, жин зэрэг нь таны хоолны дэглэмээс хамаардаг.
Ийм байдлаар та үргэлж эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж байх ёстой. Энэ нь элсэн чихэр, нүүрс уснаас татгалзаж, уургийнхаа хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Хоол тэжээлийн талаас гадна таны хооллох хуваарь, хэв маяг нь таны жинд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Жишээлбэл, хоол идэх нь үргэлж өлсгөлөнгөө цатгах тухай байж болохгүй. Бидний ихэнх нь стресстсэн, уйдсан, ганцаардсан эсвэл санаа зовсон үедээ хэтрүүлэн идэх урхинд ордог. Ийм байдлаар та сэтгэлийн хөдлөлийн идэш тэжээлийг таньж сурах хэрэгтэй.
Таны баримталж сурах ёстой хоолны дэглэмийн өөр нэг тал бол анхааралтай хооллох явдал юм. Ажиллаж байхдаа эсвэл зурагт үзэж байхдаа хоол идэхээс зайлсхий, ингэснээр таны анхаарлыг сарниулж, хэт их идэх болно. Түүнчлэн, хооллохдоо анхаарлаа хандуулаарай; аажмаар бөгөөд анхааралтай идэж, хазуулсан газар бүрийг амтална. Эцэст нь хэлэхэд та тавгаа цэвэрлэх үүрэг хүлээх шаардлагагүй болно.
Жимс, хүнсний ногоо, чихэргүй ундаа гэх мэт хоолыг амархан шингээж, биеэ хоргүйжүүлэхийг хааяа зөвлөж байна.
Хүсэл эрмэлзэлтэй байгаарай
Байнга турах нь хоолны дэглэм, үйл ажиллагаанаас илүү чухал зүйл юм. Энэ нь мөн хүсэл эрмэлзэлтэй байх, зорилгоо тодорхойлох, түүндээ анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
Хувь хүний хувьд жингээ хасах нь өгсүүр ажил бөгөөд сул дорой хүмүүст зориулагдаагүй болно. Гэхдээ жингээ хасвал паркаар зугаалах болно. Энэ нь таныг ижил зорилготой, эсвэл туранхай жингээ барихад тань дэмжлэг үзүүлдэг, ижил зорилготой, эсвэл хөгжөөн дэмжигчдийн багийг олох хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Таны ашиглаж болох урам зориг өгөх бусад аргууд нь эерэг сэтгэлгээ, бясалгал, эцсийн зорилгоо төсөөлөх явдал юм.
Доод зураас
Жин хасах нь нэг үйл ажиллагааны санал биш харин янз бүрийн талуудын хослол юм.
Жин хасах аялалынхаа үеэр та ямар нэгэн ахиц дэвшил гарч байгаа эсэхийг харахын тулд таб, эсвэл жингээ хянах нь үргэлж чухал байдаг.
Дээрх бидний байгалийн зөвлөгөөг дагаж мөрдөж, эрүүл чийрэг бие махбодийн ач тусыг хүртэх нь гарцаагүй.