Агуулга
Энэ нь янз бүрийн хоол хүнс байдаг гэдгийг та мэдэж байгаа байх бодисын солилцоог сайжруулахөөхийг шатаахад бие махбоддоо тусална уу. Өөрөөр хэлбэл, зарим хоол хүнс нь таны бие махбод дахь термогенийн нөлөөг нэмэгдүүлж улмаар хурдан турахад хүргэдэг.
Гэхдээ эдгээр нь яг юу вэ хоол хүнс? Бүх цаг үеийн хамгийн сайн турах 7 хоолыг судалж үзээд уншаарай.
Манай жагсаалтад багтсан өөх тос шатаах хоол хүнс нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан бөгөөд олон төрлийн нэгдэл, шим тэжээл агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь таны шатааж буй илчлэгийн тоог хурдацтай нэмэгдүүлэх, мөн хоолны дуршилыг хөнөөхийн тулд таны дотоод зуухыг шинэчлэх болно.
Эдгээр тураах хоолыг өдөр тутмын дэглэмдээ оруулах нь таны бие илүү илчлэг шатааж, урт удаан хугацаанд цатгалдах, жин нэмэхээс зайлсхийх найдвартай арга юм.
Бүх цаг үеийн хамгийн жинтэй алдагдсан 7 хүнс
Ус
Үгүй ээ, ус бол хоол биш, гэхдээ гайхалтай шинж чанараараа бид үүнийг энд оруулав.
Хэдийгээр ус нь XNUMX калори илчлэг агуулдаг боловч ус уух нь цатгалан мэдрэмжийг тогтмол нэмэгдүүлдэг.
Цутгах мэдрэмжээс гадна чийгшүүлэх нь эрүүл биеийг бий болгодог. Бие махбодь элэгийг хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулахын оронд чийгшүүлэх нь таны биеийг бөөрийг ашиглахыг дэмждэг. Иймээс таны элэг хог хаягдлаас ангижрахад биеийн өөхийг дайчлахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Илүү чухал зүйл бол судалгаагаар мөс шиг хүйтэн ус их хэмжээгээр уух нь илүү их калори зарцуулах нөлөөтэй болохыг харуулж байна. Учир нь хүйтэн ус биед орж ирэхэд биеийн температур хүртэл халах ёстой бөгөөд энэ нь энерги шаарддаг.
Хэдийгээр үл тоомсорлож байгаа ч өдөрт 2 литр мөсөн ус хэрэглэвэл 70 орчим калори илчлэг шатдаг.
өндөг
Уламжлал ёсоор бол өндөг муу рэп хийдэг байсан. Гэсэн хэдий ч тэд эргэн ирж байгаа бөгөөд холестерины хэмжээг нэмэгдүүлдэггүй, зүрхний шигдээс үүсгэдэггүй гэсэн судалгаа байдаг.
Ялангуяа өндөгний цагаан нь уураг ихтэй байдаг ч илчлэг багатайгаас гадна өөхний агууламжтай тул жин хасах дуртай хувилбар юм.
Нөгөө талаар, өндөгний шар нь илчлэг, өөх тос, холестерины зохистой хувийг эзэлдэг. Гэсэн хэдий ч шарыг хоолны дэглэмд оруулах нь утгагүй хэвээр байна. Шар нь цайр, төмөр, иод, А, Е, Д, В12 витамин зэрэг олон төрлийн эрдэс бодис, витамины төвлөрсөн эх үүсвэр юм.
Америк дахь Рочестерийн Таргалалтын Төвд явуулсан судалгаагаар өндөгөндөө хүнсэндээ хэрэглэх нь илүүдэл фунт хасах найдвартай арга юм. Учир нь өндөг нь таны өлсгөлөн, хоолны дуршлын дааврыг зохицуулахын зэрэгцээ цатгалтыг нэмэгдүүлдэг. Үнэн хэрэгтээ өндөг нь өлсгөлөнгөө арилгахад тусалдаг бөгөөд өдрийн үлдсэн калорийн хэрэглээг 400 гаруй калориор хязгаарлаж чаддаг.
Тахианы хөх
Өндөгний нэгэн адил махыг жин нэмэх зорилгоор чөтгөрт оруулсан бөгөөд үүнийг нөөцлөх хангалттай нотолгоо байхгүй байв.
Боловсруулсан мах нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй ч гэсэн хорт хавдар, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн судалгаа байдаггүй.
Үнэн бол мах, ялангуяа туранхай мах, тахианы хөхний уургийн агууламж өндөр бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг.
Уураг нь булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ бие махбодийн өөх тосыг багасгаж, илүү цатгалан байлгах замаар жингээ хаяхад тусалдаг бүрэн дүүрэн тэжээл юм.
Арьсгүй тахианы хөх нь уураг, нүүрс ус багатай, өөх тосны агууламж бүхий цахилгаан станц юм. Нэмж дурдахад энэ нь В3 ба В6 витамины маш сайн эх үүсвэр юм.
В3 витамин нь бүсэлхийн тойрог нь инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотой хүмүүст тохиромжтой байдаг бол B6 нь өөх тос алдах бас нэгэн чухал тэжээл болох цайрыг шингээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Avocados
Авокадо бол өвөрмөц төрлийн жимс юм. Хэдийгээр бусад жимс жимсгэнэтэй харьцуулахад илчлэг болон бусад өөх тосны агууламж өндөр байдаг тул хүмүүс энэ жимснээс зайлсхийдэг ч энэхүү өтгөн ногоон жимсийг хэрэглэх нь жин хасахад асар их ач тустай байдаг.
Авокадо нь ханаагүй хүчил тосны хүчил, кали, фитохимийн бодис, кали, хоолны эслэгээр баялаг бөгөөд ингэснээр BMI буурч, биеийн жин буурч, бэлхүүс нь илүү нарийхан, нарийхан болдог.
Нийтлэгдсэн судалгааны дагуу Хоол тэжээлийн сэтгүүл, Авокадо дахь олейны хүчил нь хоолны дуршилыг бууруулж, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.
Амьтны судалгаагаар Олеины хүчил нь OEA болж хувирдаг болохыг харуулж байна (oooylethanolamide) гэдэсний системд. Өөх тосны липидийн дааврын нэг хэлбэр болох OEA нь цатгал, цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг мэдрэлийн эсүүдийг идэвхжүүлдэг.
Бужгар, навчит байцаа
Навчис ургамлын нэг хэсэг болох Кале бол турах бас нэгэн гайхалтай хоол юм.
Калей нь жингээ хасах үйлчилгээтэй олон төрлийн витамин С, кальци агуулсан супер цэнэглэгдсэн байдаг.
Кале нь хоол тэжээлийн талаас гадна илчлэг, өөх тосыг нэмэгдүүлэхгүйгээр хоолныхоо хэмжээг нэмэгдүүлэх гайхалтай аргыг санал болгодог.
Калийн энергийн нягтрал багатай тул цөөн хэдэн калори идэхэд хүргэнэ
илүү их жин хасах.
Алим
Алимны хальснаас олддог алимны пектин нь жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Пектин нь таны биед усыг холбож, эд эсийг өөх шингээхээс сэргийлдэг.
Мөн алимны байцаа шиг алим нь эслэгээр баялаг тул хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагдах тул удаан хугацаанд цатгалан байлгана.
Алим нь эслэг ихтэй чанараас гадна антиоксидант үйлчилгээтэй тул бодисын солилцооны хам шинжээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
усан үзэм
Грэйпфрут бол өөх тос хадгалдаг даавар инсулиныг бууруулдаг нэгдэл агуулсан маш сайн өөх хайлуулдаг жимс юм.
Health.com сайтад мэдээлснээр хоол бүрийн өмнө энэ жимсний талыг идэх нь хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагагүйгээр долоо хоногт нэг фунт стерлинг хасахад тусална.
Нэмж дурдахад усан үзэм нь 90% -ийн усны найрлагатай тул байгалийн дур сонирхлыг дарангуйлдаг.
Доод зураас
Нэмэлт фунт хаяхын тулд та эрс арга хэмжээ авахаа больсон. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг онцгой анхаарч, турах дээрх хоолыг өнөөдөр хоолны дэглэмдээ оруулах хэрэгтэй.