Агуулга
Намрын эхэн үед та ханиад, томууны улирлыг илүү сайн даван туулахын тулд биеийн дархлааг бэхжүүлэхэд анхаарах хэрэгтэй. Бие махбодь, дархлааг байгалийн жамаар дэмжихийн тулд бид ямар арга хэмжээ авч болох вэ?
Мэдээжийн хэрэг витамин, эрдэс бодис, антиоксидантаар баялаг дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хоол тэжээл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
Хэрэв бид эрүүл унтаж амрах, стрессийг хязгаарлах юм бол хүйтэн улиралд 100%бэлэн байх болно. Гэхдээ жимс, ногоогоос өөр юу байх вэ?
1. Даршилсан бүтээгдэхүүн
Жимс, хүнсний ногоонд агуулагдах элсэн чихэрийг даршилж байх үед сүүн хүчлийн хүчил болж хувирдаг бөгөөд энэ нь ашигтай бактери хөгжүүлэх таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг. Тэд гэдэс дотор амьдардаг бөгөөд бие махбод дахь бодисын солилцоог зохицуулдаг. Даршилсан хоол хүнс нь халдвараас хамгаалах үйлчилгээтэй тул дархлааг бэхжүүлдэг. Исгэх явцад үнэ цэнэтэй С витаминаас гадна A, E, K, магни, кальци, фосфор, кали үүсдэг.
Уламжлалт хоолонд даршилсан өргөст хэмх, байцаа чухал байр эзэлдэг. Гэхдээ бид энэ үйл явцад алим, лийр, усан үзэм, улаан лууван, манжин эсвэл чидун ашиглаж болно гэдгийг санаарай. Та туршилт хийж, цэсээ төрөлжүүлэх хэрэгтэй. Зүүн амтыг шүтэн бишрэгчид үүнийг Азийн кимчи гэх мэт хоолоор хийж болно.
2. Сүүн бүтээгдэхүүн
Сүүн бүтээгдэхүүн нь дээр дурдсантай ижил аргаар ажилладаг. Мөн даршилсан хүнсний хувьд эдгээр нь сүүн хүчлийн бактери агуулдаг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замын микрофлорт эерэгээр нөлөөлж, лактоз үл тэвчих шинж тэмдгийг бууруулж, дархлааг дэмждэг.
Гэдэс бол бидний хоёр дахь тархи гэж тэд одоо хэлдэг. Энэ нь үнэн, учир нь тэнцвэртэй гэдэсний ургамал нь бүхэл бүтэн организмын хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Кефир, тараг эсвэл ряженка зэрэг бүтээгдэхүүн нь байгалийн пробиотикуудын нэг юм.
Та хоолны хооронд юу идэхээ мэдэхгүй байна уу? Маш сайн, ашигтай сонголт бол байгалийн исгэсэн гурилан сүү эсвэл тараг бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийг сэргээгээд зогсохгүй бодисын солилцоог сайжруулж, бидний хэрэглэж буй шим тэжээлийг илүү сайн шингээх болно. Эдгээр ундаанаас ердөө ганц шил уух нь ясыг бэхжүүлэх кальцийн өдөр тутмын хэрэгцээний 20 гаруй хувийг хангахад хангалттай юм.
3. Загас
Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн дагуу та долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа загас идэх хэрэгтэй. Харамсалтай нь манай цэсэнд маш цөөн тооны загас, ялангуяа өөхний сорт байдаг. Загасны мах, сардин, туна загас, хулд загас, Herring зэрэг зүйлүүд нь ханаагүй омега-3 тосны хүчлээр дархлааг бэхжүүлэхэд шаардлагатай материалыг өгдөг.
Тэд бас маш их хэрэгцээтэй Д аминдэм агуулдаг бөгөөд үүнийг дархлаагаа бэхжүүлэхийн тулд ялангуяа намар, өвлийн улиралд уух хэрэгтэй.
4. Самар
Эдгээр нь метаболизмыг зохицуулж, хүсээгүй өөх тос хуримтлагдахаас урьдчилан сэргийлэх ханаагүй тосны хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь цайр, селений баялаг эх үүсвэр юм. Өдөр тутмын цэсэнд хэд хэдэн төрлийн самар оруулах нь зүйтэй. Тэд илчлэг ихтэй тул үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Тэдний цөөн хэсэг нь ч гэсэн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Самар нь жин хасахад шаардлагатай хоолны дэглэмийн орц байдаг нь гайхах зүйл биш юм.
Намрын хоолны талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг доорх видеоноос үзнэ үү.
