Агуулга
Иог нь эрч хүчийг сэргээхэд тусалдаг. Яаж? 'Эсвэл юу ? Янз бүрийн байрлал нь цусны эргэлтийн системийг эрчимжүүлж, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, бүх булчинг бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Эцсийн эцэст, бие махбодь болон оюун санаа нь сэргэдэг!
Иогийн багш Жулиа Трюффаут гэртээ хийхэд хялбар дөрвөн байрлалыг тайлбарлав.
Өглөө эрч хүчээ сэргээхийн тулд: дайчин II-ын байрлал
Алхам алхамаар. Хөлийг ташааны өргөнтэй холбон зогсох. Зүүн хөлөө буцааж, хөлийг нь 45 ° -аар байрлуул. Бөхийлгөсөн баруун өвдөг нь шагайнаас дээш байдаг. Зүүн хөлөө тэгшлээрэй. Цээжээ шулуун байлгаж, гараа шулуун болго. Аажмаар амьсгал. 10-15 удаа амьсгалах хэрэгтэй.
Энэ нь сайн… биеийг сэргээх, оюун ухааныг өдөөх, sciatica-г арилгах. Энэ байрлал нь хүч чадал өгдөг бөгөөд энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг сэргээхэд тохиромжтой!
Шагналт Энэ нь нуруу, гар, хөлний булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
Өдрийн цагаар өөрийгөө хөгжүүлэхийн тулд: Нохойн доошоо чиглэх байдал
Алхам алхамаар. Дөрвөн хөлөөрөө эхэл. Амьсгалахдаа гар, хөл дээр дарж аарцагыг тэнгэр өөд өргө. Гар нь мөрний өргөнтэй, хуруунууд нь шалан дээр тархсан байдаг. Хүзүүгээ шалан дээр сунгаж, мөрөө суллана. Ингэж 10-15 амьсгаа ав.
Энэ нь сайн… биеийг эрч хүчтэй болгоно. Толгойгоо доошлуулан, энэ
байрлал нь жинхэнэ түлхэц өгдөг.
Шагналт Нурууг бэхжүүлж, хөл, гарны бүх арын булчингуудыг сунгана.
Стрессийг арилгахын тулд: Хүүхдийн биеийн байдал
Алхам алхмаар. Дөрвөн хөл дээрээ босч, өвдөг нь бага зэрэг зайтай. Амьсгалаа гаргаж өгзөгөө өсгий рүү түлхэнэ. Нуруугаа шулуун, гараа хоёр талдаа шалан дээр тавиад алгаа дээшлүүл. Тайвшрахын тулд шаардлагатай бол аль болох удаан байгаарай.
Энэ нь сайн… илүү сайн амьсгалж, хүчилтөрөгч авах болно.
Шагналт Бүсэлхий нурууны булчингуудыг сунгаж, аарцаг, перинумыг ажиллуулдаг маяг.
Илүү сайн төвлөрөхийн тулд: Випарита Каранигийн байрлал
Алхам алхамаар. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө хананд 90 ° сунгана. Гараа хажуу тийш нь үлдээж, хооронд нь сунгаж эсвэл гараа гэдсэн дээрээ тавь. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Тайвшрахын тулд шаардлагатай бол байгаарай.
Энэ нь сайн… "Хөлийг хананд" гэж нэрлэдэг энэ байрлал нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг тул эрч хүчээ дүүргэ. Анхаарал төвлөрүүлж, ажил дээрээ илүү үр дүнтэй ажиллахад тохиромжтой!
Шагналт
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулдаг.