Оливын тос
Бүх тостой адил энэ нь мэдээжийн хэрэг илчлэг ихтэй боловч биед зуун хувь шингэдэг. Энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг олеин, линол, линолен зэрэг олон ханаагүй тосны хүчлүүдийг агуулдаг бөгөөд ингэснээр бүх илүүдэлийг арилгахад тусалдаг. Үүнд - мөн хортой хорт бодис, хорт бодисоос. Мөн энэ нь гоо сайхны олон төрлийн А, Е витамин, хөгшрөлтийг удаашруулдаг антиоксидант агуулдаг. Үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм: 2 tbsp. Өдөрт нэг халбага тос хангалттай байх болно.
Nuts
Эрдэмтэд самарны хэрэглээ болон турах хоёрын хоорондын уялдаа холбоог эртнээс судалж ирсэн. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хэзээ зогсоохоо мэддэг бол: долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа өдөрт 30 г-аас ихгүй самар хэрэглэх хэрэгтэй. Тэд түргэн зуушаар зайлшгүй шаардлагатай: хэдхэн самар нь маш их калори нэмэхгүйгээр "өтийг хөлдөөх" болно. Тэд мөн серотонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг бодис агуулдаг. Энэ даавар нь биднийг аз жаргалтай болгодог бөгөөд үүний зэрэгцээ өлсгөлөнг бууруулдаг. Үнэндээ бид ихэнхдээ сэтгэлийн хямралд ордог.
шоколад
Ямар ч биш, харин зөвхөн харанхуй, гашуун. Мөн та үүнийг хоол идсэний дараа биш, харин хоёр цагийн өмнө идэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд өдрийн хоол эсвэл оройн хоолны үеэр хүн 17% бага илчлэг авах болно гэдгийг судалгаагаар тогтоосон. Эрдэмтэд үүнийг хар шоколад нь сүүн шоколадаас ялгаатай нь цэвэр какаоны цөцгийн тос агуулдаг учир хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулдаг стеарины хүчлийн эх үүсвэр гэж үздэг. Өөрөөр хэлбэл, бид 100 гр хар шоколадыг шингээхэд нэг ширхэг амтат сүүг шингээхээс илүү их хүч хөдөлмөр, цаг зарцуулдаг. Мөн бид удаан цатгалан, илүү их калори алддаг. Мөн бид илүү хурдан жингээ хасаж байна.
Бяслаг
Бяслаг, ялангуяа хатуу сортын дурлагчдын биед бутирик хүчил байнга өндөр байдаг. Энэхүү бага молекул жинтэй хүчил нь бидний гэдэс дотор нийлэгждэг бөгөөд түүний эрүүл мэндэд маш чухал: чөлөөт радикалуудаас хамгаалж, микрофлорыг дэмжиж, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгодог. Бяслаг нь хоолны дуршилыг хянахад маш сайн байдаг. Үүнд агуулагдах өөх тос нь цусан дахь сахарын хэмжээг агшин зуур бууруулж, дүүрэх хүслийг арилгадаг. Бяслаг нь ерөнхий дархлааг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой А, В бүлгийн витамин, кальци, пробиотикуудыг ихээр агуулдаг гэдгийг дурдахгүй өнгөрч болохгүй.
Загас
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал долоо хоногт гурван удаа өөх тостой загасыг хоолны дэглэмд оруулаарай. Тийм ч учраас. Загас өөх тос ихтэй байх тусмаа Д аминдэм, омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг. Тухайлбал, эдгээр хоёр бодис нь илүүдэл жингээсээ салж зогсохгүй эрүүл мэндийн бусад олон асуудлаас ангижрахад тусалдаг. Энэ нь тэдний биед тарган хүмүүс бараг үргэлж витамин D. Энэ нь манай өргөрөгт ховор байдаг, эсвэл гаднаас ирдэг нарны нөлөөн дор арьсан дээр үйлдвэрлэсэн байна гэж тэмдэглэсэн байна. Гэхдээ хаанаас бага байна: загас бол түүний цөөн хэдэн эх сурвалжийн нэг юм. Жишээлбэл, 100 гр өөхний хулд загас нь энэ витамины хоногийн тунг агуулдаг. Мөн омега-3 хүчил нь дархлаа ба бодисын солилцооны системийг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг: хэрэв тэд сайн ажиллахгүй бол энэ нь жинд үргэлж нөлөөлдөг - жин дээрх сум дээш мөлхөж эхэлдэг.