Агуулга
Өсвөр насныхан хоолны дэглэм барьдаг
Өсвөр насны охидын 70% нь үе үе хоолны дэглэм барихыг хичээдэг. Лавалын их сургуулийн Канадын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар есөн настай охидын гуравны нэг нь ядаж нэг удаа жингээ хасахын тулд хоол хүнсээр хязгаарлахыг оролддог байжээ. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмийн талаархи охидын санаа нь өвөрмөц юм. Жишээлбэл, тэд мах, сүүг "дайсан No1" гэж зарлаж болно. Хүнсний ногоо эсвэл үр тариа. Тэд хэдэн долоо хоногийн турш "Бонны шөл" дээр сууж, япон хоолны дэглэм барьж, мацаг барих өдрүүд, өлсгөлөн зарлаж байна. Энэ бүхэн мэдээж цэсэн дэх шим тэжээлийн бодисын тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг.
Дутагдал нь ихэвчлэн витамин, эрдэс бодис, уураг, нүүрсустөрөгчийн дутагдлаас үүдэлтэй бөгөөд энэ хомсдол нь янз бүрийн асуудлын хэлбэрээр шууд илэрдэг. (Их Британи) мэргэжилтнүүд охидын 46% нь цус багадалт үүсгэдэг төмрийг хэт бага хэмжээгээр авдаг гэж тооцоолжээ. Цэсэнд магни, селен хангалттай байдаггүй тул охидын сэтгэл санаа муу, толгой өвддөг.
Ихэнх хүмүүс өөх тос загас иддэггүй, сүү уудаггүй. Өсвөр насныхны дөнгөж 7% нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөсний дагуу 5 ширхэг хүнсний ногоо иддэг.
Илүүдэл жинтэй охидууд 13-15 настай - гуравны нэг нь үнэхээр байдаг. Бусад нь зүгээр л тарган гэж боддог. Хийх зүйл бага байна: төсөөллийг бодит байдлаас нь салгаж сур, нэмэлт фунтыг найдвартай, өвдөлтгүй арилгахад юу туслахыг ойлгоорой.
Охид, даавар
11-12 настайдаа эхний сарын тэмдэг ирэхээс өмнө охидууд хурдан өсч, жингээ нэмж эхэлдэг. Тэд хөгжлөөрөө хөвгүүдээс 2 жилээр илүү байдаг тул заримдаа ангийнхантайгаа харьцуулахад хэтэрхий том, илүүдэл жинтэй санагддаг. Энэ бол физиологийн хувьд хэвийн үзэгдэл боловч жингийн ангиллын ийм ялгаатай байдлаас охидууд ичиж байна. Тэд гялгар сэтгүүл, инстаграмын баатрууд шиг нарийн мэдрэмж, эмзэг байдлыг хүсдэг. Гэнэн хүүхдүүд ихэвчлэн Photoshop-ийн өргөн боломжийг мэддэггүй. Хэрэв 13-14 насандаа охин шаардлагатай килограмм жингээ аваагүй бол түүний охин болж хувирах нь хойшлогдож, дааврын даавар унах болно. Гормоны өөрчлөлт нь бие махбодоос асар их хүч шаарддаг тул энэ хугацаанд өлсөх нь аюултай. Энэ нь шаардлагагүй юм.
Охидууд сарын тэмдэг ирсэнээс хойш 2 жилийн дараа томрохоо болино. Хэрэв тэд илүү их жин нэмэхгүй бол нэмэлт фунтын асуудал өөрөө алга болно: ижил фунтаар өсөх тусам тэд туранхай болно.
Биеийн жингийн индекс
Хэрэв залуу эмэгтэй эцэст нь өсч, нэмэлт фунтын талаархи бодол хэвээр байвал биеийн жингийн индексийг тодорхойлох нь утга учиртай юм. Үүнийг хийхэд тийм ч хэцүү биш: энэ нь биеийн жинг өндрөөр (метрээр) квадратаар хуваасан килограмм жинтэй тэнцүү юм. 20-25 нэгжийн индексийг хэвийн гэж үздэг. Хэрэв нормоос хэтэрсэн бол илүүдэл жингээс салах хэрэгтэй. Гэхдээ гөлгөр бөгөөд яаралгүй: жингээ хасах асуудал нь үймээн самууныг тэвчихгүй.
Өсвөр насны охины идэж, идэх зан байдал
13-15 настай охин өдөрт 2-2,5 мянган калори илчлэгийг “идэх” ёстой. Энэ үед түүний биед гормонууд нийлэгждэг тул түүнд уураг, витамин хэрэгтэй. Энэ нь та мах, ногоо, жимс жимсгэнээс татгалзаж чадахгүй гэсэн үг юм. Та өөх тос, нүүрс усыг хязгаарлаж болно. Тэднээс бүрэн татгалзах боломжгүй юм - тэдэнд идэвхтэй хөгжиж буй тархи хэрэгтэй. Супермаркетаас шарсан төмс, шарсан тахианы тухай, хиам, хиамны тухай мартах нь дээр. Талх, бялуу, чипсгүйгээр хийхийг хичээгээрэй!
Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал тарвага, зефир идэх нь дээр. Тэд элсэн чихэр ихтэй боловч өөх тос багатай байдаг. Мөн энэ нь жингээ хасахад маш сайн. Эсвэл хатаасан жимс нь илчлэг ихтэй боловч маш ашигтай байдаг.
Та өдөрт 3-4 удаа идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Оройн хоолны өмнө өглөөний цай уух, өдрийн хоолоо яаж хийх, элсэн чихэргүй тараг эсвэл гэрийн бяслаг идэх хэрэгтэй. Оройн хоолыг оройн 6-7 цагт өөрчлөх ёстой бөгөөд дараа нь хөргөгч рүү харахгүй байх ёстой. Унтахаасаа өмнө идсэн бүхэн өөх болж хувирдаг.
Мэдээжийн хэрэг та илүү их хөдлөх хэрэгтэй. Өдөр бүр. Наад зах нь нэг цаг алх, усанд сэл, зун дугуй унаж, өвөл цанаар гулгах. Бүжиг. Теннис тоглох. Энэ нь сургуулиас залхсан бие махбодийг аялгуунд хүргэдэг бөгөөд биеийн байдал сайн байх үед өөх шатаах процесс идэвхждэг.
ЧУХАЛ: компьютер дээрээ бага сууж, илүү их унтдаг - сүүлийн үеийн судалгаагаар нойр дутуу байгаа нь нэмэлт фунт стерлингт хүргэж байна.