Таны яс, тархи, зүрх сэтгэлийг хамгаалж, магадгүй урт наслахад тань туслах арга байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь 100% үнэгүй бөгөөд үүнийг олж авахын тулд нарлаг өдрүүдэд гадаа гарахад л хангалттай. Ийм эмчилгээ үнэхээр байдаг - энэ бол арьсыг нарны гэрэлд өртөх үед бидний эсээс гаргаж авдаг Д аминдэм юм. Гэсэн хэдий ч бидний ихэнх нь "нарны витамин" -ыг зөв тунгаар авч чаддаггүй. Энэхүү бичлэгт би Д аминдэмийн ашиг тусын талаар болон дутагдал нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болохыг хуваалцах болно.
Биед яагаад витамин хэрэгтэй вэ? D
Д аминдэм нь яс, шүдийг бэхжүүлэх, бэхжүүлэхэд чухал үүрэгтэй кальцийг биед шингээхэд тусалдаг. Д аминдэм нь бие махбод дахь гормонтой ижил төстэй үйлдэл хийдэг бөгөөд цусны даралт, жин, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Саяхны нэг судалгаагаар энэ витамины биед хангалттай хэмжээгээр агуулагдах нь хорт хавдар, зүрхний өвчин гэх мэт өвчнөөс эрт нас барахаас сэргийлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ.
Насанд хүрэгчид Д аминдэмээ хангалттай авч чадахгүй бол ясны сийрэгжилт (яс зөөлрөх), ясны сийрэгжилт, ясны өвдөлт, булчин сулрах зэрэг өвчнөөр өвчилдөг. Д аминдэм нь тархины үйл ажиллагааны гол бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд дутагдал нь эрч хүч буурч, сэтгэлийн хямралд ордог.
витамин D нь бидний бүтээмжийг сайжруулахад тусалдаг
Саяхан Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллежийн Эрүүл мэнд, фитнесс сэтгүүлд нийтлэгдсэн тоймд Д аминдэмийн дутагдалтай хүмүүс хамгийн сайн гүйцэтгэлд хүрч чаддаггүй болохыг харуулж байна.
Хамгийн сайн эх сурвалж - нар
Бидний бие Д аминдэмийг өөрөө гаргаж авах чадвартай боловч зөвхөн нарны туяа арьсанд тусах үед л бий болно. Ихэнх хүмүүсийн хувьд өдөр бүр наранд 15-20 минут байх нь бие махбодид Д аминдэмийг эрүүл хэмжээгээр нэгтгэхэд хангалттай байдаг. Нарны гэрэл нь нүүр, гар, хөлний нүцгэн арьсанд нарнаас хамгаалах тосгүй байх ёстой. (Арьсаа хэт ягаан туяа, UVB туяанд өртөх нь арьс гэмтэх, меланома үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санаарай.)
Гадаа байдаггүй, экватораас хол амьдардаг, хар арьстай, гэрээсээ гарах бүрдээ нарнаас хамгаалах тос хэрэглэдэг хүмүүс Д аминдэмийг зохих хэмжээгээр авч чаддаггүй. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь хүйтэн улирлын үед, бид гадаа бага цаг зарцуулдаг.
Туслах зорилгоор баяжуулсан хоол хүнс
Хэдийгээр ихэнх Д аминдэмийг наранд өртөх замаар биеэс үйлдвэрлэдэг боловч бид бас их хэмжээгээр хоол хүнснээс авах боломжтой. Өөх тослог загас (загас, загасны мах, сардин, туна загас гэх мэт), өндөг нь Д аминдэмийг агуулдаг бөгөөд олон шүүс, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа нь тусгайлан Д витаминаар баяжуулсан байдаг боловч шаардлагатай хэмжээний Д аминдэмийг авах боломжгүй байдаг - 600 IU 70 -аас доош насны насанд хүрэгчдэд - зөвхөн хүнсний эх үүсвэрээс. Энэ нь зөвхөн зарим бүтээгдэхүүнд агуулагддаг бөгөөд биеийн хэрэгцээг хангахад хангалтгүй хэмжээгээр агуулагддаг. Д аминдэмийг хоол тэжээл, нарны гэрэл, заримдаа нэмэлт тэжээл гэх мэт янз бүрийн эх үүсвэрээс авах шаардлагатай байдаг.
Та витамины дутагдалд орох магадлалтай D
Д витамины хэт их дутагдал нь нэг миллилитр цус тутамд 12 нанограммаас бага байхаар тодорхойлогддог. Гэсэн хэдий ч одоогийн удирдамжид насанд хүрэгсэд нэг миллилитр цусанд дор хаяж 20 нанограмм Д аминдэм хэрэглэхийг зөвлөж байгаа бөгөөд ясны эрүүл мэнд, булчингийн эрүүл мэндэд 30 нанограмм ч гэсэн илүү сайн байдаг.
Хэн ч Д аминдэмийн дутагдалтай байж болно, ялангуяа миний хэлсэнчлэн, хүйтэн сэрүүний улиралд. Эрсдлийн бүлэгт голчлон наранд бага цаг зарцуулдаг, хойд бүс нутагт амьдардаг, хар арьстай, илүүдэл жинтэй, хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс багтдаг.
Нас нь бас дутагдах хүчин зүйл болдог. Бид хөгшрөх тусам бие сулрах тусам хангалттай хэмжээний Д аминдэмийг бидний хэрэглэж буй идэвхтэй хэлбэрт шилжүүлж чадахгүй байх магадлалтай.
Хэрэв та Д аминдэмийн дутагдалтай гэж үзвэл эмчид хандана уу. Түвшинг шалгахын тулд таныг цусны шинжилгээнд хамруулж магадгүй бөгөөд хэрэв дутагдал илэрвэл тэд танд тохирсон эмийг зааж өгөх болно.