Хэзээ нэгэн цагт хувь хүн стресстэй тулгардаг. Стресс нь түүний ажил, гэртээ өдөр тутмын амьдрал, эсвэл тодорхой нөхцөл байдалд тулгарсантай холбоотой байж болно. Энэ нь дараах байдлаар илэрч болно хоол боловсруулах замын асуудал, ходоод өвдөх, мигрень, батга харагдах байдал, экзем эсвэл псориаз. Онцгой тохиолдолд стресс үүсэх шалтгаан болдог жин нэмэгдэх, склероз... гэхдээ сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно
Хэрэв эдгээр нь бие махбодид үзүүлэх стрессийн үр дагавар юм бол энэ нь зайлшгүй шаардлагатай юм стрессээ тайлж сурах. Та стрессийн эсрэг эмүүдийг сонирхдоггүй юм уу? Стрессийн эсрэг хоол хүнс бас маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сэтгэлийн түгшүүрийг өдөр бүр бууруулах байгалийн аргууд байдаг. Эдгээр нь үр дүнтэй бөгөөд бие махбодь, эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй.
Амьсгал
Амьсгалах нь сөрөг долгионыг хэдхэн минутын дотор цэвэрлэх хамгийн түгээмэл аргуудын нэг юм. Сэтгэл түгшсэн байдал мэдрэгдэх үед энэ дасгалыг хийснээр тайвшир. Хэдэн минутын турш хэд хэдэн удаа дараалан амьсгалах зарчим нь гүнзгий амьсгалж, амьсгалах явдал юм.
Нэгдүгээрт, бусдын нүдэнд харагдахгүй газар өөрийгөө тав тухтай байлгаарай. Дараа нь сэтгэлээ цэвэрлэ. Тэндээс чи чадна амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл мөн тайвшир. Амаа хааж, хоолойгоо агаараар дамжуулж байхдаа хамраараа гүнзгий амьсгал аваарай. Хавиргандаа хэдэн секундын турш агаарыг хаа. Дараа нь аажмаар амьсгалаа аваарай. Илүү сайн болох хүртэл хэдэн амьсгаа аваарай.
Амралт
Алжаал тайлах нь байгалийн тайвшруулах маш үр дүнтэй арга юм. Энэ нь биеийн хэсэг бүрт дасгал хийхээс бүрдэнэ хурцадмал байдлыг бууруулж, сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэх.
Эхлэхийн тулд үүнийг хийх шаардлагатай байна хэвтээд нүдээ ань. Бүх биеийг тайвшруулж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараа нь хурцадмал байдлыг мэдрэхийн тулд нударгаа маш хүчтэй чангалж, дараа нь тайвшралыг мэдрэхийн тулд суллаарай. Гуя, эрүү, ходоод гэх мэт биеийн хэсгүүдтэй ижил зүйлийг хий. Зорилго нь бүх биеийг тайвшруулж, тайвшруулах боломжийг олгодог. Эдгээр дасгалууд нь их цаг хугацаа шаарддаггүй. Тиймээс ийм байна өдөр бүр хийхэд хялбар.
Бясалгал
Бясалгал нь стрессийн эсрэг шинж чанараараа алдартай. Энэхүү техник нь бие сэтгэлээ тайвшруулж тайвшруулах зорилготой юм. Танд саад болохгүй газар л суу. Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Юу ч битгий бодоорой, өдөр бүр дор хаяж 15 минут ийм байдалд байгаарай. Бясалгалын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энэ нийтлэлийг үзнэ үү
Өөрөө массаж хийдэг
Стресс, түгшүүрийн анхны шинж тэмдгүүд нь булчингийн хурцадмал байдал. Мэргэжлийн массаж хийлгэх нь тэднийг тайвшруулж, стресс тайлах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Гэхдээ хэрэв та үүнийг хийх боломжгүй бол та чадна массажийг өөрөө хий.
Биеийн массажийг ихэвчлэн хөлийн уланд хийдэг. Олон тооны рефлекс хэлхээ энэ хэсгээс гаралтай. Тодорхой цэгүүдэд жижиг массаж хийх нь таны хурцадмал байдлыг арилгах болно.
Иогийн
Үүнийг бид бүгд мэднэ: йог хийх нь стрессийг бууруулдаг. Үүнийг хүмүүст ч санал болгож байна ихэвчлэн стресс, сэтгэлийн хямралд өртдөг. Иогын хувьд оюун ухаан, бие, сэтгэл хоёр хоорондоо уялдаа холбоотой бөгөөд тодорхой хөдөлгөөнөөр амьсгалах нь оюун санааны ухамсарт хүргэдэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг.
Хамгийн сайн зөвлөгөө авахын тулд клубт нэгдээрэй. Үгүй бол гэртээ байхдаа дасгал хийхдээ чимээгүй газар сонгоорой. Та албан тушаалд орж, заримыг нь хэрэгжүүлээрэй байрлал эсвэл асана стрессийн эсрэг. Та эдгээр бүх давуу талыг эдлэхийн тулд өдөрт 20 минут эсвэл долоо хоногт гурваас доошгүй удаа йог хийж болно.