Ой тогтоолт, төвлөрлийг хөгжүүлэх 8 шийдэл - Аз жаргал, эрүүл мэнд

Та хэзээ нэгэн цагт мэдээллийг мартдаг уу эсвэл төвлөрөл дутмаг байдаг уу? Таны тархи толгойгоо өөрөө цэвэрлэх хандлагатай байдаг уу?

Хэрэв та эдгээр асуултуудын аль нэгэнд эерэгээр хариулсан бол та ой тогтоолт, төвлөрөлийн асуудалтай олон хүмүүсийн нэг юм. Энэ хоёр хоорондоо нягт холбоотой, нэгнийх нь ажил нөгөөдөө эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Бид та Таны ой санамж, төвлөрлийг хөгжүүлэх 8 шилдэг зөвлөгөөг сонгожээ, бид тэдгээрийг доороос олж мэдэхийг санал болгож байна.

Таавар ашиглах

Зах зээл дээр олон таавар байдаг бөгөөд оюун ухааныг хөгжилтэй, хөгжилтэй байдлаар ажиллуулахын тулд олон програм боловсруулсан болно.

Энгийн noVICE лабиринт гэх мэт зөн совинтой тааварыг онцгойлон зөвлөж байна: тэд шийдлийн дурсамжийг дуудаж чаддаггүй тул тархинд контент бүтээдэг.

Үүнийг оюун ухаанаа ашиглан хурцалж байгаа тул таавар болон бусад тааврын эдгээр үйл ажиллагаанд тогтмол хамрагдахыг зөвлөж байна. Дуудах тусам улам хүчирхэгжих болно. Асуудлыг шийдвэрлэх дээр ажиллаж, түүнийг шинэ нөхцөл байдлын өмнө тавьснаар төвлөрөл сайжирч, ой санамж нэмэгдэх болно.

Тодорхой хоол хүнс сонгох

Өглөөний цай бол ялангуяа шалгалтанд бэлдэх эсвэл ажлын ярилцлагад ороход чухал ач холбогдолтой хоол юм. Овъёос, өндөг, бүйлсийг хэрэглэхийг зөвлөж байна, гэхдээ өдрийн эхний хоолны үеэр өөх тос, нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлахаа мартуузай.

Үдийн хоолонд загасны адил сэвэг зарам, бууцай хэрэглэхийг зөвлөж байна. Нейрон хоорондын харилцааг хариуцдаг эдгээр тосны хүчлүүд болох Омега 3 -ийн нийлүүлэлт нь концентрацийг дэмждэг.

Хүссэн тохиолдолд оройн хоол хүлээж байхдаа хатаасан жимс, самар, хар шоколадны холимог дээр зууш идэж болно.

Та хааяа хүнд хоол хийж болно, гэхдээ хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж, ой санамжаа сайжруулахыг хүсч байвал хамгийн сүүлчийн хоолонд хамгийн амттай салат, уураг хамгийн тохиромжтой.

 Бас бусдыг хориглох

Түргэн хоол нь бие махбодид онцгой хор хөнөөл учруулдаг. Хоол шингээхэд хүндрэлтэй эдгээр хоол хүнс нь таныг хойрго, нойрмог болгодог.

Мөн хэт их идэхээс зайлсхий, гэхдээ хэрэв өлсгөлөн таныг тамлах юм бол ой санамжинд зориулж самар, хатаасан жимсийг илүүд үзээрэй.

Гоймон, пицца, шарсан хоол, төмс гэх мэт тослог эсвэл хүнд хоол хүнснээс аль болох зайлсхийх хэрэгтэй. Үнэндээ тэдний хоол боловсруулалт нь таны биеийн бусад механизмыг эзэлж, танин мэдэхүйн болон тархины үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.

Унших: Тархины допаминыг нэмэгдүүлэх 12 арга

 Байгалийн эмчилгээг туршиж үзээрэй

Зарим нэмэлтүүд нь ой санамж, төвлөрөлд тустай. Хааны вазелин, усан үзэм, спирулина, гинкго нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. нь кофе бас оюуны маш сайн өдөөгч юм.

МОНГОЛүнэртүүлэгч танд бас туслах болно: розмарин эфирийн тос нь гаа шиг концентрацийг хөнгөвчилдөг бөгөөд энэ нь нойрны эсрэг тэмцэхэд тань туслах болно. Зөөлөн тархахын тулд шүршигч сав эсвэл тос шарагч ашиглана уу.

Цэгэн массаж нь сайн үр дүнг өгдөг бөгөөд ажиллах цэгүүд нь элэгний голчид юм: том хурууны болон хоёр дахь хурууны ясны уулзвар дахь цэгийг зөөлөн өдөөж, гурав дахь нүдийг ч өдөөх ёстойг санаарай. .

Энэ нь хөмсөгний хооронд байрладаг бөгөөд дух, хамрын гүүр хоорондоо нийлдэг. Хэдэн минутын турш өдөрт хоёроос гурван удаа зөөлөн даралтыг хийнэ.

Унтахаа бүү мартаарай

Удаан хугацааны дурсамжаа бататгах, богино хугацааны мэдээллийг гадагшлуулах, төвлөрлийг сайжруулахын тулд тархи амрах хэрэгтэй. Эдгээр шалтгааны улмаас хэрэв та ой тогтоолт, төвлөрлөө сайжруулахыг хүсвэл сайн чанарын унтах нь чухал юм.

Хэрэв та шөнө нойр дутуу байгаа бол өдрийн цагаар өөрийгөө сэргээж, 20-30 минут л үргэлжилдэг. Унтах нь сэтгэлгээ, бүтээлч байдал, ой тогтоолтыг сайжруулахад үр дүнтэй болохыг харуулсан.

Дүрслэл, холбоо тогтоох дадлага хийх

Эрдэмтэд бид яг одоо аливаа зүйлийг мартаагүй гэдгээ баталсан. Бидний санах ёстой зүйл бол оюун санааны дэгээ эсвэл эдгээр дурсамжтай холбоотой мэдрэлийн газрын зураг юм. Үнэн хэрэгтээ зураг, сэтгэл хөдлөлийг санах нь энгийн баримтаас илүү хялбар байдаг.

Тиймээс мэдээллийг дүрс, мэдрэмж эсвэл сэтгэл хөдлөлтэй холбосноор үүнийг санах нь танд илүү хялбар болно. Ийм төрлийн товчлолыг оюун ухаандаа бий болгосноор та оюун ухааны дэгээ үүсгэж, аливаа зүйлийг санахдаа илүү хялбар байх болно.

Ажиглалтаар дамжуулан анхаарлаа төвлөрүүл

Цээжлэх ажлыг төвлөрүүлэх, нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх замаар хийдэг. Ур чадвараа хөгжүүлэхийн тулд ямар нэгэн зүйлийг цээжлэхдээ илүү анхааралтай байхыг хичээгээрэй.

Оюун санаанд орж ирж буй бүх нарийн ширийн зүйлийг оюун ухаанаараа тэмдэглэснээр та оюун ухаанаа төвлөрүүлж сургах бөгөөд цээжлэх нь аяндаа бий болдог.

Үйл явдалтай холбоотой нарийн ширийн зүйлийн матрицыг энэ бүх мэдээллээр баяжуулж, таны оюун ухаан үүнийг оюун санааны файл болгон "бичих" болно. Та энэ дасгалыг өдрийн аль ч цагт туршиж үзэх боломжтой бөгөөд энэ нь өөрийгөө хөгжүүлэх гайхалтай арга юм.

бясалгал

Бясалгал нь төвлөрөлтэй холбоотой бүх зүйлтэй байдаг. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаа ажиглалтанд буцааж оруулснаар та зөвхөн нэг зүйлд анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна.

Таны тархи нугалж авахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд илүү хялбар болж байгааг анзаарах болно.

Дүгнэлт

Анхаарал төвлөрүүлэх замаар хийдэг дасгал бол өөрөө бясалгалын нэг хэлбэр юм. Тиймээс та ургамлаа арчилж байгаа эсвэл аяга тавгаа угааж байгаа эсэхээс үл хамааран идэвхтэй бясалгал хийхдээ юу хийж байгаагаа бүрэн анхаарч үзээрэй.

Бидний хооллолт, амьдралын хэв маяг ой санамж, төвлөрөлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бид өдөр бүр зөв үйлдэл хийж байгаа гэдэгт итгэлтэй байх нь бидэнд хамгийн сайн нөхцөлд оюун ухааныг баталгаажуулдаг.

Гэсэн хэдий ч үүнийг хурцалж, бэхжүүлэхийн тулд үүнийг тогтмол хийх шаардлагатай байдаг. Аз болоход олон арга техник, зөвлөмжүүд байдаг бөгөөд үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах нь маш хялбар байдаг.

Та хөгжилтэй, хөгжилтэй тоглоомоор бэлтгэл хийх, бясалгал эсвэл дүрслэн бодох замаар оюун ухаанаа ажиллуулах эсэхээс үл хамааран тогтмол бэлтгэл хийснээр хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно.

Гэсэн хэдий ч өөрийгөө хэт их ачаалал өгөхөөс болгоомжил, тэвчээртэй байж, хэмнэлээ хүндэтгэ.