Агуулга
Цусны шинжилгээгүйгээр дутагдлыг тодорхойлох боломжтой. Таны бие гадны илрэлгүй бодисын дутагдалд хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Юу хайх, витамины дутагдлыг хэрхэн арилгах вэ?
Нүүрний улаан тууралт, үс уналт
Танд хангалттай хэмжээний биотин - В7 витамин байхгүй байх магадлалтай. В витаминыг хуримтлуулахад хэцүү бөгөөд бие махбодид хадгалагдаж, нөөцийг зохих ёсоор нөхөж өгдөг. Хоолны дэглэмд хулд, авокадо, мөөг, цэцэгт байцаа, шар буурцаг, самар, бөөрөлзгөнө, банана, өндөг нэмнэ.
Амны булан дахь хагарал
Төмөр, цайр, В витамины дутагдал нь цагаан хоолтнуудад тохиолддог. Шувууны аж ахуй, хулд загас, туна загас, өндөг, хясаа, хясаа, газрын самар, буурцагт ургамал, сэвэг зарам зэргийг ашиглан дутагдлаа нөхөөрэй. Эдгээр витаминууд нь маш их хэмжээний брокколи, улаан чинжүү, цэцэгт байцаа агуулсан витамин С -ийг илүү сайн шингээдэг.
Гар, гуяны батга
Танд зайлшгүй шаардлагатай тосны хүчил, витамин а, Д хэрэгтэй болно. Та тэдгээрийг тослог загас, самар, самар, бүйлснээс олох болно. Витамин Маш олон ногоо, ургамал - лууван, амтат чинжүү, төмс.
Хөлний шөрмөс
Магни, кали, кальци агуулсан бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулаарай. Ялангуяа таны амьдралд хүнд биеийн тамирын дасгал хийдэг бол дараа нь маш их эрдэс бодис авдаг. Таны хоолны дэглэм - бүйлс, банана, самар, бууцай, цэцэгт байцаа.
Мэдээ алдах
Хэрэв та гар, хөлөндөө мэдээ алдаж, улайж байгааг анзаарсан бол В9, В6, В12 витамины дутагдлыг нөхөөрэй. Мэдээжийн хэрэг та сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, архаг ядаргаа зэрэг шинж тэмдгүүдийг харж байна. Бууцай, спаржа, манжин, шош, бэрсүүт жүрж, өндөг, наймалж, дун, хясаа, хясаа, шувууны мах идээрэй.
