Үйл ажиллагааныхаа цагийг завсарла
Их Британийн Анагаах Ухааны Нийгэмлэгийн мэдээлснээр насанд хүрэгчид долоо хоног бүр дор хаяж 150 минут дунд зэргийн эрчим хүчний дасгал (эсвэл 75 минут хүчтэй дасгал) хийх ёстой. Үүний зэрэгцээ дор хаяж 10 минутын зайтай биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч АНУ-ын шинэ эмнэлгийн нийгэмлэг богино хугацаанд дасгал хийх нь ашигтай байх болно гэж хэлж байна - тиймээс та биеийн тамирын дасгалын цагийг өөрт тохирсон, тааламжтай байдлаар хуваарилах боломжтой. Ердөө 5-10 минут биеийн тамирын дасгал хийснээр таны сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирна.
Хашаа буд
"Бидний өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болсон биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь хаа сайгүй байдаг хүн амын хөдөлгөөний дутагдлыг даван туулах хамгийн үр дүнтэй арга юм" гэж Сиднейн их сургуулийн профессор хэлэв. Машинаа цэвэрлэх, угаах гэх мэт гэрийн ажил хүртэл таны өдөр тутмын биеийн тамирын дасгалын нэг хэсэг болдог. Гэхдээ зүгээр л зогсох нь хангалтгүй гэдгийг санаарай. Стаматакис хэлэхдээ "Богинохон хугацаанд ч гэсэн таны биеийг стресст оруулах биеийн тамирын дасгал хий."
Жаахан ахиж хий
Бристолын их сургуулийн доктор Чарли Фостерын хэлснээр, таны биеийн тамирын дасгалын түвшинг нэмэгдүүлэх гол түлхүүр нь дэлгүүр хэсэх, урсдаг шатаар алхах гэх мэт аль хэдийн хийж байгаа зүйлээ бага зэрэг хийх явдал юм. "Ажил, амралтын өдрүүдийнхээ талаар бодоорой: Та биеийн тамирын дасгал хийх ердийн мөчүүдийг сунгаж чадах уу? Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь шинэ зүйл эхлүүлэхээс илүү хялбар бөгөөд хялбар байж болох юм."
Хүч чадал, тэнцвэртэй байдлын талаар бүү март
Насанд хүрэгчид долоо хоногт хоёр удаа хүч чадал, тэнцвэрийн дасгал хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ цөөхөн нь энэ зөвлөгөөг дагаж мөрддөг. "Бид үүнийг "мартагдсан манлайлал" гэж нэрлэдэг" гэж Фостер хэлээд энэ нь ахмад настнуудад (хэрэв илүү биш юм бол) чухал юм. Дэлгүүрээс машинд хүнд уут үүрэх, шатаар өгсөх, хүүхэд үүрэх, цэцэрлэг ухах, тэр ч байтугай нэг хөл дээрээ тэнцвэржүүлэх нь хүч чадал, тэнцвэрт байдлыг хангах сонголт юм.
Ажлын цагийг ашигла
Удаан хугацааны турш хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, түүнчлэн эрт нас барах зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудал үүсэх эрсдэлтэй холбоотой юм. Гэвч сүүлийн үеийн судалгаагаар эрсдэлийг бууруулах нь зөвхөн хөдөлгөөнгүй байх хугацааг үе үе тасалдуулах нь чухал биш гэдгийг харуулж байна. утсаар ярьж байхдаа алхах; Хамт ажиллагсад руугаа оффис руугаа очиж, тэдэнд и-мэйл битгий илгээгээрэй - энэ нь таны эрүүл мэндэд аль хэдийн сайн байх болно.