Баяр баясгалангийн 6 хялбар дасгал

Бидний бие, сэтгэлийн байдал бидний сэтгэл санааны байдалд тусгалаа олсон гэдгийг бид мэднэ. Оюун санаа тайван бус, бие нь өвдөгний үе, өвдөлт, эмгэг зэргээр өөрийгөө сануулж байвал бид аз жаргалтай байх магадлал багатай юм.

Дорнодод энэ холбоог эртнээс хүлээн зөвшөөрсөн. Тиймээс чигон, йог, бясалгал зэрэг нь сүнслэг, бие бялдар, оюун санааны нэгэн зэрэг дасгал юм. Тэд зүрх сэтгэлийг баяр баясгалангаар дүүргэж, бие, оюун санаанд уян хатан байдлыг өгдөг.

Өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд ашрам руу явах, амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөх, ертөнцөөс татгалзах шаардлагагүй. Доор жагсаасан дасгалуудын аль нэгэнд өдөрт хэдэн минут олоход хангалттай. Хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно.

Энгийн бөгөөд маш үр дүнтэй дасгалуудыг хэрхэн хийх талаар сэтгэл зүйч, бясалгалын багш, цогц мэдрэмжтэй массажны мастер Ольга Носикова тайлбарлав.

1. Инээж буй Буддагийн Мудра буюу Капитхака Мудра

"Мудра" нь гар, хурууны онцгой бэлгэдлийн байрлал бөгөөд энэ үг нь санскрит хэлнээс "тамга" эсвэл "дохио" гэж орчуулагддаг бөгөөд мөн "баяр баясгалан өгөх" гэсэн утгатай. Мөн энэ нь тохиолдлын зүйл биш юм: ухаалаг хүмүүс бие махбодь, сүнсний эрүүл мэндийг хадгалж, сэргээдэг, тэд Дорнодод итгэлтэй байдаг.

Хэрэв та ямар нэг чухал зүйл төлөвлөж байгаа бол Капитхака мудра төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх урам зориг, хүч чадлыг өгөх болно. Энэ нь оюун ухаанаа цэвэрлэж, одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Одоо бол бидний "энд ба одоо" байдал юм.

Бид гадны хүчин зүйлийн талаар санаа зовохоо больж, байсан зүйлд гашуудаж, юу болох бол гэж санаа зовохоо больж, өөрсдийн амьдралтай шууд харьцдаг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ:

• Шулуун нуруутай суу.
• Бөгжний болон жижиг хуруугаа хоёр гараараа нугалж, дээрээс нь эрхий хуруугаараа дар. Дунд болон долоовор хуруугаа тэгшлээрэй.
• Үүний зэрэгцээ тохойгоо бие рүүгээ дар. Гараа нугалж, алгаа урагшаа эргүүлж, алгаа ойролцоогоор цээжний түвшинд байна.
• Гар нь ижил түвшинд, бие биентэйгээ зэрэгцээ байрладаг.
• Мудрагаа 10 минут орчим барина. Дараа нь гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа гарга. Нударгаа хэд хэдэн удаа тайлж, занги. Бүх булчинг тайвшруулна.

Анхаарна уу. Бид мудра барих үед анхаарлаа хурууны үзүүрт төвлөрүүлдэг. Хурууны үзүүрийг холбоход бид цээжиндээ гүнзгий амьсгалж эхэлдэг. Нуруугаа шулуун байлгаад нуруугаа сунгана.

2. Тодорхой байдлын бясалгал

Бясалгал нь оюун ухааныг тайвшруулж, тархины үр дүнтэй үйл ажиллагаанд саад учруулдаг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад тусална. Хэдэн минутын тайван байдал нь дотоод яриа хэлэлцээг зогсоох боломжийг танд олгоно. Бясалгал нь яг одоо хийж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, илүүдлийг таслан зогсоохыг бидэнд заадаг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ:

• Тайван, нам гүм газрыг сонго. Шулуун нуруутай сууж, тайвширч, нүдээ ани.
• Удаан амьсгаа аваад дараа нь аажмаар амьсгалаа гарга.
• 10-15 минутын турш үргэлжлүүлнэ.

Анхаарна уу. Таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж бол тэнгэрт гүйж буй үүл эсвэл үзэж буй киноны кадрууд гэж төсөөлөөд үз дээ. Дотоод үйл явцдаа хөндлөнгөөс оролцохгүйгээр, юу болж байгааг дүгнэхгүйгээр зүгээр л ажигла.

Хэрэв та тогтмол бясалгал хийвэл бие болон сэтгэл нь ядаргаатай үйл явдалд өмнөхөөсөө илүү тайван хариу үйлдэл үзүүлж сурах болно. Асуудал, амьдралын нарийн төвөгтэй ажлуудыг шийдвэрлэх боломжгүй мэт санагдах болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам дасгалын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.

3. Эдгээх массаж

Мэргэжлийн массажны эмч дээр очих цаг зав, боломж байхгүй үед бид өөрсдөө бие махбодоо арчлах боломжтой. Тусгай боловсрол, тоног төхөөрөмж шаарддаггүй энгийн массажны аргууд нь маш их таашаал, ашиг тусыг авчирдаг. Өдрийн эхэнд өөртөө анхаарал тавихад ердөө 5-10 минут үлдсэн ч өглөөний чухал зүйлсийн жагсаалтад өөрөө массаж хийх боломжтой.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ:

• Хүчтэй, гэхдээ гар, хөл, хүзүү, ходоод, цээжийг зөөлөн үрнэ.
• Гараа ороож, энэ байрлалд хэсэг хугацаанд байгаарай.
• Гараараа тэврээд, хажуу тийш найгаж, өөрийгөө "тайвшир".

Анхаарна уу. Массажийг тосоор хийж болно. Кунжут нь дулаацахад тохиромжтой, кокос нь сэрүүн байдлыг өгөх болно. Лосьондоо хэдэн дусал үнэрт тос нэмбэл таны сэтгэлийг хөдөлгөх болно. Дуртай үнэрээ сонго: цитрус, цэцгийн үнэр. Бүх үе мөчөөрөө алхаарай - тохой, өвдөг ... Өөртөө массаж хийх эсвэл хэн нэгнээс тусламж хүс.

Ганцаардлыг мэдэрдэг, өөрийг нь хайрлаагүй, хайрлаагүй гэж боддог хүмүүст өөртэйгөө бие махбодийн холбоо барих нь эдгэрэх болно. Өөртөө хүрэх нь: "Би энд байна, би ганцаараа (эсвэл ганцаараа), би өөртөө хайртай, өөртөө анхаарал тавьдаг" гэж сануулдаг.

Энэ нь хачирхалтай нь бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанаас ангижрахад тусалдаг - хүүхдүүд, түншүүд. Бид хайрыг хэрхэн хүлээж авахаа мэддэг бол яаж өгөхөө мэддэг. Бие махбодийн холбоо барих тусламжтайгаар та энэ байдлыг өөртөө "суулгаж", бие нь үүнийг санаж байхаар болгож чадна. Мөн массаж бол үүнд хамгийн сайн туслах юм.

4. Хэ Гу цэгийн өдөөлт

Хэ Гу цэг бол Хятадын анагаах ухааны ертөнцөд жинхэнэ аврагч юм. Үүнийг "эрүүл мэндийн цэг", "түргэн тусламжийн цэг" гэж бас нэрлэдэг.

Хэ Гу цэгийг өдөрт хэд хэдэн удаа өдөөхийг зөвлөж байна (тоонд хязгаарлалт байхгүй) - энэ нь нойрмоглох, ядрахыг даван туулахад тусална.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ:

• Цэг нь эрхий ба долоовор хурууны уулзвар дээр гар дээр байрладаг.
• Нэг цэг дээр дарах үед та өвдөлтийг мэдэрч болно - бүү ай, энэ нь байгалийн юм.
• Чөлөөт гарын эрхий ба долоовор хуруугаараа цэг дээр дар (алганы хажуугаас индекс). Та сүлжмэлийн зүү эсвэл бусад хурц объект ашиглаж болно.
• Хэ Гуг 10 секундын турш хүчтэй өдөөж, дараа нь суллана.
• Зүүн ба баруун гарт гурван "хандлага" хий.

Анхаарна уу. Цэгийг өдөөх нь ходоод гэдэсний зам, хараа, сонсгол, үнэрлэх эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлж, зүрхний шарх, дотор муухайрах, толгой өвдөх, шүдний өвчинг намдаана гэж үздэг. Энэ нь ханиаднаас хурдан эдгэрэх боломжийг олгодог.

Хэ Гу цэгийг өдөөх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эрс эсрэг заалттай байдаг.

5. Гэрэлд усанд орох

Хүн бүр бодит байдлыг өөр өөрийнхөөрөө - дуу авиа, харааны эсвэл хүрэлцэх мэдрэмжээр хүлээн авдаг. Төсөөлөлдөө тод дүр төрхийг зурж чаддаг хүмүүст сэтгэл засалч Лиз Бартолигийн боловсруулсан "Хөнгөн шүршүүр" хэмээх дасгалыг туршиж үзэх нь зүйтэй. Энэ нь хуримтлагдсан стрессээс ангижруулж, таныг амин чухал эрчим хүчээр дүүргэх болно.

Та энэ дасгалыг бадамлянхуа байрлалд хийж болно: хөлөө зөрүүлж, алгаа дээшээ гараа нээ. Эсвэл сандал дээр сууж байхдаа хий - дараа нь та хөлөө шалан дээр чанга дарах хэрэгтэй. Нуруугаа тэгшлэхээ мартуузай.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ:

• Суух. Нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэд хэдэн гүнзгий, урт амьсгал авч, хамраараа амьсгалж, амаараа гарга.
• Алтан гэрлийн урсгалд өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ.
• Толгойн орой дээр, нүүрэн дээр, хөлийн хурууны үзүүр хүртэл дээрээс чинь гэрэл хэрхэн урсаж байгааг мэдэр.
• Энэхүү “гэрлийн бороо” таныг хэрхэн цэвэрлэж, илүүдэл, хэрэггүй бүхнээс ангижруулж, амин чухал эрч хүчээр дүүргэж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
• Цэвэрлэгээг мэдрэх хүртлээ "урсгалын" дор байгаарай.
• Дасгалыг ойролцоогоор 15 минутын турш хий - энэ хугацааны дараа та эрчим хүчний урсгалыг мэдэрч, сэтгэл санаа чинь дээшлэх болно.

Анхаарна уу. Өдрийн аль ч цагт "хөнгөн шүршүүрт" орж болно. Өглөө эрт хийсэн "процедур" нь таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэх болно.

Орой нь энэ дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах, биеийн хурцадмал байдлыг арилгах, ажлаасаа хурдан гарахад тусална. Тиймээс та тайван унтах болно.

6. Хүслийн жагсаалт

Бид ааш муутай үедээ таашаал авчирсан, авчирсан бүхнийг мартдаг юм шиг санагддаг. Үүнийг өөртөө сануулахын тулд юу таныг аз жаргалтай болгож байгааг жагсаан бичээрэй. Энэ нь дэлхийн хүсэл эрмэлзэл, хамгийн энгийн хүслийг хоёуланг нь багтааж болно. Ойд зугаалж, шоколад идэж, номынхоо дуртай хэсгийг дахин унш, бүжиглэ, хүйтэн усаар нүүрээ угаа... Танд баяр баясгалан, сэтгэл ханамж, урам зориг өгөх аливаа үйл ажиллагаа тохиромжтой.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ:

• Тохиромжтой мөчийг сонгоод, санаанд орж буй бүх зүйлийг бич.

Анхаарна уу. Хамгийн багадаа XNUMX зүйлийг жагсаана уу! Дараа нь үүнийг үзэх боломжтой газар байрлуулснаар та хүссэн үедээ лавлаж болно. Одоо танд маш том сонголт байна: долоо хоногийн аль ч өдөр, хүссэн үедээ жагсаалтаас яг одоо хэрэгжих боломжтой гурван зүйлийг олж, өөртөө ямар нэгэн зүйлийг цаг алдалгүй хийх боломжтой.

Эцсийн эцэст хэн ч бидний бие, сэтгэл, сэтгэлийг биднээс илүү сайн халамжлахгүй. Бидний энд, одоо юу хүсч байгааг биднээс өөр хэн ч мэдэхгүй.