Гэртээ анхан шатны болон уян хатан бус хүмүүст зориулсан 6 сунгалтын видео

Сунгах дасгал нь дадлагажигч болон фитнесс хийдэггүй хүмүүст адил ач холбогдолтой. Тогтмол сунгалтын дасгал нь булчинд цусны урсгалыг сайжруулж сайжруулдаг булчин, шөрмөс, шөрмөсний уян хатан байдал, нурууны өвчнөөс ангижрах, бие галбираа засах.

Хичээлийн явцад байгалийн уян хатан байдал, таагүй байдал байхгүй тул олон хүмүүс сунгалтын дасгал хийхээс зайлсхийдэг. Гэхдээ биеэ тогтмол сунгахгүйгээр үе мөч, булчингууд нэмэгдэх болно бүр ч хатуу, хөдөлгөөнгүй. Тиймээс бид танд бүхэл бүтэн биеийг сунгах, эхлэгч, уян хатан бус хүмүүст хүртэл тохирсон 6 энгийн дасгалыг санал болгож байна.

Сунгалтаа үргэлжлүүлэхийн өмнө заавал үзэх хэрэгтэй Гол алдаатай 2 видео бичлэг сунах үед:

Эхлэгчдэд зориулж сунгасан 6 видео

1. PsycheTruth: Уян хатан бус сунгалт (20 минут)

Хамгийн шинэхэн, malosilka хүмүүст зориулсан видео стримерүүд youtube суваг PsycheTruth-г санал болгодог. Зарим дасгалуудыг сандал дээр хийдэг: үүнд тулгуурлан та байрлалыг хялбарчлах боломжтой болно. Хичээл ердөө 20 минут үргэлжилнэ - цаг хугацаа өнгөрөх болно.

2. Уян хатан бус хүмүүст зориулсан иог (30 минут)

Энэ бол дасгалыг хөнгөвчлөх сандал ашигладаг эхлэгчдэд зориулсан суналтын өөр хувилбар юм. Хөтөлбөр нь йог дээр суурилсан боловч өөрөө сунаж төгс төгөлдөр юм.

3. HASfit: Бүтэн биеийн сунгалтын дэглэм (15 ба 30 минут)

Эхлэгчдэд зориулсан HASfit-ийн сунгалтын талаархи маш сайн, энгийн хоёр видео бичлэг дасгалжуулагчдад санал болгов. 15 минутын хөтөлбөр нь дасгалын дараа булчин сунгахад илүү тохиромжтой байдаг. Гэхдээ 30 минутын видеог нэг өдрийн дотор бүхэл бүтэн биеийн сунгалт хийх боломжтой, ихэнх дасгалууд шалан дээр байдаг.

4. FitnessBlender: Биеийн нийт сунгалтын дасгалыг тайвшруулах (30 минут)

Сургалтанд ихэвчлэн биеийн дээд хэсэгт сунгахад хангалттай анхаарал тавьдаггүй (хүзүү, мөр, гар, цээж, нурууны дээд хэсэг). Даниелтай хийсэн видео (youtube сувгийн зохиогч FitnessBlender) танд биеийн дээд хэсэгт тааламжтай, маш хэрэгтэй дасгалуудыг өгөх болно. Энэ хөтөлбөрт хөлөө тэнийлгэхэд хангалттай хугацаа өгсөн боловч бусад видеотой харьцуулахад арай бага юм.

5. Жессика Смит: Уян хатан байдал (30 минут)

Эхлэгчдэд зориулсан суналтын сонгодог хувилбар нь Жессика Смитийг санал болгодог. Энэхүү хөтөлбөрт хөл, өгзгөө сунгахад FitnessBlender-ийн өмнөх видеоноос илүү их цаг хугацаа өгсөн бөгөөд биеийн дээд хэсэг анхааралгүй үлдэхгүй. Хичээлийн хувьд танд алчуур хэрэгтэй болно.

6. Гэртээ эхлэгчдэд зориулж сунгах (20 минут)

Эхлэгчдэд зориулсан сунгалт бүхий видео бичлэгийг орос хэл дээр дасгалжуулагч Екатерина Фирсова санал болгож байна. Хөтөлбөр нь биеийн доод хэсгийг сунгахад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь хуваагдал дээр дасгал хийхээр төлөвлөж буй хүмүүст тохиромжтой юм. Екатерина дасгалтай хамт дасгалжуулагчаас илүү уян хатан биш 3 охиныг илүү тодорхой болгох үүднээс үзүүлэв.

Сунгах нь нэг зүйл юм бүх хүмүүст боловсруулж болно. Хэдийгээр та уян хатан биш ч гэсэн эхлэгчдэд зориулсан видео бичлэгийг тогтмол хийдэг ангиуд нь булчин, үе мөчний уян хатан чанарыг сайжруулахад тусална. Сургалтын дараа эсвэл нэг өдрийн дотор санал болгож буй хөтөлбөрүүдэд долоо хоногт 1-2 удаа оролцоорой. Хэрэв та илүү хурдан ахиц дэвшил гаргахыг хүсч байвал долоо хоногт 30-3 удаа 4 минутын турш сунгалт хийж болно.

Иог ба сунгалт