Олон хүмүүс яагаад спортоор хичээллэдэггүй юм бэ гэж асуухад ажилдаа завгүй байна гэж хариулдаг. Энэ нь тодорхой хэмжээгээр үнэн байж болох ч, ажлын өдөр ч гэсэн хүн бүр бие бялдараа идэвхтэй байлгаж чаддаг. Бусад зүйлсийн дотор энэ нь танд шинэ сэргэг, эрч хүчийг мэдрэхэд туслах болно, энэ нь өөрөө үр бүтээлтэй ажиллах түлхүүр юм. Биеийн тамирын болон бусад биеийн тамирын дасгал хийх цаг зав гаргаж чаддаггүй хүмүүст зориулсан хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Шат ашигла
Хэрэв та 20-р давхарт гарах эсвэл хүнд цүнх үүрэх шаардлагагүй бол цахилгаан шатыг хүлээлгүй шатаар өгсөөрэй. Энэхүү энгийн өөрчлөлт нь танд сайн мэдрэмж төрүүлж, адреналинаа түргэсгэхэд тусална, удахгүй та цахилгаан шатанд хэрэггүй болж дасаж эхэлнэ!
- Босоо зогсож байхдаа ширээн дээр ажиллана уу
Би зогсож байхдаа ажиллах зөвлөмжийг олонтаа гаргадаг бөгөөд олон компаниуд, ялангуяа технологийн компаниуд та зогсож байхдаа ажиллах боломжтой ширээ ашигладаг. Эдгээр ажлууд нь физиологийн болон сэтгэлзүйн олон давуу талтай байдаг. Канадад хийсэн судалгаа, нийтлэлд хэвлэгдсэн Урьдчилан сэргийлэх анагаах ухаанийм хүснэгтүүд нь суух цагийг багасгаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг болохыг харуулсан болно. Гэсэн хэдий ч бүх компаниуд өөрсдийн албан тасалгааг ийм тавилгаар тоноглож чадахгүй ч гэсэн бид бүгдээрээ зогсож байхдаа зарим ажлыг гүйцэтгэх боломжтой байдаг - утсаар ярих, хамт ажиллагсадтайгаа ярилцах, баримт бичиг үзэх. Хэрэв та нэг алхам урагшлахыг хүсвэл гүйлтийн зам ашиглаарай (тэр үед ажиллаж, алхаж байгаагаа төсөөлөөд үзээрэй). Би анх ийм ширээний талаар “Ид, хөдөл, унт” номноос уншиж, дараа нь ийм “ширээ” дээр ажиллах талаар эерэг сэтгэгдлийг тогтмол авч байсан. Гүйцэтгэл зарим талаар буурсан ч эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь тодорхой байна.
- Үе үе сунгана
Та ихэнх цагаа ширээнийхээ ард бөхийж өнгөрөөх байх. Үе үе (хагас цаг тутамд нэг удаа хэлнэ үү) богино түр зогсоод дахин ачаалах нь зүйтэй. Жишээлбэл, сунгах нь сайн хэрэг!
- Явган явж байхдаа ажлын уулзалт хийх
Стэнфордын их сургуулийн хийсэн судалгаагаар алхах нь бүтээлч байдлыг 60%-иар нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Мөн оффис, байшин дотор алхаж байхдаа гадуур алхахтай адил үр дүнтэй болох нь батлагдсан бол урамшуулал болгон алхах үед таны бие маш хэрэгтэй цэвэр агаар, Д аминдэмийг авах болно.
- Ажлын байрны гадна өдрийн хоол идээрэй
Мэдээжийн хэрэг, үдийн хоолоо (эсвэл оройдоо албан тасалгаандаа байгаа бол) ширээнийхээ ард шууд идэх нь маш тохиромжтой бөгөөд ингэснээр та хоёр шувууг нэг чулуугаар алж болно. Гэхдээ үүнийг бүү хий! Судалгаанаас харахад үдийн цайны цагаар алхах нь стрессийг багасгаж, ажлын урам зоригийг нэмэгдүүлдэг болох нь судалгаагаар нотлогдсон тул ажлаасаа түр завсарлаад өөр газар хоол идээрэй.
- Багийн тоглолтыг зохион байгуулах
Хэдийгээр бид ихэнх өдрөө хамт ажиллагсадтайгаа өнгөрөөдөг ч тэдэнтэй харьцах харьцаа бага байгаа нь гайхалтай юм. Багийн тоглоом - спортын эрэл хайгуул эсвэл пейнтбол нь таныг хөлрүүлж, сэтгэл хөдлөлөөрөө нэгтгэх болно.