Агуулга
"Таны өдөр хэрхэн өнгөрөв?" Гэсэн асуулт хосуудад үл ойлголцол, үл ойлголцол үүсгэж болзошгүй. Түншүүд сонсогдож, ойлгогдсон гэдгээ мэдрэхэд юу туслах вэ?
Стивен ажлаасаа ирэхэд түүний эхнэр Кэти "Хонгор минь, өдөр чинь ямархуу байсан бэ?" Дараах яриа иймэрхүү өрнөж байна.
— Долоо хоног бүрийн хурал дээр дарга миний бүтээгдэхүүний талаарх мэдлэгийг эргэлзэж, гүйцэтгэх захиралд намайг чадваргүй гэж хэлсэн. Гистерик!
“Ингээд дахиад яв. Та бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ авч, даргаа буруутгадаг. Би түүнийг харсан - нэлээд эрүүл саруул. Чи ойлгохгүй байна уу, тэр зүгээр л хэлтсийнхээ талаар санаа зовж байна! (Дайсантай холбоо тогтоох.)
"Тийм ээ, тэр надтай байнга зууралддаг.
"Энэ бол зүгээр л паранойа. Өөрийгөө хянаж сур. (Шүүмжлэл.)
- Тийм ээ, бүх зүйл, март.
Энэ мөчид Стивен эхнэр нь түүнд хайртай гэж бодож байна уу? Магадгүй үгүй. Кэти найдвартай ар тал болж, түүнийг сонсохын оронд зөвхөн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлнэ.
Танаас асуугаагүй л бол асуудлыг шийдэх, урам зориг өгөх, аврах гэж бүү оролд.
Вашингтоны их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор Нейл Жэйкобсон нэгэн судалгаа хийж, гэр бүл урт хугацаандаа амжилттай байхын тулд харилцаанаас гадуур үүсдэг гадны дарамт, хурцадмал байдлыг хэрхэн даван туулж сурах хэрэгтэйг тогтоожээ.
Хосуудын сэтгэл хөдлөлийн банкны дансаа цэнэглэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга бол өдөр хэрхэн өнгөрсөн талаар ярих явдал юм. Энэ нь "стресс яриа" гэсэн нэртэй байдаг.
Стивен, Кэти зэрэг олон хосууд энэ өдрийг ярилцдаг ч энэ яриа тэднийг тайвшруулахад тус болохгүй. Эсрэгээр, стресс улам л нэмэгддэг: нөгөө нь түүнийг сонсдоггүй юм шиг санагддаг. Тиймээс та хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
Дүрэм 1: Зөв мөчийг сонго
Зарим нь байшингийн босгыг давмагцаа яриагаа эхэлдэг. Бусад нь яриа хэлэлцээ хийхэд бэлэн болохоосоо өмнө хэсэг хугацаанд ганцаараа байх хэрэгтэй. Энэ асуудлыг урьдчилан ярилцах нь чухал юм. Та хоёрт тохирсон цагийг тохируул. Үүнийг засах эсвэл хөвөх боломжтой: жишээлбэл, өдөр бүр 7 цагт эсвэл хоёулаа гэртээ ирснээс хойш 10 минутын дараа.
Дүрэм 2: Ярилцлагад илүү их цаг гарга
Зарим хосууд хамтдаа цагийг хангалттай өнгөрөөгүйгээс болж тэмцдэг. Энэ нь хайр дурлалын хөгжилд саад болдог. Ярилцлагын үеэр үнэхээр дотносох цаг гарга: яриа нь дор хаяж 20-30 минут үргэлжлэх ёстой.
Дүрэм 3: Гэрлэлтийн талаар бүү ярь
Ярилцлагын үеэр та гэрлэлт, харилцааны асуудлаас бусад бүх зүйлийг ярилцаж болно. Ярилцлага нь идэвхтэй сонсохыг хамардаг: нэг нь сэтгэлээ асгаж байхад хоёр дахь нь түүнийг шүүмжлэхгүйгээр ойлгодог. Хэлэлцэж буй асуудлууд нь гэрлэлттэй холбоогүй тул хамтрагчаа туршлагаас нь дэмжиж, түүнийг ойлгож байгаагаа харуулах нь илүү хялбар байдаг.
Дүрэм 4: Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр
Яриа нь цочролын ачааллыг хөнгөвчлөх, том, жижиг асуудлын ноцтой байдлаас ангижрах боломжийг олгодог. Хэрэв та хамтрагчдаа уйтгар гуниг, айдас, уур уцаартай байгаадаа эвгүй байгаа бол яагаад гэдгийг олж мэдэх цаг болжээ. Ихэнхдээ таагүй байдал нь бага наснаасаа үүдэлтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэхийг хориглосонтой холбоотой байдаг.
Эерэг сэтгэл хөдлөлийн талаар бүү мартаарай. Хэрэв та ажил дээрээ эсвэл хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэхдээ ямар нэгэн чухал зүйлд хүрсэн бол хэлээрэй. Хамтдаа амьдралдаа та зөвхөн уй гашууг төдийгүй баяр баясгаланг хуваалцах хэрэгтэй. Энэ нь харилцааны утга учрыг өгдөг.
Үр дүнтэй харилцан ярианы 7 зарчим
Стрессээ тайлж, хамтрагчтайгаа холбогдохын тулд идэвхтэй сонсох арга техникийг ашигла.
1. Дүр солих
Бие биенээ ээлжлэн хэлж, сонс: жишээлбэл, 15 минутын турш.
2. Өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийл
Анхаарал сарних, бодолд төөрөх нь амархан ч хамтрагч тань та хоёрын хооронд ямар ч холбоо байхгүй мэт санагдаж магадгүй. Түүний хэлж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү сайн ойлгохын тулд асуулт асууж, нүдтэй харьц.
3. Зөвлөгөө өгөх хэрэггүй
Асуудлыг шийдэж, хамтрагчаа хэцүү үед нь баярлуулах гэж оролдох нь зүйн хэрэг. Гэхдээ ихэнхдээ тэр зүгээр л дуугарч, өрөвдөх сэтгэлийг олж авах хэрэгтэй болдог. Танаас асуугаагүй л бол асуудлыг шийдэх, урам зориг өгөх, аврах гэж бүү оролд. Зүгээр л түүний хажууд байгаарай.
Эхнэр нь асуудлаа хуваалцаж байхдаа зүгээр л сонсож, ойлгохыг хүсдэг.
Эрэгтэйчүүд энэ алдааг эмэгтэйчүүдээс илүү гаргадаг. Тэдэнд хэмнэлт хийх нь эр хүний үүрэг юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч ийм оролдлого нь ихэвчлэн хажуу тийшээ явдаг. Сэтгэл судлалын профессор Жон Готтман эхнэр нь асуудлаа хуваалцахдаа түүнийг сонсож, ойлгохыг л хүсдэг гэж тэмдэглэжээ.
Энэ нь асуудлыг шийдэх шаардлагагүй гэсэн үг биш юм - гол зүйл бол ойлголтоос өмнө зөвлөгөө өгөх явдал юм. Хэрэв хамтрагч таныг түүнийг ойлгож байна гэж үзвэл тэр зөвлөгөөг хүлээн авахад бэлэн байх болно.
4. Хамтрагчдаа сэтгэл хөдлөлийг нь ойлгож, хуваалцаж байгаагаа харуул
Та түүнийг ойлгож байгаагаа ханьдаа мэдэгдээрэй. "Чи маш их бухимдсанд гайхах зүйл алга", "Аймшигтай сонсогдож байна", "Би чамтай бүрэн санал нийлж байна", "Би ч гэсэн санаа зовох болно", "Чиний оронд байсан бол би ч бас бухимдах байсан" гэх мэт хэллэгийг ашигла.
5. Түншийнхээ талыг баримтал
Түншээ бодитой биш юм шиг санагдаж байсан ч түүнийг дэмж. Хэрэв та гэмт этгээдийн талд орвол эхнэр, нөхөр гомдоох болно. Түнш тань сэтгэл санааны дэмжлэг авахаар ирэхэд өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэх нь чухал. Одоо хэнийх нь зөв, юу хийх ёстойг тодорхойлох цаг биш.
6. “Бид хүн бүрийн эсрэг” гэсэн байр суурийг баримтал
Хэрэв таны хамтрагч бэрхшээлийн эсрэг тэмцэлд ганцаардаж байгаа бол та түүнтэй нэгэн зэрэг байгаа гэдгээ харуул, хамтдаа бүх зүйлийг шийдэх болно.
7. Хайраа илэрхийл
Хүрэлцэх нь хайр, дэмжлэг үзүүлэх хамгийн илэрхий арга замуудын нэг юм. Та хамтрагчаа уй гашуу, баяр баясгалангаар дэмжихэд бэлэн гэдгээ харуул.
Хэрэв Кэти, Стивен хоёр энэ зааврыг дагавал тэдний яриа хэрхэн өөрчлөгдөхийг эндээс үзнэ үү.
Өдрийг чинь яаж өнгөрөөсөн бэ, хонгор минь?
— Долоо хоног бүрийн хурал дээр дарга миний бүтээгдэхүүний талаарх мэдлэгийг эргэлзэж, гүйцэтгэх захиралд намайг чадваргүй гэж хэлсэн. Гистерик!
Тэр яаж чадаж байна аа! (Бид бүгдийн эсрэг байна.) Та түүнд юу гэж хариулсан бэ? (Чин сэтгэлээсээ сонирхож байна.)
- Тэр үргэлж надтай зууралддаг, энэ нь шударга бус гэж хэлсэн. Би худалдааны талбайн хамгийн шилдэг борлуулалттай хүн.
- Тэгээд зөв! Тэр чамтай ингэж аашилж байгаад харамсаж байна. (Эмпати) Бид түүнтэй харьцах хэрэгтэй. (Бид бүгдийн эсрэг байна.)
"Би зөвшөөрч байна, гэхдээ тэр өөрөө нүх ухаж байна." Бүхнийг чадваргүй гэж буруутгаж байгаа нь захиралд дургүй.
Тэр мэдэж байгаа нь сайн хэрэг. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэр хүртэх ёстой зүйлээ авах болно.
“Тийм гэж найдаж байна. Бид оройн хоолонд юу идэх вэ?
Хэрэв та орой болгон ийм яриа өрнүүлбэл гэрлэлтийг чинь бататгах нь дамжиггүй, учир нь таны хамтрагч таны талд байгаа гэдэгт итгэлтэй байх нь урт хугацааны харилцааны үндэс суурь болдог.