Агуулга
Та цусаа өгөхөөс айдаг уу? Зүү хатгахад хэтэрхий өвдөж байна уу? Амьсгаагаа огцом барь: энэхүү энгийн техник нь таагүй мэдрэмжийг арилгахад туслах нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та урьдчилан бэлдэх цагтай бол л болно. Хэрэв энэ нь танд боломжгүй бол өвдөлтийг намдаах өөр аргыг туршиж үзээрэй.
1. Үнэртэй устай савыг гартаа байлга
Амтат сүрчигний тааламжтай үнэр нь зарчмын хувьд бидний хэн нэгнийх нь сэтгэлийг сэргээж чаддаг ч одоо өвдөлт мэдэрч байгаа хүмүүст илүү хэрэгтэй байдаг. Канадын мэдрэлийн физиологичдын хийсэн судалгаагаар сайн дурын эмэгтэй хүмүүс гараа маш халуун усанд дүрсэн бөгөөд энэ процедур нь тэдний хувьд тэсвэрлэхэд нэлээд өвдөлттэй байсан. Гэхдээ тэд цэцэг, бүйлсний үнэрийг амьсгалснаар өвдөлт нь багассан гэдгийг хүлээн зөвшөөрсөн. Гэвч тэднээс цуу үнэрлэхийг санал болгоход өвдөлт улам хүчтэй болсон. Зарим шалтгааны улмаас энэ арга нь эрэгтэйчүүдийн хувьд үр дүнгүй болсон.
2. Тангараглах
Хэрэв таны өвдөлтийн анхны хариу үйлдэл нь хараал байх юм бол үүнээс бүү ич. Кийлийн их сургуулийн (Их Британи) сэтгэл судлаачид хараал зүхэх үедээ хүйтнийг (гараа мөстэй усанд дүрдэг) илүү сайн тэсвэрлэдэг болохыг тогтоожээ. Энд нэг боломжит тайлбар байна: хараал нь бидний дотор түрэмгийллийг өдөөдөг бөгөөд үүний дараа адреналин, норэпинефриний ялгаралт гарч ирдэг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний тэсрэлт, өвдөлтийн хариу урвалыг уйтгартай болгодог. Гэсэн хэдий ч, ажил хэрэг биш, их харааж дассан хүмүүст энэ арга нь тус болохгүй.
3. Шилдэг бүтээлийг хараарай
Та Пикассог биширдэг үү? Та Боттичеллийг биширдэг үү? Ухаалаг утсандаа дуртай хэд хэдэн зургаа хадгалаарай - магадгүй нэг өдөр таны өвдөлт намдаах эмийг орлуулах болно. Бари (Итали) их сургуулийн мэдрэлийн эмч нар нэлээд харгис туршилт хийжээ: лазерын импульсийн тусламжтайгаар тэд гарыг нь өвдүүлж, зургийг нь харахыг хүсэв. Леонардо, Боттичелли, Ван Гог нарын шилдэг бүтээлүүдийг үзэхэд оролцогчдын өвдөлтийн мэдрэмж нь хоосон даавуу эсвэл хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөггүй зотон дээр үзэхээс гуравны нэгээр бага байсан нь энэ нь түүний үйл ажиллагааг хэмжих төхөөрөмжөөр батлагдсан. тархины янз бүрийн хэсгүүд.
4. Гараа хөндлөн гарга
Зүгээр л нэг гараа нөгөө дээр нь тавьснаар (гэхдээ дасаагүй байдлаар) та өвдөлтийн мэдрэмжийг бууруулж чадна. Үүнийг илрүүлэхэд Лондонгийн их сургуулийн мэдрэлийн эмч нар сайн дурынхны гарны ар тал руу чиглүүлсэн ижил лазер тусалсан. Эрдэмтэд гарны ер бусын байрлал нь тархийг төөрөгдүүлж, өвдөлтийн дохиог боловсруулахад саад учруулдаг гэж үздэг.
5. Хөгжим сонсох
Хөгжим нь шархалсан зүрхийг эдгээдэг ч биеийн зовлонг ч эдгээдэг гэдгийг бүгд мэднэ. Шүдний эмчилгээ хийлгэсэн туршилтанд оролцогчид процедурын үеэр дууны клип үзсэн тохиолдолд мэдээ алдуулах хүсэлт гаргах нь бага байсан. Мөн хорт хавдартай өвчтөнүүд хүрээлэн буй орчны хөгжим (дууны тембрийн модуляц дээр суурилсан электрон хөгжим) тогловол мэс заслын дараах өвдөлтийг илүү сайн даван туулж байсан нь тогтоогджээ.
6. Дурлах
Хайртай байх нь дэлхийг илүү гэрэлтүүлж, хоолыг илүү амттай болгодог бөгөөд энэ нь маш сайн мэдээ алдуулалт болдог. Стэнфордын их сургуулийн мэдрэл судлаачид туршилт хийжээ: Хүн өөрийн хайр дурлалын объектын тухай бодох үед түүний тархинд таашаал авах төвүүд идэвхждэг бөгөөд энэ нь кокаин уух эсвэл казинод том хожих үед сэтгэлийн хөөрлийг үүсгэдэг. Хайртай хүнийхээ зургийг хараад л опиоидын өвдөлт намдаах эм шиг өвдөлтийг хааж болно. Хөөрхөн боловч эелдэг бус хүмүүсийн гэрэл зураг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг тодруулах шаардлагатай байна уу?
7. Өвдөлттэй газар хүрэх
Бид хөхөрсөн тохойноосоо барьж, өвдөж буй нуруугаа үрэх нь дэмий зүйл биш болох нь харагдаж байна: Лондонгийн их сургуулийн коллежийн мэдрэл судлаачид өвдөлттэй газарт хүрэх нь өвдөлтийн шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц (64%!) бууруулдаг болохыг баталжээ. Учир нь тархи нь биеийн холбогдсон хэсгүүдийг (жишээ нь гар, нуруу) нэг гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Том талбайд "тархсан" өвдөлт нь тийм ч хүчтэй мэдрэгддэггүй.
Дэлгэрэнгүйг 2015 оны 2002-р сарын Pain Medicine сэтгүүлээс үзнэ үү; Физиологи ба зан үйл, 76, боть. 2009; Neuroreport, 20, No. 12(2008); New Scientist, 2674, №2001, 2814, #2006, 2561, #2010; PLoS One, 5, №24; BBC News, 2010 оны XNUMX-р сарын XNUMX-ний цахим хэвлэл.