Уйтгартай айдсаас ангижрах 7 алхам

Энэхүү наалдамхай айдас мэдрэмж нь ялангуяа тааламжгүй бөгөөд тэвчихийн аргагүй байдаг, учир нь үүнийг арилгах нь үнэхээр хэцүү байдаг. Галын дөл рүү үлээхэд л улам халдаг гал шиг. Тиймээс бидний муугийн тухай бодохоо болих оролдлого нь зөвхөн эдгээр бодлуудыг нэмэгдүүлж, улмаар сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Түүнийг ялахад туслах 7 үйлдэл энд байна.

1. Айдсыг бүү эсэргүүц

Айдас бол та биш, таны зан чанар биш, зөвхөн сэтгэл хөдлөл юм. Мөн зарим шалтгааны улмаас энэ нь шаардлагатай байдаг. Айдсыг эсэргүүцэх, анхаарал хандуулах нь түүнийг тэжээдэг тул та эхлээд түүний ач холбогдлын түвшинг бууруулах хэрэгтэй. Энэ нь хамгийн чухал юм.

2. Үнэлгээ өгнө үү

0 нь "ямар ч аймаар биш", 10 нь "аймшигтай айдас" гэсэн хэмжүүр байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Ямар нэгэн хэмжүүр гарч ирэх нь таны хариу үйлдлийг судалж, айдсыг түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд задлахад тусална: "Энэ түүхэнд намайг 6-аас 10-д нь юу айлгаж байна вэ? Надад хэдэн оноо тохирох вэ? Хэрэв би 2-3 оноо л айсан бол энэ айдас ямар байх байсан бэ? Ийм түвшинд хүрэхийн тулд би юу хийж чадах вэ?"

3. Айдсаа ухаарсан гэж төсөөлөөд үз дээ

Хамгийн муу тохиолдлын хувилбарыг авч үзье: хэрэв таны айдас биелсэн бол юу тохиолдож болох хамгийн муу зүйл вэ? Ихэнх тохиолдолд хүмүүс энэ нөхцөл байдлын үр дагавар нь тааламжгүй, өвдөлттэй байж болох ч ийм сэтгэлийн хөөрөлтэй байх ёсгүй гэсэн дүгнэлтэд хүрдэг. Хэрэв та хэт их айдастай байгаа энэ санааг хамгийн бодит бус хувилбаруудыг танилцуулж, утгагүй байдалд оруулбал илүү дээр юм. Та инээдтэй санагдаж, хошигнол нь айдсыг арилгаж, хурцадмал байдал буурах болно.

4. Айдсыг нөгөө талаас нь хар

Энэ нь авчрах ашиг тусыг ойлгож, хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ. Жишээлбэл, айдас нь биднийг аюулгүй байлгахад тусалдаг. Гэхдээ анхааралтай ажиглаарай: заримдаа айдас сайн зүйл хийдэггүй, тухайлбал юу нь сайныг "хийдэг". Жишээлбэл, хэрэв та ганцаараа байхаас айдаг бол энэ айдас нь хамтрагчаа хайж олоход ихээхэн дарамт учруулж, бүтэлгүйтэлд хүргэдэг. Тиймээс түүний сайн санааг хүлээн зөвшөөрөх нь зүйтэй боловч асуудалд тайван, оновчтой хандахыг хичээ.

5. Айсандаа захидал бич

Түүнд сэтгэлээ илэрхийлж, түүнээс дөнгөж сая олсон ашиг тусын төлөө түүнд талархал илэрхийл. Таныг захидал бичиж байх үед талархал мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно гэдэгт би итгэлтэй байна. Гэхдээ айдас нь үнэнч бус байдлыг мэдэрдэг тул түүнд чин сэтгэлээсээ баярлалаа. Дараа нь та эелдэг байдлаар түүнээс шилийг суллаж, танд эрх чөлөө өгөхийг хүсч болно. Та мөн айдсынхаа өмнөөс хариу захидал бичихийг хүсч магадгүй - эндээс илүү гүнзгий ажил эхэлдэг.

6. Айдсаа зур

Энэ үе шатанд хэт автсан айдас таныг зовоохоо болино, гэхдээ энэ нь хараахан болоогүй байгаа бол үүнийг өөрийнхөө төсөөлж байгаагаар зур.

Түүнийг тааламжгүй, тэмтрүүлтэй, аймшигтай эрчилсэн амтай байг. Үүний дараа үүнийг уйтгартай, цайвар, бүдэгрүүлэхийг хичээгээрэй - түүний контурыг баллуураар арчиж, аажмаар цагаан даавуугаар нийлж, таны хүч чадал сулрах болно. Мөн түүнийг "цагаан, сэвсгэр" гэж хангалттай өхөөрдөм байдлаар дүрслэх боломжтой болно, тэр өөрийгөө хар дарсан зүүдний хүч гэж хэлэхээ больсон.

7. Түүнээс бүү зайлсхий

Аливаа өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл нь бүдгэрэх хандлагатай байдаг: хэрэв та тэнгэр баганадсан байшинд амьдардаг бол өндрөөс байнга айж чадахгүй. Тиймээс, айж байгаа нөхцөл байдалд өөрийгөө олохыг хичээ. Тэдэнтэй танилцаж, хариу үйлдлээ алхам алхмаар ажиглаарай. Хэдийгээр та айж байгаа ч одоо хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ сонгох боломжтой гэдгийг санах хэрэгтэй. Та өөрийгөө түр зуурын хурцадмал байдал, стресст оруулж, айдастай тэмцэж эсвэл үүнийг мэдрэхээс татгалзаж болно.

Та гэртээ ганцаараа байгаагаа санаарай, зөвхөн сандрах үед төдийгүй амьдралынхаа туршид өөртөө анхаарал тавь. Өөртөө аюулгүй орон зайг хадгалж, өмнөх айдастай шинэ түгшүүрийн төлөвтэй огтлолцохоос зайлсхий. Өөртөө болгоомжтой ханд, тэгвэл ямар ч гадны нөхцөл байдал таныг тайван байдал, ертөнцөд итгэх итгэлээс салгахгүй.