700 калори илчлэг, 7 хоног, -4 кг

4 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 700 Ккал байна.

Орчин үеийн хоолны дэглэмийн арслангийн эзлэх хувь нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээ огцом буурахад суурилдаг. 700 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм бол тэдний нэг юм. Энэхүү техникийг ажиглахдаа та өдөр бүр маш олон энергийн нэгжийг "идэх" хэрэгтэй. Гурван долоо хоногоос илүүгүй хугацаанд ийм аргаар идэхийг зөвлөж байна, энэ хугацаанаас хойш өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та бага хэмжээний килограмм хасах шаардлагатай бол бага илчлэг хийхэд бага хугацаа зарцуулж болно. Дүрмээр бол 700 калори хоолны дэглэм барьж долоо хоногт 3 кг илүүдэл жин хасдаг.

700 калори хоолны дэглэмийн хэрэгцээ

Бага илчлэгтэй 700 калори илчлэг бүхий хоолны цэсэнд уургийн хоол зонхилох ёстой. Тэд бие махбодийг аль болох сайн хангаж, бодисын солилцооны үйл явцын хурдыг баталгаажуулдаг. Уураг идсэний ачаар өөхний эсүүд шатсанаас болж жин хасдаг бөгөөд булчингийн масс зовдоггүй. Энэ бол маш чухал юм. Хоолны дэглэм нь туранхай мах, загас, далайн гаралтай бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай сүү, исгэлэн сүүнд суурилсан байх ёстой.

Энгийн нүүрс ус (чихэр, чихэр, гурил агуулсан аливаа хоол хүнс, ундаа) -ийг хасах (эсвэл дор хаяж багасгах) -ийг зөвлөж байна. Хэрэв та гурилан амттангүйгээр маш их гунигтай амьдардаг бол та бага хэмжээний хивэг эсвэл улаан буудайн талх үлдээж болох боловч өдөрт 100 гр-аас ихгүй идэж болно. Чихэрлэг зүйлд дурлах хүслийн хувьд та үүнийг зөгийн бал, хатаасан жимсээр тайвшруулж болно. Өглөө хамгийн өндөр илчлэгтэй бүх хоолыг идэж, оройн хоолоо аль болох хөнгөн хий.

700 калорийн хоолны дэглэмийн үед хэрэглэсэн давсны хэмжээг багасгаж, ундаа зэргийг градусаас хасах нь зүйтэй.

Бутархай хоолыг өдөрт дор хаяж 4-5 удаа өндөр хүндэтгэдэг. Энэ нь өлсгөлөнгийн цочмог цочролоос зайлсхийх, улмаар хоолны дэглэм алдагдахад хялбар болгоно.

Уургийн бүтээгдэхүүнээс гадна зөв нүүрс ус (үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ), эрүүл өөх тос (дулааны боловсруулалтгүй ургамлын тос, үр, төрөл бүрийн самар) -ийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд оройн 19 цагаас хойш оройн хоол идэж болохгүй.

700 калори илчлэгийн үед гэртээ хооллож, өөрөө хоол хийх нь хамгийн сайн арга юм. Эцсийн эцэст, кафе эсвэл үдэшлэгт калорийн агууламжийг тооцоолоход хэцүү байдаг тул амархан идэж болно. Тиймээс хоолны дэглэмээ амралт, гадаа чөлөөт цагаар чөлөөт цагаар төлөвлөх нь хамгийн сайн арга юм.

Хоолны цэс

Долоо хоногт 700 калори хоолны дэглэм барих жишээ

700 калори хоолны дэглэмийн эсрэг заалт

• 700 калори илчлэгийн дэглэм маш хатуу байдаг. Хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхүүл хүүхэдтэй бол түүнтэй холбоо барьж болохгүй.
• Хүүхэд, өсвөр нас, хөгшрөлт, архаг өвчин, сүүлийн үеийн мэс заслын арга хэмжээг дагаж мөрдөхийг хориглодог.
• Ийм хоолны дэглэмийг эхлэхээс өмнө мэргэшсэн эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Хоолны давуу тал

1. 700 калори илчлэгтэй хоолны дэглэмийн нэг гол давуу тал бол та идэх зүйлээ чөлөөтэй сонгох явдал юм. Зөвшөөрөгдсөн хоол хүнсний хатуу жагсаалт байхгүй байна.
2. Мөн хоол хүнснээс огт татгалзах шаардлагагүй эсвэл ижил зүйлийг байнга идэж байх шаардлагагүй (моно хоолны дэглэмийн үед тохиолддог шиг).
3. Бага илчлэгийн агууламжийн мэдэгдэхүйц давуу талыг богино хугацаанд нэмэлт фунт алдах нь хурдан гэж нэрлэж болно.
4. Та өөрийн амтанд тохирсон амттай, олон янзын хоол идэж, жингээ хасах боломжтой.

700 калори хоолны дэглэмийн сул талууд

1. Марафон гүйлтийн хоолны дэглэмийг бүхэлд нь даван туулахын тулд өөрийгөө хянах чадвар маш их хэрэгтэй.
2. Хүн хэрэглэж буй хүнсний энергийн үнэ цэнийг үргэлж анхаарч үзэх хэрэгтэй. Калорийн хүснэгтгүйгээр, ялангуяа хоолны дэглэмийн эхэн үед хийх боломжгүй байх магадлалтай. Жин, түүний дагуу илчлэгийн хэмжээг хамгийн зөв тооцоолохын тулд гал тогооны өрөөний жин дээр нөөцлөх нь зүйтэй.
3. Бутархай хооллох нь завгүй хүмүүст хэцүү болж магадгүй юм, яагаад гэвэл заримдаа зөв цагт, зөв ​​хоол хүнсээр зууш идэх цаг байдаггүй.
4. Мөн хоолны дэглэмийн энергийн эрч хүч хэт бага тул олон тооны хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 700 калори илчлэгийг эсэргүүцэж байгааг бид тэмдэглэж байна. Бие махбодид нэвтрэх энерги дутагдалтай тул энэхүү хоолны дэглэм барьж буй хүмүүс бие махбодийн сулрал, сул дорой байдал, бусад таагүй шинж тэмдгүүдийг мэдэрч болно.
5. Хэрэв та цэсээ бичиг үсэг тайлагдаагүй төлөвлөж, шаардлагатай хоол хүнсээ багасгах замаар олон чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг оруулбал өлсгөлөн, биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай шим тэжээлийн дутагдалд орж болзошгүй.
6. Бодисын солилцооны үйл явцын эмгэгүүд бас тохиолдож болно. Үүний зэрэгцээ та жингээ хасах болно, учир нь хоолны илчлэг багатай агууламж ажиглагдаж байгаа боловч харамсалтай нь та эрүүл мэндээ доройтуулж болзошгүй юм.
7. Энд илчлэг багатай хоолны дэглэмийн талаар тэр бүр ярьдаггүй бас нэг гаж нөлөө бий. Бие махбодид бага хэмжээний калори орох үед (ялангуяа удаан хугацаагаар үргэлжилбэл) цөс ялгарах нь ердийнхөөс их хэмжээгээр гардаг. Тиймээс болгоомжтой байгаарай!
8. Хэрэв та ийм хатуу хоолны дэглэм барьж жингээ хасахаар шийдсэн бол давуу ба сул талыг жинлэж үзээрэй. Ийм хэт хоолны дэглэм нь бие махбодийн стресс юм. Таны эрүүл мэндийн байдал, аргачлалын бүх дүрмийг дагаж мөрдөх, хоол хүнс сонгоход хариуцлагатай хандах хандлагыг үнэлж хэлээрэй.
9. Ийм бага илчлэгийн аргаас та маш гөлгөр гарах хэрэгтэй !!!

Дахин хоолны дэглэм барих

700 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэмийг дор хаяж нэг сар хагасын хугацаанд дахин дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй.