Самрын хоолны дэглэм, 5 өдөр, -3 кг

3 хоногт 5 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 680 Ккал байна.

Самар бол олон ашигтай элементүүдийн байгалийн агуулах юм. Калорийн агууламж харьцангуй өндөр байгаа ч самарыг зөв хэрэглэвэл турахад тусалдаг.

Самрын хоолны дэглэмийн шаардлага

Зургийг өөрчлөх самрын техникийг янз бүрийн хувилбараар толилуулж байна. Самар бол өөх тос ихтэй хоол тул ихэнх самрын хоолны дэглэм богино настай байдаг.

Та зүгээр л дадлага хийж болно самар дээр мацаг барих өдрүүд, гэхдээ долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа. Тиймээс нэг сарын дотор эрүүл мэндэд хамгийн бага эрсдэлтэй тохиолдолд 3-4 нэмэлт фунт хасах боломжтой. Мацаг барих өдрийн туршид та 100 грамм хүртэл самар идэх хэрэгтэй (та янз бүрийн төрлийг нэгтгэж болно). Хэсэгчлэн идэхийг хичээ, өдөрт дор хаяж 4-5 мини хоол зохион байгуул. Самарны хоолны дэглэмийг чихэргүй ногоон цайгаар дүүргэж, карбонатлаг бус усаар цэвэрлэхийг зөвшөөрдөг. Дүрэм журмаар бол нэг мацаг барих өдөрт жингийн алдагдал 0,5-1 кг байдаг (организмын бие даасан шинж чанараас хамаарч).

Та ашиглан хоёр кг хүртэл илүүдэл жинг хасах боломжтой XNUMX хоногийн самрын хоолны дэглэмӨдөр тутмын хоолны дэглэм нь 50 г самар, 100 гр загас эсвэл шувууны булан, өргөст хэмх, улаан лоолийг ашиглах явдал юм. Хоолны дэглэмийн үед давснаас татгалзахыг зөвлөж байна. Хэрэв энэ нь танд хэцүү байвал ядаж аяга тавгаа хэт давсалж болохгүй. Энэхүү самартай хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацааг уртасгана тав хүртэл өдөр Хэрэв та өдөр тутмын цэсэнд нэг аяга исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (жишээлбэл, kefir эсвэл тараг), өөх тосгүй эсвэл 1% нэмбэл боломжтой. Бүх самартай хоолны дэглэмийн хувьд бутархай хооллолтыг баримтлах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь хурц өлсгөлөнгөөс зайлсхийх, үр дүнд нь техникийг эвдэхэд тусална.

Хэрэв та амьдралаа жимсгүйгээр төсөөлж чадахгүй бол та мэдрэх боломжтой самар-жимсний хоолны дэглэм… Та үүнийг гурваас дөрөв хүртэл хоног дагаж мөрдөх боломжтой. Хэрэглэхийн тулд жимс сонгохдоо цардуулгүй төрлийн бүтээгдэхүүнийг сонгох нь дээр. Өглөө, сэрсний дараа эхний хагас цагт та нэг аяга шинэхэн шахсан шүүс уух хэрэгтэй. 2 цагийн дараа дуртай 2 жимс, хоёр самар идээрэй. Дараа нь дараалал, ойролцоо найрлагыг давтана: шүүс, самартай жимс, зүгээр л самар. Та өдөрт 100 граммаас илүүгүй самар хэрэглэх ёстой. Их хэмжээний шингэн уух - өдөрт дор хаяж найман аяга цэвэр ус уух.

Хэрэв санал болгож буй хоолны дэглэм танд хангалттай хатуу санагдаж байвал та хандаж болно 10 өдрийн самрын хоолны дэглэмҮүний дараа дүрмээр 3-4 кг илүүдэл жин алга болдог. Хоолны дэглэмийн цэс зөөлөн байдаг тул жин хасахад үр дүнтэй байхаас гадна биеийг цэвэрлэж, үйл ажиллагааг нь сайжруулж чаддаг. Энэ самрын аргын гол шаардлага нь чихэрлэг, цардуултай хоолонд юун түрүүнд "үгүй" гэж хэлэх хэрэгтэй. Бид эдгээр илчлэг ихтэй амтат хоолыг хатаасан жимс, самар, төрөл бүрийн ногоо, өвсөөр орлуулдаг. Та будаа (өглөө хамгийн сайн) идэж, элсэн чихэргүйгээр жимс, хатаасан жимсний компот ууж болно. Өдөрт гурван удаа хооллохыг зөвлөж байна. Нэг удаагийн хоол 250 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Алдагдсан жин нь хоолны дэглэмийн дараа эргэж ирэхгүй байхын тулд үүнээс зөв гарах хэрэгтэй. Өмнө нь хориотой байсан хоолыг аажмаар нэвтрүүлж, хоолны дэглэмийн илчлэгийг маш жигд нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Ирээдүйд зөв хооллох зуршлаа хадгалахыг хичээ - фракци ба жижиг хэсгийг идэж, уух дэглэмийг ажиглаж, эрүүл хоол хүнстэй найзууд бай.

Самар хоолны дэглэмийн цэс

3 өдрийн хоолны дэглэмийн дээж

5 өдрийн хоолны дэглэмийн дээж

Жимс-самар хоолны дэглэмийн 3-4 хоногийн жишээ

10 хоногийн самрын хоолны дэглэм

Самрын хоолны дэглэмийн эсрэг заалт

1. Самрын аргын гол эсрэг заалтууд нь жирэмслэлт, хөхүүл үе, 18 хүртэлх нас, өндөр настан орно.
2. Хэрэв та энэ бүтээгдэхүүнийг бие даан үл тэвчих, элэг, ходоод гэдэсний өвчтэй бол самар идэж болохгүй.
3. Самартай хоолны дэглэмийг ажиглах өөр нэг хориотой зүйл бол хайрст үлд эсвэл экзем юм.
4. Энэ бол зүрхний цохилтонд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй бүйлс, чихрийн шижин, элэгний өвчний үед самар юм.
5. Хоолны дэглэм барихаас өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Nut Diet-ийн ашиг тус

1. Самартай хоолны дэглэм нь дүрсийг богино хугацаанд шинэчлэхэд тусалдаг гэдгээс гадна бие махбодийг үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр баяжуулах чадвартай байдаг.
2. Хушга нь тархийг идэвхжүүлж, ой тогтоолтыг сайжруулж, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямралыг дарангуйлдаг. Тэдний байнгын хэрэглээ (мэдээжийн хэрэг, дунд зэрэг) нь мэдрэлийн эмгэгийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд бие махбодийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг өгдөг. Энэ төрлийн самар нь гипертензи, атеросклероз, зүрх судасны өвчин гэх мэт өвчинд маш их хэрэгтэй байдаг.
3. Hazelnuts нь "ногооны мах" гэж нэрлэгддэг. Энэ нь ялангуяа уураг, амин хүчлээр баялаг бөгөөд амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнтэй үнэхээр харьцуулж чаддаг. Самарны найрлагын гуравны хоёр нь ханаагүй тосны хүчлүүд юм: пальмитик, стеарик, миристик, олейк. Самаранд агуулагдах антиоксидантууд нь хортой чөлөөт радикалуудтай тэмцэх чадвартай бөгөөд кальци, кали нь мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд маш их тустай.
4. Бүйлс нь дундад зууны үед гэдэс, шээс бэлгийн системийн өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг байжээ. Нэмж дурдахад энэ самар нь өтгөнийг хэвийн болгож, бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг. Дашрамд хэлэхэд, ходоод гэдэсний замын өвчний хувьд та бүйлс нунтаглаж, усанд шингэлж бэлтгэдэг бүйлсний сүүг ашиглаж болно. Энэхүү самар нь нойргүйдэл, астеникийн нөхцөл байдал, стресст маш их хэрэгтэй байдаг.
5. Кэшьюны хувьд энэ самар нь томуу, гуурсан хоолойн багтраа болон бусад вируст өвчний ерөнхий тоник бодис болохоос гадна цусны эргэлт, амьсгалын тогтолцоонд нөлөөлдөг халдваруудад ашиглагддаг.
6. Пистачиосыг эртнээс “залуужуулах” самар гэж нэрлэдэг байжээ. Эдгээр нь Е, В витамин, антиоксидант цогцолбороор маш их баялаг байдагт талархаж байна. Пистачиод их хэмжээгээр агуулагддаг каротиноидууд нь алсын харааг сайжруулж, муу холестериныг бууруулахад тусалдаг.
7. Тиймээс бага хэмжээний самарыг хоолны дэглэмд оруулахын тулд хэрэглэхэд эсрэг заалт байхгүй бол ямар ч тохиолдолд илүүдэхгүй.

Самартай хоолны дэглэмийн сул талууд

• Самрын хоолны дэглэмийн сул талууд нь түүний зарим төрлүүд (гурван өдрийн арга барил, мацаг барих өдрүүд) нь маш бага хоолны дэглэмтэй байдаг. Тиймээс, самрын ханасан байдлыг үл харгалзан та өлсгөлөнд нэрвэгдэж магадгүй юм.
• Хэрэв та элбэг дэлбэг хооллож, өөрийгөө хор хөнөөлтэй гэж үзэн дассан бол хоолны дэглэмийн үед та дур зоргоороо хүчин чармайлтгүйгээр хийж чадахгүй, учир нь та ядаж чихэр, цардуултай хоолноос татгалзах хэрэгтэй болно.
• Энэ техник нь их хэмжээний килограмм хаях боломжгүй тул зөвхөн 5 кг хүртэл хасах шаардлагатай хүмүүст тохиромжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв танд илүүдэл жин байгаа бол нэг самрын аргыг хийх нь юу л бол.

Самрын хоолны дэглэмийг дахин хэрэглэх

Самар дээр давтан хоолны дэглэмийг (мацаг барих өдрийг тооцохгүй) нэг сар хагасын хугацаанд нэгээс илүүгүй удаа шийдвэрлэнэ. Энэ нь 10 хоногийн хугацаанаас бусад бүх техникт хамаатай. Үүн дээр удаан хугацаагаар 2-3 сард нэгээс илүү удаа суух нь зохисгүй юм.