Унтах нь гоо сайхан, эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Энэ нь хэрхэн "ажилладаг", хэдэн цаг унтах шаардлагатай талаар "Эрүүл мэндийн төлөө унтах" нийтлэлд ярьсан. Нойрны тухай шинжлэх ухааны судалгаа унших тусам нойрны талаар илүү нухацтай ханддаг. Гэсэн хэдий ч үе үе би цагтаа унтаж чадахгүй, шаардлагатай хэмжээгээр унтаж чаддаггүй. Энд ямар ч хүч байхгүй бололтой, цаг шөнө дундаас хол өнгөрч, би хэвтэж, өглөө болтол тааз ширтээд босож чадахгүй байна. Үүнтэй төстэй асуудалтай тулгардаг хүмүүс стандарт удирдамжийг дагаж мөрддөг: ТВ үзэхгүй байх, орондоо компьютер ашиглахгүй байх; сүүлчийн аяга кофе / хар цайг үдээс хойш уух; орой ажиллахгүй байна ... Та яагаад одоо хүртэл сэрүүн байна вэ? Анхаарах нэмэлт зөвлөмжүүд байгаа нь харагдаж байна:
1. Хоолны дэглэмээ тогтмол баримтал.
Хэрэв та оройн цагаар ихэвчлэн тэнцвэртэй оройн хоол иддэг боловч долоо хоногт хоёр удаа шөнийн цагаар стейкээр өөрийгөө хуурвал та зөвхөн хоолны дэглэмээ алдагдуулахгүй байж магадгүй юм. Судалгаанаас харахад зөрчилтэй хооллох зуршил нь нойронд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та шөнө орой идвэл зүгээр, гэхдээ өдөр бүр ийм зүйл тохиолдвол л болно. Хэрэв үгүй бол гэнэтийн амттангаас татгалзаж орондоо орох нь дээр. Тууштай байдал нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.
2. Амандаа гаа шинэхэн зүйлээс зайлсхий
Унтахынхаа өмнө шүдээ угаахаа болихыг би танд зөвлөхгүй, гэхдээ та шүдний оо солих шаардлагатай байж магадгүй юм! Гааны амт, үнэр нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, илүү сэргэг мэдрэмжийг төрүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Гүзээлзгэнэ эсвэл бохь гэх мэт өөр амтыг туршиж үзээрэй.
3. Унтахаасаа өмнө тамхи татаж болохгүй.
Магадгүй та оройн тамхи таны мэдрэлийг тайвшруулж, унтахаар бэлдэхэд тусалдаг гэж боддог байх. Харамсалтай нь никотин нь тайвшруулах үйлчилгээтэй төдийгүй өдөөгч бөгөөд тамхи нь таны нойрны дайсан болдог. Хэрэв та тамхинаас бүрмөсөн татгалзаж чадахгүй бол унтахынхаа өмнө тамхи татахгүй байх хэрэгтэй.
4. Нүүрээ хүйтэн усаар угааж болохгүй
Мэдээжийн хэрэг, мөс угаах нь арьсанд сайнаар нөлөөлдөг боловч бие махбодийг идэвхжүүлж, энерги ялгаруулж, дулаарч, эрч хүч өгөхөд тусалдаг. Орой нь нүүрээ бүлээн усаар угааж үзээд илүү хурдан сэрэхийн тулд мөсөө угааж өглөө болоорой..
5. Унтлагын өрөөний цахилгаан хэрэгслийн бүх гэрлийг унтраа
Та имэйл эсвэл гар утсаа шөнийн цагаар ашигладаггүй боловч шөнийн цагаар зарим цахилгаан хэрэгслийг цэнэглэж байж магадгүй юм. Цэнэглэх индикаторын гэрэл ч гэсэн нойрыг тасалдуулах хангалттай гэрэлтэй байдаг, ялангуяа цэнхэр гэрэл байвал (цэнхэр гэрэл нь циркадын хэмнэлд хамгийн их нөлөөлдөг). Өглөө ажилдаа ирэхдээ, эсвэл ажлын өрөө, зочны өрөөндөө цахилгаан хэрэгслээ цэнэглээд үзээрэй.
6. Шөнийн цагаар нимбэгний алгасах
Нимбэгтэй цай нь оройн хоолны дараах кофены гайхалтай хувилбар мэт санагдаж болох ч үр нөлөө нь ойролцоогоор ижил байдаг. Яагаад? Нимбэгний (болон бусад цитрусын жимсний) анхилуун үнэр нь сэтгэлийн сэрэл, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, мөрөөдлийн оронд хүрэх замд тань огтхон ч хэрэггүй. Унтахад тань туслахын тулд унтахынхаа өмнө нимбэгний амттай ундааг орхиж, нүүрээ нимбэгний шинэхэн усаар угаахаас зайлсхий..
7. Унтахаасаа өмнө эм ууж болохгүй.
Унтахынхаа өмнөхөн эмээ ууж байсныг санах нь хамгийн амархан байж болох ч судалгаагаар В6, В12 зэрэг зарим витаминууд, зарим эм, түүний дотор стероидууд нойронд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Одоо байгаа жоруудын талаар эмчтэйгээ ярилцаж, өглөө эм уух боломжтой эсэхийг олж мэдээрэй. Үүнээс гадна, хэрэв та сайн унтаж амрах юм бол эмээ уухаа мартахгүй!
8. Гудас, дэрээ соль
Таны дэр, матрас үнэхээр тухтай юу? Таны бие хэр их амрах нь үүнээс хамаарна. Жишээлбэл, саяхан нэг найзынхаа зөвлөснөөр би Сагаган хальстай дэр (миний хүү үүнийг "Сагаган дэр" гэж нэрлэдэг) худалдаж авсан. Энэ нь миний хувьд бусад олон дэрнүүдээс илүү тохь тухтай болсон гэдгийг би хэлэх ёстой. Би супер хатуу матрас худалдаж авах хүртлээ шөнө унтсаны дараа нуруу байнга өвддөг байсан.