Мэдээжийн хэрэг хорт хавдар нь аймшигтай юм. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын мэдээлснээр Орос улсад нас баралтын нас баралтын 16 орчим хувийг хорт хавдар эзэлж байна. Аз болоход эдгээр нөхцлүүдийн эрсдлийг бууруулахын тулд хянах олон хүчин зүйлүүд байдаг. Та олон гишүүнтэй, хорт хавдартай гэр бүлд төрсөн ч гэсэн таны өдөр тутмын хувийн сонголт л маргааш, магадгүй ойрын 30-50 жилд хэр эрүүл байх вэ гэдгийг тодорхойлдог. Мэдээжийн хэрэг та хорт хавдрыг хялбаршуулсан байдлаар харах ёсгүй. Гэхдээ зөвхөн биднээс л шалтгаалах энэ өвчинд зайлшгүй шаардлагатай амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлийг тохируулах нь ухаалаг хэрэг юм.
1. Зөв хоол хүнсээр архаг үрэвслийг бууруулах
Архаг үрэвсэл нь хорт хавдар зэрэг олон өвчнийг холбодог утас юм. Бидний ихэнх нь үрэвсэл үүсгэдэг хоолыг тогтмол хэрэглэдэг. Жишээлбэл, улаан мах. Энэ бичлэгт би цэвэршүүлсэн нүүрс ус, транс өөх, нэмсэн сахар болон бусад хоол хүнсэнд түгээмэл тохиолддог хоол хүнсийг үрэвслийг хэрхэн өдөөдөг талаар ярьдаг.
Үрэвсэлийг бууруулах олон арга бий, үүнд омега-3 тосны хүчлийг зэрлэг загас, маалингын үр гэх мэт хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй. Ногоон навчит ногоо, жимс жимсгэнэ нь үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалдаг.
2. Гэдэсний эрүүл мэндийг дэмжих
Судлаачид гэдэсний микробиом ба хөх, түрүү булчирхайн хорт хавдрын хоорондын холбоог судалж байна.
Та эрүүл микрофлорыг дэмжихийн тулд хоолны дэглэмдээ илүү олон пробиотик ба пребиотик эм нэмж болно. Пробиотик бол эрхтнүүдийн хэвийн микрофлорыг сэргээх чадвартай хүний хувьд эмгэг төрүүлэгч бус бичил биетүүд гэдгийг танд сануулъя. Байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль, кимчи, мисо, комбуча (комбуча) зэрэг даршилсан болон исгэсэн хоол хүнс пробиотикоор баялаг байдаг. Пребиотик бол (пробиотикоос ялгаатай) химийн бодис бөгөөд нарийн гэдсэнд шингэдэггүй бөгөөд бүдүүн гэдэсний хэвийн микрофлорид таатай нөхцлийг бүрдүүлж, ургалтыг нь идэвхжүүлдэг. Пребиотикууд нь сонгино, сармис, үр тариа, байцаа, спаржа, ногоон навчит ногоо, буурцагт ургамал, эрдэнэ шиш гэх мэтээс их хэмжээгээр агуулагддаг.
3. Шинэ ногоо, жимс жимсгэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Хоол хүнсэндээ илүү шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ оруулах хэрэгтэй. Эдгээр нь гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг эслэг агуулсан байдаг (ингэснээр гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг). Хүнсний ногоо, жимсийг тод өнгөтэй болгодог фитонутриентууд нь үрэвслийг бууруулахад тусалдаг. Хар ногоон (брокколи, байцаа), хөх / нил ягаан (хаш, нэрс), тод улаан (улаан чинжүү, улаан лооль, улаан амтат чинжүү), шар / улбар шар (манго, хулуу, жүрж). Эндээс өөр ямар хоол хүнс хорт хавдартай тэмцэхэд тустай болохыг уншиж болно.
4. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн (сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг зэрэг) хэрэглэхээ багасгах
Сүүний тоо хэмжээ, чанарыг хянахын тулд үнээнд ихэвчлэн хооллодог өсөлтийн даавар, антибиотикууд нь хүний хорт хавдрын эсийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Доктор Т.Колин Кэмпбеллээс гаргасан урт хугацааны Хятад судлалын судалгаагаар амьтны гаралтай уураг ихээр хэрэглэх нь хорт хавдар тусах эрсдэлтэй шууд холбоотой болохыг тогтоожээ.
Жишээлбэл, малын сүүг самрын сүүгээр сольж, өөх тос, амттай байх ёстой. Самартай сүү нь фитонутриент агуулдаг тул хоол боловсруулах системд мэдрэмтгий эсвэл цочромтгой хүмүүс илүү амархан тэсвэрлэдэг. Энэ нь лактоз үл тэвчих шинжтэй хүмүүст тохиромжтой.
Мөн долоо хоногт нэг удаа махаа орхиж үзээрэй. Дэлхийн өнцөг булан бүрт долоо хоногийг эрүүл сонголтоор эхлүүлэхийг уриалсан “Бөхөн даваа гараг” -ийн чиг хандлага нэмэгдэж байна.
5. Биед үзүүлэх хортой нөлөөг хязгаарлах
Дөнгөж төрсөн нярайн утасны цусанд 287 химийн бодис агуулагддаг бөгөөд үүнээс 217 нь тархи, мэдрэлийн системд хортой байдаг. Химийн хорт бодис нь хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Ил задгай тамхи татахыг зөвшөөрдөг газраас зайлсхийхийг хичээ. Судалгаанаас үзэхэд дам тамхидалт нь уушигны хорт хавдар болон бусад хэд хэдэн хорт хавдартай холбоотой байдаг.
Бисфенол-А (хуванцар савны бүрэлдэхүүн хэсэг), фталат (гоо сайхны бүтээгдэхүүнээс олддог) зэрэг хорт хавдар үүсгэдэг найрлагаас зайлсхий. Хуванцар савыг шилэн саваар солих (өдрийн турш халуун ундаа эсвэл усаа бүрэн хадгалах боломжтой), мөн ургамлын гаралтай орц найрлагаар хийсэн угаалгын нунтаг, гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм. Хорт бодисоос байгалиасаа ангижрахад бие махбоддоо тусална уу.
6. Илүү шилжүүлэх
Орчин үеийн амьдралын хэв маяг нь ихэвчлэн хөдөлгөөнгүй байдаг. Хөдөлгөөний хомсдол нь зүрх судасны өвчнөөс шалтгаалан эрт нас барах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг боловч энэ нь зарим төрлийн хорт хавдар үүсэхтэй холбоотой юм.
Хэрэв таны ажил ихэнх цагаа компьютер дээрээ сууж өнгөрөөхөд хүргэсэн бол эдгээр зөвлөмжүүд таныг оффис дээр өдрийн турш хөдөлгөөнтэй байхад тань тусална.
Байгалийн идэвхтэй амралтын өдрүүд эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх дуртай дасгалынхаа төрлийг олоорой. Өдөрт 20 минут л хичээллэх нь эрт нас барах эрсдлийг гуравны нэгээр бууруулахад тусална гэдгийг санаарай.
7. Стрессээ зохицуулж, хангалттай унтаж амрах
Чанартай унтах, тогтмол дасгал хийх нь бие махбодийг бэхжүүлээд зогсохгүй хорт хавдрын хүчин зүйл болох стресстэй тэмцэхэд тусалдаг. Стрессийг арилгах тусгай арга техникийг анхаарч үзэх нь зүйтэй болов уу.
8. Тогтмол үзлэгт хамрагдаж, генетикийн урьдач нөхцөл байдлаа судалж, бие махбодоо сонсоорой!
Хүнд өвчнийг эрт оношлох нь эдгэрэх, амь насаа аврах боломжийг нэмэгдүүлдэг. Шинжилгээний хуваарийн талаар эмчтэйгээ уулзаж, зарим удирдамжийг эндээс уншина уу.
Таны генетикийн урьдал өвчнийг ойлгох нь урт удаан, эрүүл амьдралын төлөө тэмцлийн чухал хэсэг юм. Аз болоход, өнөөдөр өөрийнхөө тухай бүх үнэнийг олж мэдэх нь маш хялбар байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, сарын өөр өөр цаг үед өөрийн бие махбодь, түүний мэдрэмжийг сонсоорой.