Эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийн тухайд би үргэлж нойрноос эхлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та хангалттай унтаж амрахгүй бол ямар ч супер хоол, супер дасгал хийхэд тус болохгүй. Бүх зүйл дэмий хоосон байх болно. Хүн өдөрт 7-8 цаг зөв унтах шаардлагатай байдаг гэдэгтэй эвлэр. Унтах нь тансаг хэрэглээ биш харин таны эрүүл мэндийн үндэс суурь юм. Хэрэв танд унтах нь цаг хугацаа шаардагддаг гэж бодож байгаа бол та бусад хэргийг илүү хурдан, илүү үр дүнтэй шийдвэрлэх замаар үүнийг нөхөх болно. Энэхүү бичлэгт би яагаад хангалттай унтах хэрэгтэй болох, нойргүйдэл хэрхэн заналхийлж, эрүүл, эрүүл нойртой унтах талаар хамгийн шаардлагатай бүх мэдээллийг цуглуулсан болно.
Бид яагаад хангалттай унтах хэрэгтэй вэ?
- Нойр хүрэхгүй байх нь дархлаа сулруулдаг. Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол илүү их өвдөх эрсдэлтэй байдаг.
- Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд тамхи татах, бие махбодийн идэвхгүй байдал, эрүүл бус хооллолтын хажуугаар муу нойрыг зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэлт хүчин зүйл гэж үздэг. Унтахгүй байх нь зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоосон судалгааны талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл эндээс уншина уу.
- Залуучуудаа хадгалахын тулд зөв шийдвэр гаргаж, хэрэггүй хоолноос татгалзах хэрэгтэй: эдгээр болон бусад хэд хэдэн шалтгааны улмаас хангалттай унтаж амрах.
- Жолоодлогын ядаргаа нь согтуу жолоо барихтай адил аюултай юм. Тиймээс, 18 цаг дараалан сэрүүн байх нь архины хордлоготой дүйцэхүйц байдалд хүргэдэг. Нойр дутуу байх нь автомашины осолд өртөх эрсдэлийг хэрхэн нэмэгдүүлдэг талаар өөр хэдэн баримт энд байна.
- Богино хугацаанд унтах ч гэсэн цусны даралтыг бууруулж, АГ-тэй хүмүүсийн зүрхний шигдээс болох эрсдлийг бууруулдаг.
Мэдээжийн хэрэг, амьдралын орчин үеийн хэмнэлээр үд дундын унтах нь хачин шийдвэр мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ Google, Procter & Gamble, Facebook, Мичиганы их сургууль зэрэг олон компани, коллеж ажилчдадаа унтлагын буйдан, амралтын өрөөнүүдээр хангаж байна. Энэхүү чиг хандлагыг Хаффингтон Пост медиа эзэнт гүрнийг үндэслэгч, хоёр хүүхдийн ээж, ердөө л үзэсгэлэнтэй сайхан эмэгтэй Арианна Хаффингтон дэмжиж байна.
Хэрхэн унтаж, унтах вэ?
Арианна Хаффингтоны хэлснээр түүний амжилтын үндэс нь эрүүл унтах явдал юм. Хангалттай унтахын тулд тэр ялангуяа үдшийн зан үйлээ хийхийг зөвлөж байна. Та тайвширсан лаванда ванн эсвэл урт шүршүүрт орж, цаасан ном уншиж, лаа асааж, тайвшруулах хөгжим тоглож эсвэл ягаан чимээ шуугиан тарьж болно. Huffington Post -ийг үндэслэгчээс унтахыг амьдралынхаа бүтэн хэсэг болгох зөвлөмжийг эндээс уншина уу.
- Унтах гэж байгаа хүмүүст зориулсан бүх нийтийн зөвлөгөөг энд оруулав.
- Та яагаад унтах дэглэмээ баримтлах хэрэгтэй вэ? Та яагаад шөнийн цагаар цахим төхөөрөмж ашиглаж болохгүй гэж. Эрүүл унтах эдгээр болон бусад ялгааг эндээс уншина уу.
- Илүү сайн унтахын тулд сэрсэн тэр өдөр унтах хэрэгтэй. Шөнө дундаас өмнө унтах хэдэн шалтгааныг энд оруулав.
- "Ягаан шуугиан" гэж юу вэ, яагаад энэ нь таныг унтаж, хангалттай унтахад туслах талаар.
- Унтахаасаа өмнө унших нь нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусална. Дэлгэцнээс цэнхэр гэрэл ялгаруулдаггүй цаасан эсвэл цахим бэх уншигчийг л ашиглаарай.
Унтахынхаа дараа хэрхэн сэрж, сэтгэлээ сэргээх вэ?
Мэргэжилтнүүд нойрмоглох дохиоллын товчлуурыг ашиглахгүй байхыг зөвлөж байна: энэ нь хангалттай унтаж амрахгүй, учир нь та REM-ийн нойрыг тасалдуулж, улмаар чанарыг нь бууруулдаг. Та үнэхээр босох шаардлагатай цагтаа сэрүүлгээ тавиарай.
- Өглөөгүүр кофе уухгүйгээр өөрийгөө баярлуулах дөрвөн арга энд байна.