Би энэ түүхийг Deliciously Ella вэбсайтаас олсон. Сайтын зохиогч нь Лондонгийн залуу охин Элла Вудворд юм. Эллагийн хэлснээр энэ өвчин аймшигтай сул дорой байдал, цээж, ходоодны тасралтгүй өвдөлтийг үүсгэж, түүнийг өдөрт 16 цаг унтахад хүргэсэн байна ... Зургаан сарын эмчилгээ бараг үр дүнгээ өгөөгүй тул Элла амьдралаа нэг шөнийн дотор өөрчлөхөөр шийджээ. хоолны дэглэмээ өөрчилснөөр: элсэн чихэр, сүү, боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзаж, ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүн авах болно. Энэхүү радикал шийдвэр нь үр дүнг авчирсан! Эрүүл амьдралын хэв маягийн туршлага бөгөөд Deliciously Ella вэбсайтад зориулагдсан болно.
Доорх нийтлэлд Элла Пилатесийн багш нарынхаа нэг Лотти Мерфигээс яагаад хүн бүр Пилатесийг тогтмол хийж, шинээр ирсэн хүмүүст хэдэн зөвлөгөө өгөх ёстой талаар ярилцахыг хүссэн юм.
Хэдэн сарын өмнө би Пилатесээр хичээллэж эхэлсэн нь хэд хэдэн шалтгаанаар хоёр дахь хүүхдээ тээж байгаа тул эдгээр дасгалууд нь нурууны байнгын өвдөлтийг даван туулахад тусалдаг. Хэдэн сар студид өнгөрөөсөний дараа би Лоттигийн хэлсэн бүх зүйлийг зөвшөөрөхөд бэлэн байна. Унших:
Хоолны хобби гарч ирдэг шиг спортын бэлтгэлийн чиг хандлага ч гарч ирдэг. Гэсэн хэдий ч Пилатес хэдийгээр саяхан түгээмэл болсон (жишээлбэл, йогтой харьцуулбал) хүн бүрийн амьдралд орж, үүрд үлдэх ёстой нь эргэлзээгүй. Жо Пилатес дайнаас буцаж ирсэн цэргүүдийг сэргээх зорилгоор энэхүү сургалтын техникийг 1920 онд боловсруулсан юм. Жо нэгэнтээ “аз жаргалын эхний нөхцөл бол эрүүл бие” гэж хэлсэн байдаг. Хөдөлгөөн нь үнэхээр аз жаргалтай тэнцдэг гэж би үздэг бөгөөд цогц өнцгөөс харвал бид бүх эрхтэндээ тохирсон, ажиллагаатай, өвдөлт үүсгэдэггүй байдлаар хөдлөхийг хүсч байна. Пилатес бол хөдөлгөөний төгс хэлбэр юм.
Пилатесийн багшийн хувьд надаас байнга ижил асуулт асуудаг. Жишээлбэл, Пилатес гэж юу вэ? Үүнийг хийхийн тулд байгалиас заяасан уян хатан байх шаардлагатай юу? Энэ нь зөвхөн хүч чадлын булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгдээгүй гэж үү? Пилатес гэж юу болох, яагаад үүнийг үүрд мөнхийн амьдралынхаа нэг хэсэг болгох ёстойг танд хэлмээр байна.
Пилатес гэж юу вэ? Та Пилатесийн талаар эцэс төгсгөлгүй ярьж болох тул энэ асуултанд тодорхой хариулт алга байна. Энэ нь гүйлт, йог эсвэл хүчний дасгал хийхэд танд өгөхгүй бүх зүйлийг өгдөг. Пилатес дээр та хөлсөө урсгаж, өөрийгөө сэгсрэх хэрэгтэй болно. Энэ бол таны хүчний дасгал, уян хатан байдлын бэлтгэл юм. Энэ нь таны хөдөлгөөн, булчингийн аяыг сайжруулаад зогсохгүй Пилатес дасгал хөдөлгөөнийг зохицуулах, тэнцвэртэй байдал, биеийн галбирыг сургахад тусалдаг.
Энэ нь бас нэг төрлийн сэтгэлзүйн сургалт юм. Хичээл нь маш их анхаарал, төвлөрөл шаарддаг: бүх хөдөлгөөнийг техникийн хувьд зөв хийж, бие махбодоо бүрэн хянах шаардлагатай. Тиймээс Пилатес стрессээс ангижрахад тусалдаг, өөрөөр хэлбэл оюун ухаан, бие махбодь, сүнсийг нэгэн зэрэг сургадаг.
Сургалт нь ер бусын мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд энэ нь таны гадаад төрх байдалд тустай!
Би хувьдаа Пилатес хийдэггүй гэж төсөөлж чадахгүй. Тэр надад зөв амьсгалахыг зааж өгсөн бөгөөд энэ нь миний амьдралыг бүхэлд нь өөрчилж чадна. Энэ нь үе мөч, нурууны өвчнийг намдааж, хамгаалдаг. Нурууны өвдөлт нь суурин амьдралын хэв маягаас шалтгаалан өнөөдөр тархалт болж байна.
Пилатес нь гоо зүйн үүднээс бас чухал юм.Энэ нь бүжигчин хүний бие бялдар, туранхай байдлыг хадгалахад надад тусалсан. Хэрэв та Пилатес дасгал сургуулилтаа тогтмол хийвэл биеэ өөрчлөх болно! Пилатес намайг хүчтэй болгодог. Энэ хүч нь хүнд жин өргөх замаар биеийн тамирын заалнаас олж авсан хүчнээс өөр юм. Та хоёр толгойт булчингаа шахахгүй, гэхдээ та банзаа төсөөлж байснаас удаан барих боломжтой болно. Бид жил бүр булчингийн массынхаа тодорхой хувийг алддаг бөгөөд Пилатес бол насан туршдаа эрүүл мэндээ хадгалахад туслах гайхалтай дасгал юм.
Пилатес таны амьдралыг илүү хангалуун болгоно. Хэрэв та эхлэгч бол эсвэл тогтмол дасгал хийдэг ч гэсэн дасгалаа илүү үр дүнтэй болгоход туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Байрлал эхэлж байна. Дасгал бүрээс хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд цаг заваа гаргаж, өөрийгөө зөв тохируулж байгаарай. Эхлэх байрлал нь дасгалыг зөв гүйцэтгэх гол хүчин зүйл юм. Зөв дасгал хийж, гэдэс дотрыг зөв амьсгалж, шинэ дасгал бүрийг эхлэхээс өмнө хийх зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Тэвчээртэй байгаарай. Пилатес сургалтын үр дүн нь тогтмол, тогтмол ажил хийдэг.
- Бүрэн бэлэн байгаарай. Тодорхой булчинг бэхжүүлэх эсвэл нурууг нь уртасгах зэргээр дасгал бүрээс хүссэн зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Оюун ухаан бол маш хүчтэй хүч юм.
- Хурдаа удаашруул. Пилатес нь гөлгөр хөдөлгөөн дагалддаг бөгөөд яарах байдлыг тэвчдэггүй. Илүү хурдан гэдэг нь илүү хэцүү гэсэн үг биш, заримдаа удаан хөдлөх тусам хөдөлгөөнийг хийхэд илүү хэцүү болдог. Пилатесийн техникийг анх contrology (“contrology” буюу өөрийгөө хянах судалгаа) гэж нэрлэдэг байжээ.
- Хамгийн сайн багшийг олоорой! Таны хамгийн тохиромжтой багш таны хамгийн сайн найзын хамгийн тохиромжтой багшаас тэс өөр байх болов уу. Пилатест олон янзын хэв маяг, хандлага байдаг бөгөөд дасгалжуулагчийн дуу хоолой хүртэл чухал байдаг. Та ангийг тэсэн ядан хүлээж, багшийг мэдрэх чадвартай байх ёстой. Хэн өөрт тохирохыг мэдэхийн тулд өөр өөр ангиудаар зочилж, өөр өөр багш нартай уулзаарай.