Бид бүгдээрээ үе үе стресст ордог. Стресс бол бие махбодийн аюулд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл юм. Гэсэн хэдий ч сүүлийн жилүүдэд архаг стресст нэрвэгдсэн хүмүүс эрүүл мэндэд нь ноцтой хохирол учруулах нь улам бүр нэмэгдэж байна.
Бид стресст орсон үед бидний биед янз бүрийн процесс явагддаг. Стресс нь бие махбодийг хамгаалалтын горимд ажиллахыг шаарддаг - тодорхой даавар үйлдвэрлэх, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, цусны даралтыг нэмэгдүүлэх, хоол боловсруулах явцыг удаашруулдаг. Эдгээр бүх өөрчлөлтүүд нь болзошгүй аюултай нөхцөл байдлаас гарахад бидэнд туслах зорилгоор хийгдсэн болно.
Бид үнэхээр аюулд орвол энэ систем зөвхөн ашиг тустай байдаг. Гэсэн хэдий ч яаралтай аюул заналхийлэлгүй, стресс архаг стресс болж хувирахад энэ систем үр дүнгүй болно. Стресс дагалддаг олон үйл явц нь тааламжгүй гаж нөлөөтэй байдаг: нойргүйдэл, жингийн асуудал, дархлааны системийн үйл ажиллагаа доголдох гэх мэт. Эдгээр гаж нөлөөнүүдийн дунд стресс дааврын кортизолын түвшин нэмэгдсэн байдаг.
Архаг стресс нь бидний бие махбодид хэрхэн хор хөнөөл учруулдаг талаар видео үзээрэй.
Кортизол гэж юу вэ?
Кортизол бол стресс, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад хариу үйлдэл үзүүлдэг. Кортизол нь стресстэй нөхцөл байдлын дараа бидний биеийг хэвийн байдалд оруулдаг. Стрессээс гадна кортизолын түвшинг нэмэгдүүлэх бусад хүчин зүйлүүд байдаг: нойр дутуу, архи, кофеин.
Кортизол нь биед ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?
Кортизол нь бие махбодид янз бүрийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Энэ дааврыг удаан хугацаанд хэт их үйлдвэрлэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
- цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх бөгөөд энэ нь хэвлий дэх өөх тос хуримтлагдах шууд зам юм;
- дархлааны системийг дарангуйлах, энэ нь стрессийн түвшин нэмэгдсэн хүмүүс илүү олон удаа өвддөг гэсэн үг юм;
- урт хугацаанд ясны тогтолцоог сулруулах;
- санах ойн хямрал.
Жингээ хянахад стресс хэрхэн саад болдог вэ?
Стрессийн гол гаж нөлөөний нэг бол жингээ хасахад бэрхшээлтэй байдаг. Нэгдүгээрт, кортизол нь цусан дахь сахарын хэмжээг өндөр түвшинд байлгаж, бэлхүүсний хэсэгт өөх тос хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Хоёрдугаарт, стресс нь бие махбодид үзүүлэх нийт нөлөөнөөс болж жингээ удирдах чадварт шууд бусаар нөлөөлдөг. Жишээлбэл, стресст орсон үедээ бид сайн унтаж амрахгүй (энэ нь эргээд кортизолын түвшинг нэмэгдүүлэх болно!), Бага эрүүл хоол хүнс сонгож, тогтмол дасгал хийхээ март, ердөө л хангалттай хүч чадалгүй байдаг. ерөнхийдөө бид эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмийг үл тоомсорлодог.
ЧТа ч бас адилхан хийж чадах уу?
Кортизол хэр их ялгардаг вэ гэдэгт бид шууд нөлөөлж чадахгүй ч мэдээжийн хэрэг бидний хүн нэг бүр стрессийг зохицуулж чаддаг бөгөөд ингэснээр эрүүл хоол хүнс сонгох, хангалттай унтаж амрах, идэвхитэй байх боломжийг олгодог. Стрессээс өөрийгөө хамгаалах хэдэн аргыг энд оруулав.
- Бясалгал эсвэл йогоор хичээллэ. Эдгээр дадал зуршил нь стрессийг арилгах хамгийн хүчирхэг аргуудын нэг юм. Бясалгал, йог хоёулаа гүнзгий амьсгалыг бий болгодог бөгөөд энэ нь өөрөө стрессээ тайлах, хурцадмал байдлаа тайлах, булчингаа сулруулахад тусалдаг (мэдээжийн хэрэг стрессээс болж булчингууд ч бас хурцаддаг). Өдөр бүр 5 минутын бясалгал хийж үзээрэй. Эхлэгчдэд зориулсан энгийн зааврыг энд оруулав.
- Өөрийн стресс, стресстэй нөхцөл байдал, сэтгэл хөдлөлийн талаар мэдэж ав. Стресстэй тэмцэх хамгийн чухал асуудлуудын нэг бол сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.
- Эрүүл хоол хүнсийг гартаа байлгаарай. Стресс таныг тайвшруулж эхлэхэд эрүүл хоол хүнс сонгох боломжийг өөртөө олго. Стрессийн байдалд байгаа олон хүн өлсөх нь маш хэцүү байдаг тул илүү сайн зүйл байхгүй тул бид эрүүл бус зууш сонгохоос өөр аргагүй болдог.
- Тогтмол дасгалаа цагийн хуваарьтаа оруулаарай. Тогтмол дасгал нь стресс тайлах, нойрыг сайжруулах, жингээ хянах маш үр дүнтэй арга юм. Хэрэв та ирмэг дээр байгаа юм шиг санагдвал бүжиглэх эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт алхах гэх мэт дасгал хийх дуртай биш дуртай зүйлээ хий.
- Нойрыг хамгийн түрүүнд тавиарай. Чанартай унтах нь бидний стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах чадварыг нэмэгдүүлж, дархлааг бэхжүүлж, гормоны нийлэгжилтийг хэвийн болгоход тусалдаг тул энэ нь маш чухал юм.