Агуулга
- 800 калори хоолны дэглэмийн хэрэгцээ
- 800 хоолны дэглэмийн цэсийн илчлэг
- Сонгодог хоолны дэглэмийн жишээ "800 калори" 10 хоногийн турш
- 800 калори илчлэг уураг-нүүрс усны хоолны дэглэмийн жишээ
- Уургийн цэс
- Нүүрс усны цэс
- 800 калори хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- 800 калори хоолны дэглэмийн ашиг тус
- 800 калори хоолны дэглэмийн сул талууд
- 800 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм барих
6 хоногт 10 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 800 Ккал байна.
Бага илчлэг жин хасах хөтөлбөр нь хоолны дэглэмийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг. Метаболизмтай холбоотой ноцтой асуудал гараагүй тохиолдолд хэрэглэсэн хоолны илчлэгийн хэмжээ буурах нь жин хасахад түлхэц болдог нь гайхах зүйл биш юм.
Долоо хоногт хоолны дэглэм барих "800 калори" нь таны биеийг гурваас таван фунтаас амархан салгаж чаддаг. Хамгийн тохь тухтай, үр дүнтэй турахын тулд юуг ажиглах ёстой вэ?
800 калори хоолны дэглэмийн хэрэгцээ
Хоолны илчлэг багатай сонголтуудын нэг бол сонгодог хоолны дэглэм - Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 800 нэгж хүртэл бууруулна гэж тооцдог. Энд та өөрийн үзэмжээр бүтээгдэхүүн сонгох боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, эрүүл, өөх тос багатай хоолонд давуу эрх олгох нь дээр. Хэрэв та чихэрлэг, цардуул ихтэй хоол хүнс их хэрэглэдэг бол (энэ нь ерөнхийдөө аргаар хориглодоггүй) хоол хүнсний хэмжээ бага байх тул өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдрэх эрсдэлтэй. Энэ тохиолдолд бие нь бүрэн ажиллахад шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дутагдлыг мэдрэх нь гарцаагүй.
Хоёр дахь сонголт бол бага илчлэг юм. уураг-нүүрс усны хоолны дэглэм - илүү "зальтай". Энэ тохиолдолд та зөвхөн 800 калори илчлэг идээд зогсохгүй уураг-нүүрс ус агуулсан өдрүүдийг ээлжлэн түрхэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр жингээ хурдан бөгөөд үр дүнтэй хасахад туслах болно. Уураг, нүүрсустөрөгчтэй тоглох нь өлсгөлөн эхлэхээс айж, бие махбодийн хэмнэлттэй горимд шилжих боломжийг бууруулдаг. Туршлагатай хоол тэжээлчид ийм дэглэм эхэлснээр бие нь жингээсээ салахыг хүсдэггүй, эсвэл үүнийг маш удаан, дурамжхан хийдэг гэдгийг мэддэг.
Хоолны дэглэмийн гол шаардлага бол нэг өдөр та зөв нүүрс ус агуулсан хоол, дараагийн өдөр нь уураг агуулсан бүтээгдэхүүнийг идэх хэрэгтэй. Гэхдээ оройн хоол нь ямар ч тохиолдолд уураг хэвээр байх ёстой, тэр ч байтугай бид далдуу модыг нүүрс ус руу өгдөг. Өөх тос багатай уургийн хоол нь бие махбодид амин хүчлийн нөөцийг нөхөх боломжийг олгодог. Энэ нь өөхний нөөцийг илүү үр дүнтэй шатаах, булчингийн масс, арьсыг нөхөн сэргээх, үс хурдан ургах, хумсыг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Таны харж байгаагаар ийм хооллолт нь жингээ эрт алдахаас гадна гадаад төрхийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Уургийн бүтээгдэхүүн нь нүүрс усаар баялаг хоол хүнснээс илүү удаан хугацаанд ханадаг гэдгийг анхаарна уу. Тиймээс унтах нь танд илүү хялбар байх бөгөөд өлсгөлөн нь тийм ч хурц биш байх болно (энэ нь илчлэг багатай хоолны дэглэмд онцгой ач холбогдолтой юм).
Уургийн өдрүүдэд өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай сүү, исгэлэн сүү, тахианы өндөг, өөх тос багатай сортуудын мах, загас, төрөл бүрийн далайн хоол, цардуулгүй хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг (өөрөөр хэлбэл бид төмс идэхгүй байхыг хичээдэг. лууван, манжин). Нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд хоол хүнс нь үр тариа, ямар ч ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ дээр суурилдаг. Бүх бүтээгдэхүүнийг түүхий, чанасан эсвэл уураар жигнэж идэх хэрэгтэй. Энэ хоолны дэглэмд ямар ч өөх тос хэрэглэхийг хориглоно.
Уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн үед "800 калори" идэх нь өдөрт гурван удаа байх ёстой. Хамгийн олон тооны эрчим хүчний нэгжийг үдийн цайны цагаар (300 калори), өглөөний ба оройн хоолны үеэр 250 калориас хэтрэхгүй хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Эрхэм хүндэт ундаа уух дуртай хүмүүст хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тааламжтай урамшуулал бол өдөрт нэг аяга хуурай усан үзмийн дарс хэрэглэх зөвшөөрөл юм.
Энэхүү аргын аль ч хувилбарыг хоёр долоо хоногоос хэтрэхгүй ажиглахыг зөвлөж байна. Энэ хугацаанд жин хасах нь дунджаар 7-8 килограмм байдаг. Долоо хоногт нэг удаа "амрах", өдөр тутмын хоолны илчлэгийн хэмжээг 1200 нэгж болгон нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрдөг. 800 калори илчлэгээр хичнээн тохь тухтай, сайн турсан ч хамаагүй жингээ хасахыг хүсвэл завсарлага авсны дараа хийх нь дээр. Хоолны дэглэм мэдэгдэхүйц буурч, бие махбодид ийм урт хугацааны шинжилгээ шаардагддаггүй.
Сонгодог хоолны дэглэмийн жишээ "800 калори" 10 хоногийн турш
өдөр 1
Өглөөний цай: oatmeal, усанд чанаж болгосон (100 гр бэлэн).
Үдийн хоол: чанасан тахианы өндөг; Сараалжтай шинэ лууван 200 гр; 1 tsp бүхий цахлай. байгалийн зөгийн бал.
Зууш: 40 грамм мюсли бар.
Оройн хоол: алим; өөх тос багатай сүү эсвэл kefir (200 мл).
өдөр 2
Өглөөний цай: гадил жимсний болон алимны салат.
Үдийн хоол: чанасан тахианы өндөг, 100 гр дүфү.
Үдээс хойш зууш: 30 гр самрын самар.
Оройн хоол: бага өөх тос бүхий гэрийн бяслаг (100 гр) зөгийн балтай (2 tsp хүртэл).
өдөр 3
Өглөөний цай: 50 гр чанасан Сагаган, 100 гр бөөрөлзгөнө.
Үдийн хоол: хөх тарианы талх (100 гр) ба тахианы өндөг.
Үдээс хойш зууш: зөгийн балаар шатаасан алим, өөх тос багатай сүүний шил.
Оройн хоол: цагаан байцаа (100 гр), жижиг алим агуулсан салат.
өдөр 4
Өглөөний цай: зөгийн бал эсвэл чанамал (100 tsp) бүхий овъёосны хальс (1 гр).
Үдийн хоол: 100 гр уурын сагамхай.
Үдээс хойш зууш: хагас том бэрсүүт жүрж.
Оройн хоол: 50 гр далайн байцаатай салат, хагас чанасан тахианы өндөг, 1 цайны халбага. хамгийн бага өөхний агууламжтай цөцгий.
өдөр 5
Өглөөний цай: 2 тахианы өндөг, бага зэрэг өөх тос багатай омлет.
Үдийн хоол: чанасан тахианы хөхний хэсэг (200 гр хүртэл).
Үдээс хойш зууш: нэг аяга какао сүүтэй, нэг овъёосны жигнэмэг.
Оройн хоол: Бага өөх тосгүй гэрийн бяслаг (100 гр) зөгийн балтай (2 цайны халбага).
өдөр 6
Өглөөний цай: нэг алимтай өөх тос багатай гэрийн бяслаг (100 гр); нэг аяга чихэргүй цай эсвэл кофе.
Үдийн хоол: аяга (250 мл орчим) хатаагүй ногооны шөл; 100 гр уурын загас; шинэхэн улаан лооль, ногоон нимбэгний шүүсээр цацна.
Үдээс хойш зууш: 200 мл kefir.
Оройн хоол: 250 гр орчим хүнсний ногоо.
өдөр 7
Өглөөний цай: 1 цайны халбаган дээр овъёосны халбагатай хос хоолны халбаганууд. зөгийн бал, жимсний ширхэг; элсэн чихэргүй цай / кофе аяга.
Үдийн хоол: Сагаган (150 гр); 200 гр ногооны салат (бид төмс хэрэглэдэггүй); цай / сүүтэй кофе.
Үдээс хойш зууш: улбар шар; өөх тос багатай kefir (200 мл).
Оройн хоол: шинэхэн / чанасан / уурын ногоо; чанасан тахианы өндөг, нэг аяга тослоггүй сүү эсвэл kefir.
өдөр 8
Өглөөний цай: 2 өндөг; хагас аяга хоосон тараг; цай / кофе нэмэлтгүй.
Үдийн хоол: ногооны шөл (200 гр); чанасан тахианы булан (100 гр); улаан лоолийн шүүс (200 мл).
Үдээс хойш зууш: цардуулгүй бусад ногооны 150 гр салат.
Оройн хоол: чанасан эсвэл шатаасан загасны булангийн хэсэг (100 гр); 200 гр чанасан / уурын ногоо (төмс хэрэглэхийг хориглоно); нэг аяга kefir.
өдөр 9
Өглөөний цай: салат (бид лийр, тоор, жижиг гадил хэрэглэдэг), тараг амталсан; элсэн чихэргүй цай / кофе.
Үдийн хоол: чанасан төмс (200 гр); өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, та 1 tsp нэмж болно. хамгийн бага өөх тос агуулсан цөцгий; банан.
Үдээс хойш зууш: хос шинэхэн өргөст хэмх; нэг аяга чихэргүй цай / кофе.
Оройн хоол: 300 гр цардуулгүй ногооны салат; чанасан өндөг, нэг аяга өөх тос багатай сүү эсвэл kefir.
өдөр 10
Өглөөний цай: 150 гр хоосон тараг; Цайны кофе.
Үдийн хоол: 100 гр чанасан тугал эсвэл бусад туранхай мах; 150 гр цуккини, цэцэгт байцаа чанасан.
Үдээс хойш зууш: kefir (ойролцоогоор 200 мл).
Оройн хоол: 150 гр ямар ч чанасан далайн хоол; чихэргүй цай.
800 калори илчлэг уураг-нүүрс усны хоолны дэглэмийн жишээ
Нэг сонголтыг сонгоно уу.
Өглөөний хоол:
- Өөх тос багатай ааруул (100 гр) хамгийн бага өөх тос агуулсан цөцгийн халбага, нэг аяга цай эсвэл кофе (та ундаандаа бага хэмжээний тослоггүй сүү нэмж болно);
- чанасан өндөг (2 ширхэг.); цай / сүүтэй кофе.
Оройн хоол:
- Цардуулгүй хүнсний ногооны 200 гр шөл; 140-150 гр чанасан арьсгүй тахианы булан;
- Хүнсний ногоо, тахианы булангийн 250 мл шөл (хайруулаагүй);
- 2 чанасан өндөг, Болгарын чинжүү, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат (хүнсний ногоо тус бүрээс 1 ширхэгийг хэрэглэдэг), өөх тос багатай цөцгий эсвэл байгалийн тарагтай бага зэрэг амталдаг.
Оройн хоол:
- цардуулгүй ногооны салат (300 гр); чанасан өндөг; бага өөх тос kefir эсвэл сүү (шил);
- Өөх тос багатай зуслангийн байшингийн бяслаг, 150 гр, ижил төрлийн kefir (та оройн хоолонд 200 цайны халбага зөгийн бал эсвэл чанамал нэмж болно);
-чанасан үхрийн мах (100 гр), 300 гр цардуулгүй ногоо, нэг аяга өөх тос багатай сүү эсвэл kefir;
- 150 гр чанасан загасны булан эсвэл ижил хэмжээний далайн хоол.
Өглөөний хоол:
- 40 гр овъёосны хальс, усанд чанаж болгосон (та 100 мл өөх тос багатай сүү эсвэл нэг жижиг алим нэмж болно); цай эсвэл кофе;
- тоор, гадил жимсний, лийрийн салат, өөх тос багатай тараг ороох, кофе эсвэл цай.
Оройн хоол:
- 200 хоолны халбагатай 1 гр чанасан төмс, өргөст хэмх, улаан лооль, хонхны чинжүү салат. л. хамгийн бага өөхний агууламжтай цөцгий;
- 3 tbsp. л. Сагаган, 200 гр цардуулгүй хүнсний ногоо, нэг жимс (гадил жимснээс бусад).
Оройн хоол: уургийн цэснээс оройн хоолоо сонгоорой.
800 калори хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Илчлэг багатай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн эсрэг заалт бол жирэмслэлт ба хөхүүл үе, хурцадмал өвчний үед архаг өвчин юм.
- Түүнчлэн, сул дорой байдал дагалддаг вирусын болон бусад өвчний үед жингээ хасах “800 калори” арга дээр суух боломжгүй бөгөөд мэс заслын дараахан.
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илчлэгийн хэмжээ эрс буурсан хоолны дэглэм нь өсвөр насныхны бодисын солилцооны эмгэгийг өдөөж, 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд эсрэгээрээ ашигтай болж байгааг тэмдэглэжээ.
- Хоолны дэглэмийг дагаж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
800 калори хоолны дэглэмийн ашиг тус
- 800 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэм нь цэснээс дуртай хоолоо хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд зөвхөн хэмжээг нь багасгах хэрэгтэй. Хэрэв хоол тэжээлийг зөв зохион байгуулж чадвал бие махбодь амин чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс хасагдахгүй бөгөөд жин хасах хугацаанд хэвийн ажиллах боломжтой болно.
- Та өөрийн амтанд тохирсон хоолны дэглэм барьж болно. Хатуу тогтоосон цэстэй зууралдах шаардлагагүй.
- Хоолны дэглэм барьснаар та спортоор хичээллэх боломжтой тул биеийн тамирын дасгал хийхэд шаардлагатай энерги шаардагдана. Цэс дэх хангалттай уургийн агууламж нь булчингуудыг тонусжуулж, жингээ хасах үед уян хатан, уян хатан болохоос сэргийлнэ.
- Бие махбодид орж буй нүүрс ус нь тархийг тэжээж, идэвхгүй байдал, цочромтгой байдал, хоолны дэглэмийн бусад тааламжгүй гаж нөлөөнөөс аврах болно.
- Ургамлын эслэг агуулсан хоол хүнс нь ходоодыг дүүргэж, өлсгөлөнд автахаас сэргийлнэ.
- Сүүн бүтээгдэхүүн нь кальци нэмнэ.
- Уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь өндөрлөг нөлөөнөөс зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд үүнд бие махбодь өөхний нөөцийг шатаах бус хуримтлуулж эхэлдэг.
- Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь богино хугацаанд хүссэн турах үр дүнг авах боломжийг танд олгоно.
800 калори хоолны дэглэмийн сул талууд
- Энэ бэрхшээл нь ихэвчлэн калори тоолох, хэсэг хэсгүүдийг жинлэх хэрэгцээ юм.
- Түүнчлэн зочин, нийтийн хоолны газруудын хоол хүнс нь илчлэгийн хэмжээг илт мэдэгдэхүйц алдаатай нүдээр үнэлэх асуудал үүсгэдэг.
- Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх хугацааг хэтрүүлж болохгүй, эс тэгвээс бие махбодийн сайн сайхан байдал, эрүүл мэндэд асуудал гарч болзошгүй юм.
800 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм барих
Та 800 калори илчлэгийн дэглэмийг давтаж болно, хэрэв та илүү их жин хасахыг хүсвэл хоёроос гурван сарын дараа хийж болно.