Жирэмсний гурав дахь гурван сард олон эмэгтэйчүүд нойрны эмгэгийн талаар гомдоллодог. Том гэдэс нь таныг зовоож, нуруу өвдөж, тугалын хавагнах, бие засах газар руу байнга зочлох зэргээр асуудлыг улам хүндрүүлдэг нь гайхах зүйл биш юм. Ийм нөхцөлд яаж унтах вэ?
Амрах нь туйлын чухал үед нойргүйдэлд хүргэдэг энэхүү парадокс нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 70-90% -д тохиолддог. Та асуудалдаа ганцаараа биш! Хэрэв та шөнө сэрж, бие засахаар босч, дараа нь байраа олохгүй байшинг тойрон гүйж байгаа бол санаа зовох хэрэггүй - энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ бүхний дээр удахгүй төрөхийн тухай бодол байдаг. Энэ бол таны нойр хүрэхгүй байх хамгийн чухал хүчин зүйл бол оюун санааны салбар юм.
Төрөхөд ойртох тусам стресс ихэсдэг
Хүүхэд төрөх нь олон айдас, эргэлзээтэй холбоотой томоохон өөрчлөлт юм. Та үүнийг зохицуулах эсэхээс айж, бүх зүйл хүссэнээрээ болох эсэхээс айж, энэ нь яг яаж болох талаар бодож байна. Энэ нь ихэвчлэн анхны жирэмслэлт болсон эмэгтэйчүүдэд тохиолддог тул тэд юу хүлээж байгааг бүрэн мэдэхгүй байна.
Ийм бодол санаа нь тайван унтахад хэцүү болгодог. Гэхдээ энэ нь тийм ч хялбар биш байгаа бусад шалтгаанууд байдаг:
- Дэвшилтэт жирэмслэлт нь хэцүү асуудал юм, учир нь умай аль хэдийн томорч, орондоо аль хэдийн эвгүй байдаг. Гэдэс нь маш их жинтэй, том байдаг тул унтах нь хэцүү төдийгүй, байрлалыг өөрчлөх бүр хүчин чармайлт шаарддаг.
- Нуруу нь илүү их жинтэй тул өвдөж эхэлдэг.
- Шээхтэй холбоотой асуудал нь бас онцлог шинж чанартай байдаг, учир нь умай нь давсаганд дарамт учруулдаг тул та бие засах газар руу илүү их очдог. Давсаагаа үр дүнтэй хоослохын тулд аяган дээр сууж байхдаа умайд үзүүлэх даралтыг арилгахын тулд аарцагны ясыг хойш хазайлгаж, гараараа гэдсээ зөөлөн өргө.
- Өөр нэг хүндрэл бол шалтгаан нь бүрэн тогтоогдоогүй байгаа шөнийн цагаар тугалын байнгын базлалт юм. Энэ нь цусны эргэлт муу, магни, кальцийн дутагдлаас үүдэлтэй гэж үздэг.
Шөнө хэрхэн тайван унтах вэ?
Нойргүйдлийн асуудлыг ямар нэгэн байдлаар шийдэх хэрэгтэй, учир нь танд яг одоо 8-10 цаг унтах шаардлагатай байна. Унтах хурдад хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг бөгөөд хэрэв та тэдгээрийг эзэмшсэн бол эцэст нь зөв амрах боломжтой болно.
- Diet - Унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо идээрэй, амархан шингэцтэй уураг, кальци агуулсан бүтээгдэхүүн болох зайрмаг, загас, сүү, бяслаг, шувууны махаар хоолло. Тэд серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулж, тайван унтах боломжийг олгоно. Оройн цагаар кола эсвэл цай ууж болохгүй, учир нь тэдгээр нь өдөөгч кофейн агуулдаг тул нимбэгний бальзам, chamomile эсвэл лаванда цэцгийн дусаахыг сонго. Бүлээн сүү нь нойргүйдлийг арилгах уламжлалт арга юм. Базлалтаас зайлсхийхийн тулд самар, хар шоколад идэх замаар магнийн дутагдлыг нөхөх хэрэгтэй.
- Унтах байрлал – Хажуу талдаа, ялангуяа зүүн талдаа илүү сайн байх болно, учир нь баруун талд хэвтэх нь цусны эргэлтэнд муугаар нөлөөлдөг (жирэмсний 6-р сараас хойш нуруугаараа хэвтэхтэй адил!).
- Унтлагын өрөөний зөв бэлтгэл – Унтаж буй өрөөгөө агааржуулахаа мартуузай, хэт дулаан (хамгийн ихдээ 20 градус) эсвэл хэт хуурай байж болохгүй. Таны дэр хэтэрхий зузаан байх ёсгүй. Орондоо хэвтэж, гараа биеийн дагуу байрлуулж, 10 хүртэл тоолж, тогтвортой амьсгал аваарай - энэ амьсгалын дасгал нь таныг унтахад тусална. Унтахынхаа өмнө эфирийн тосоор тайвшруулах усанд орж, лаа асаагаад нүдээ аниад тайвшруулах хөгжим сонсоорой.