толгой дээр зогсож буй баарны дарагч

Толгой дээр зогсож буй баарны дарах - техникийн дасгалууд:

1. Гартаа саваа аваарай. Нуруугаа шулуун байлгаж, штанг дээшээ өргөж, дараа нь толгойныхоо ард доошлуулна. Гар нь тохойгоороо 90 градусаар нугалав.
2. Нуруугаа шулуун, их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, штанг толгой дээрээ аажмаар дээшлүүл.
3. Штанг дээд байрлалд 1-2 секунд барина.
4. Мөрөн дээгүүр штанг аажмаар доошлуул.
5. Энэ дасгалыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд ажлын жинг зөв сонгох шаардлагатай.