- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Triceps
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Смитийн машин
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч
Смит машинд сууж буй баарны хэвлэлийн хэрэгсэл - техник дасгалууд:
- Эхлэхийн тулд вандан сандлыг симулятор Смитэд хий. Та саваа суулгаж, сууж буй газраас нь түүний гарт амархан хүрч болно.
- Савхыг зогсоолоос аваад гарны урт дээр байрлуул. Дасгал хийхдээ хөл хөдлөх ёсгүй. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
- Штанг аажмаар эрүүний түвшинд буулгана.
- Дараа нь barbell-ийг амьсгалын гаралтын эхний байрлал хүртэл өргө.
Видео дасгал:
Смитийн машин штангтай мөрний дасгал хийх дасгал
- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Triceps
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Смитийн машин
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч