"Авангард" ХК -ийн туслах бүлгийн гол багийн эмэгтэй хөгжөөн дэмжигчид төгс дүрд зориулсан дасгалын багцыг үзүүлсэн бөгөөд дасгалжуулагч Светлана Мордвинова үүнийг хэрхэн зөв гүйцэтгэх талаар хэлэв.
Дасгалыг дулаацуулж эхлэх хэрэгтэй.
Аливаа булчингийн бүлэгт дасгал хийхээс өмнө та дулаацах хэрэгтэй. Тиймээс бид ерөнхий халаалтын дасгал хийдэг. Хөлөө нийлүүлж, гараа хажуу тийш нь чиглүүлэн босоо байрлалд босоорой. Дараа нь суугаад шалан дээр гараараа хүрч онцлон тэмдэглээрэй. Дараа нь онцлох нь хэвтэж байна (түлхэлтийн өмнөх шиг), дараа нь дахин онцолж суух, үсрэх замаар дээшлүүлэх, хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, гараа сунган толгой дээрээ алгадах.
Анхаарах зүйл: хэвтэж байхдаа биеийн байрлалыг ажиглаарай - үүнийг нэг шулуун шугамаар сунгах ёстой (хэвлэлийн болон өгзөгийг байлга).
Өвдөг дээрээ нугалсан хөлийг 90 градусаас дээш өргөх ёстой
Энэ дасгал нь өгзөгний булчинг чангалж, өгзөгийг төгс хэлбэртэй болгоход тусална. Эхлэх байрлал: дөрвөн хөл дээрээ бос. Нэгдүгээрт, өвдөг дээрээ нугалсан баруун хөлөө 90 градусаас дээш түвшинд дээшлүүл. Дараа нь бид бөхийхгүй, хөлөө доошлуул, шалан дээр хүрэхгүй байхыг хичээгээрэй. Бид нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хийдэг.
Анхаарах зүйл: хөлөө өргөхдөө зөвхөн гуя болон доод хөл хоорондоо тэгш өнцөг үүсгэхгүй байх ёстой, харин оймс бас 90 градусын өнцөгт байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ байрлалд булчингууд хамгийн үр дүнтэй ажилладаг.
Уушигны үеэр шалан дээр өвдөгөөрөө хүрч болохгүй.
Сайхан хөл нь үргэлж анхаарлыг татаж, гайхалтай харагддаг. Энгийн дасгал байдаг - уушиг, энэ нь таны хөлийг туранхай болгож, биеийн галбирыг тань тааруулж өгдөг. Эхлэх байрлал-хоёр хөл дээр шулуун зогсож, бүс дээр гар, мөрний өргөнтэй хөл. Нэгдүгээрт, бид баруун хөлөө урагш сунгаж, дараа нь энэ хөлөөрөө түлхээд анхны байрлал руугаа буцна. Бид хоёр дахь хөлөө хийхдээ ижил зүйлийг хийдэг.
Анхаарах зүйл: Уушигны үеэр таны гуя болон гуя 90 градусын өнцөг үүсгэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Тулхах үед аль болох доошоо буухыг хичээ.
Үзэсгэлэнтэй, аятай хөхтэй охин эсрэг хүйсийн хүмүүсийн анхаарлыг татахаас өөр аргагүй. Хамгийн энгийн бөгөөд хүртээмжтэй дасгал бол шалнаас түлхэх дасгал юм. Шалан дээр хэвтэж, гараа мөрний доор, хөл чинь бага зэрэг зайтай байхаар тавь. Бид толгойны зөв байрлалыг ажиглаж түлхэлт хийж эхэлдэг. Энэ нь бүх биетэй ижил шулуун шугам дээр байх ёстой, өөрөөр хэлбэл та урагш харах шаардлагагүй болно.
Анхаарах зүйл: Энэ дасгалын үеэр тохойгоо 90 градусаар нугалж, цээж нь шалан дээр бараг хүрэх ёстой.
Энэ бол амар хялбар дасгал биш. Гэхдээ энэ нь маш үр дүнтэй юм!
Ходоодыг тэгш байлгахын тулд та хэвлэлийн дээр ажиллах хэрэгтэй - дээд ба доод булчинг шахах. Атираа гэж нэрлэгддэг маш үр дүнтэй дасгал байдаг. Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ шалан дээр хэвтэх. Оймс сунасан, гар нь толгойноос дээш. Мөр, хөлөө нэгэн зэрэг өргөж, "булангийн" байрлалд хүрнэ. Дараа нь бид ижил аргаар бөхийж, гар, хөлөө шалан дээр буулгадаг.
Анхаарах зүйл: Эдгээр дасгал бүрийг дор хаяж 25 удаа хийх ёстой, зөвхөн энэ тохиолдолд л зохих үр дүнд хүрэх болно!
Дасгалууд харуулав: Алиса Пенчукова, Анастасия Волкова, Мила Аносова, Дарья Каримова, Юлия Миненкова.
ვიდეოები ვიდეოები რომ გადაი გადაიოთ და გვაჩვენოთ უფრო უფრო მაგარი იქნებოდა