1 түвшин
Үүнд заасан элементүүд нь хоол хүнстэй ямар ч холбоогүй боловч эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. үйл ажиллагааны Хэрэв бид жингээ хасахыг хүсч байвал бидэнд хэрэгтэй. Илүүдэл жин нь чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, сүүлийн үеийн судалгаагаар хорт хавдрын эрсдэлт хүчин зүйл болдог тул бид жингээ хасах хэрэгтэй.
Өдөрт бидэнд 2 литр хүртэл ус хэрэгтэй. Түүнээс гадна ус цэвэр, буцалгаагүй - хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй.
2 түвшин
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ… Тэдгээргүйгээр, хаана ч байхгүй - хэлбэр дүрсээ хадгалахын тулд өдөрт 5-6 хүртэлх порц хэрэгтэй. Эдгээр хоол хүнс нь витамин, эрдэс бодис, антиоксидант, эслэгийн эх үүсвэр юм. Та янз бүрийн өнгөт ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг хичээх хэрэгтэй - өнгө нь илүү олон янз байх тусам тэдгээрт агуулагдах шим тэжээлийн баялаг байдаг.
Үр тарианы бүтээгдэхүүн… Удаан хугацааны туршид ханасан, цусан дахь сахарын түвшинг хэвийн болгодог цогц нүүрс ус нийлүүлэгчид. Энгийн сахарыг орлох эрүүл сонголт.
Загас ба далайн хоол… Энэ нь амархан шингэцтэй уураг бөгөөд үнэ цэнэтэй омега-3 хүчил юм. Туна загас шиг том махчин загасыг ихэвчлэн идэж болохгүй гэдгийг санаарай - махчин амьтад бол хүнсний сүлжээний эцсийн холбоос бөгөөд дэлхийн далай тэнгисээр баялаг мөнгөн ус болон бусад хорт бодис хуримтлуулдаг. Жижиг, хоргүй загасыг сонгох нь дээр.
3 түвшин
Ургамлын тос… Маалинга, чидун, шар буурцаг, наранцэцэг. Омега 3-ийн эх үүсвэр, түүний үрэвслийн эсрэг шинж чанарууд нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж, Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн туршид хэрэглэгдэж ирсэн.
Унтсан... Судалгааны дагуу эдгээр нь бие махбод дахь үрэвслийн процессуудын эрчмийг бууруулдаг.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии… “Сөрөг калори” үүсгэгч бодисууд нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх шатаах үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Ялангуяа энэ тал дээр цагаан гаа, чинжүү сайн байдаг.
4 түвшин
Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн… Өөх тос багатай тул бие махбодыг холестеролоор хэт их ачаалахгүй, харин кальци нийлүүлнэ.
Өөхгүй мах, өндөгБид хэвийн амьдралд амьтны уураг хэрэгтэй. Зөвхөн маханд зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил, өөх тосонд уусдаг амин дэмийн цогцолбор багтдаг. Дахин хэлэхэд түлхүүр үг нь "туранхай" юм.
Би байна… Үрэвслийн эсрэг пирамидын зайлшгүй холбоос. Та нахиалдаг идэж, шар буурцагны гурил хэрэглэж, дунд зэргийн давслаг шар буурцагны жан нэмнэ. Гэсэн хэдий ч шар буурцаг их хэмжээгээр хөхний хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул зохицуулах нь гол дүрэм юм.
Цай... Ялангуяа ногоон. Олон тооны судалгаагаар антиоксидант эрдэнэсийн сан нь хорт хавдрын эсрэг үр дүнтэй тэмцдэг. Их хэмжээний кофеин агуулдаг бөгөөд хэрэв та хэт их уувал витамин, эрдэс бодисыг биеэс зайлуулдаг. Тиймээс, ялангуяа хүүхэд, өсвөр насныхан эсвэл гипертензийн өвчтнүүдийн хоол тэжээлийн талаар хязгаарлагдмал байх ёстой.
Шоколад ба улаан дарс… Олон тооны антиоксидант агуулсан хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эдгээрийг өдөр тутмын хоолны цэсэнд таатай нэмэлт болгон ашиглахыг зөвлөж байна.
5 түвшин
Цагаан талх, сод… Эрүүл хоолны дэглэмийн хувьд огт хэрэггүй хоол хүнс. Тэдгээрийг бага идэх тусам та илүү сайн байх болно.
Тослог улаан мах... амттай, гэхдээ хор хөнөөлтэй. Энэ нь хорт хавдар үүсгэдэг бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд улаан махны хэрэглээг хязгаарлах нь шулуун гэдэсний хорт хавдар үүсгэх чухал хүчин зүйл болохыг хатуу зөвлөж байна.