Агуулга
Мэргэжлийн болон зугаа цэнгэлийн чиглэлээр гүйдэг хүмүүс карьертаа үе мөч, шөрмөсний ажилтай холбоотой асуудалтай тулгардаг. Тэд хэрхэн ажилладаг, юу нь тэдэнд хор хөнөөл учруулж, үйл ажиллагаа, хэвийн үйл ажиллагаанд нь юу дэмжлэг үзүүлэхийг мэдэх замаар урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Нэгдүгээрт, асуудал үүссэний дараа түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар хэдэн зөвлөгөө өгөх болно.
Гүйгчдийн хамгийн түгээмэл гэмтэл нь гүйлтийн явцад эрчимтэй судалж буй газруудад тохиолддог. Тэдгээрийн дотор шагайны үе, ахиллын шөрмөс, улны дундах шөрмөс байдаг.
Ахиллес шөрмөс
Хэдийгээр энэ нь хүний биеийн хамгийн бат бөх шөрмөс боловч энэ шөрмөсний гэмтэл бас тохиолддог. Хэрэв та өвдөж байгааг анзаарсан бол өгсүүр гүйхээс татгалзаж, гүйлтийн эрчмийг багасгах хэрэгтэй. Тугалын булчинг сунгаж, зовиуртай газрыг дулаацуулах тосоор тосолно. Өвдсөн хэсгийг зөөлөн массаж хийнэ. Та мөн мөсөн шоогаар массаж хийж болох бөгөөд энэ нь хаваныг багасгах болно
Өвдөж байна уу? - хөлний фасцитай холбоотой асуудал
Ул нь өвдөж эхлэхээр шөрмөс нь зөв сунадаггүй гэсэн үг. Теннисний бөмбөгийг хөлөөрөө шалан дээр өнхрүүлэн массаж хийснээр хамгийн сайн үр дүнд хүрнэ. Бид гүйлтийн гутлыг зөв сонгосон эсэхийг шалгах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр ортопедийн улавч туслах болно.
шагай
Шагайны үеийг нөхөн сэргээх үндсэн элемент нь эвдэрсэн идэвхгүй тогтворжуулагчийг арилгах, эдгээх явдал юм. Үүний зэрэгцээ идэвхтэй тогтворжуулагчдыг сургах хэрэгтэй. Практикт энэ нь ортопедист эмчийн хяналтан дор тогтвортой гадаргуу дээр зөөлөн дасгал хийх гэсэн үг юм.
Шөрмөсийг аврах хэрэгсэл
Гэмтсэн шөрмөсийг нөхөн сэргээхэд тайвшруулах, эрчимтэй массаж хийх нь маш чухал юм.
Усны сургалтаар дамжуулан тайвшруулж болно. Ус нь булчин шөрмөсийг хөнгөвчлөхөөс гадна маш их эсэргүүцэл үзүүлдэг. Ийм дасгал хийхэд та цээжний өндөр хүртэл усанд дүрж, 15-30 минутын турш гүйлтийн дасгал хийх хэрэгтэй.
Аюулгүй гүйлтийн 3 зүйл:
Сургалт бүр гурван байнгын элементээс бүрдэх ёстой:
- халаалт
- зохих сургалт
– хөргөх гэж нэрлэгддэг, өөрөөр хэлбэл сунахтай хамт судасны цохилтыг тайвшруулдаг
Гүйлтийн чухал элемент бол дулаарах явдал юм, учир нь энэ нь биеийг дасгал хийхэд бэлтгэдэг бөгөөд үүний ачаар бид чадна илүү үр дүнтэй, үр дүнтэй ажиллуулахгэхдээ дулаацах нь гэмтэл бэртлээс сэргийлдэг.
Хэрэв таны гүйх гэж буй зай богино байвал халаалт эрчимтэй явагдах ёстой. Та хэд хэдэн нугалах, squat хийх, гар, хөлний савлуур, их биеийг эргүүлэх боломжтой. Та мөн гэрийнхээ эргэн тойронд эсвэл дуртай маршрутаараа 1-2 км гүйж болно. Булчинг сунгах дасгалыг мөн халаалт болгон ашиглах хэрэгтэй. Тэд хүчин чармайлтанд илүү сайн бэлтгэгдэх болно.
Сургалт, эрчимтэй гүйлтийн дараа та гүйлт, дараа нь алхах хэрэгтэй. Энэ нь импульсийг тайвшруулж, жигдрүүлж, дулаарсан булчингуудыг "тайвшруулах" болно.