Агуулга
Бүтээгч Галзууруулагчийн хөтөлбөр нь ер бусын алдаршсаны дараа Шаун Т баарыг дээшлүүлэхээр шийджээ. 2011 онд тэрээр орогнол хийх дасгалыг гаргалаа таны биеийг төгс төгөлдөр болгох.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Орогнол
Шон Т нь үг салхинд хийсгэж дасаагүй гэдгийг Галзуу солиотойгоор бэлтгэл хийсэн хүмүүс мэддэг. Хэрэв тэр танд бодит бус эрчимтэй дасгал хийх болно гэж хэлбэл тэр үгэнд итгэх нь дээр. Орогнол нь эхлэгч, дунд, тэр ч байтугай фитнессийн хувьд өндөр түвшинд зориулагдаагүй болно. Хөтөлбөр нь тэнцэж, галзуурал үргэлжлэхийг хүлээж байгаа хүмүүст зориулагдсан болно. Бүр илүү тэсрэлттэй үргэлжлэл. Хэрэв та "илүү гүнзгий ухах" хүсэлтэй бол энэ нь таны мөрөн дээр сурах болно гэсэн үг юм.
Тиймээс хөтөлбөр нь 30 хоног үргэлжилдэг бөгөөд та 7 дасгалыг эргүүлэх болно. Та хэт хэцүү, цоо шинэ дасгалуудыг хүлээж байна. Өмнө нь хийгээгүй зүйлийг хийхэд бэлэн байгаарай. Орогнол дахь галзуурлаас ялгаатай нь нэмэлт эсэргүүцэлтэй хүч чадлын дасгалууд багтдаг тул та хүч чадлын бэлтгэлээ сайжруулж, биеийн болон чанартай булчингийн газар дээр ажиллах болно. Хичээлийн хувьд танд дараахь тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно. дамббелл (эсвэл тэлэгч), үсрэлтийн олс, уян хатан хамтлаг, хэвтээ баар, тусгай шат.
Ний нуугүй хэлэхэд энэ багц хүн болгонд зориулагдаагүй. Гэсэн хэдий ч шатгүйгээр үсрэх олс, эрүү баар, уян хатан шат хийх боломжтой. Та шатыг жинхэнэ эсвэл виртуал тэмдэглэгээнд орлуулж, ар тал руу тэмүүлэх хүслийг тэлэгч эсвэл дамббеллээр орлуулж болно. Түүнчлэн олсгүйгээр үсрэх боломжтой бөгөөд уян хатан туузыг зөвхөн хоёр хөтөлбөрт ашигладаг (дасгалыг ашиглалгүйгээр ашиглах арга замыг харуулсан болно). Мэдээжийн хэрэг, бүрэн тоног төхөөрөмжтэй байх нь дээр, гэхдээ та сургалтын чанарыг алдалгүйгээр хамгийн бага тоног төхөөрөмжийг хийж чадна.
Орогнол хүсэх явцад дараахь дасгалыг оруулна.
- Speed & Agility (45 минут). Уян хатан байдал, спринтийн хурдыг хөгжүүлэхэд туслах кардиогийн эрчимтэй дасгал. Галзуурлын шилдэг уламжлал дахь хөтөлбөр. Тоног төхөөрөмж: шат, олс.
- Босоо Plyo (40 минут). Хэвлийн ёроолд онцгой ач холбогдол өгдөг хүчтэй плиметрийн сургалт. Олон өндөр үсрэлт, дасгал хийхэд уян харимхай хамтлаг шаардагдана. Тоног төхөөрөмж: үсрэх олс, шат, уян хатан хамтлаг (заавал биш).
- Халамж (25 минут). Сунгах, уян хатан байдлын талаархи тайван хичээл. Энэхүү хөтөлбөрт долоо хоногт нэг удаа дасгал хийснээр та зохицуулалтаа сайжруулж, булчингаа чангална. Тоног төхөөрөмж: шаардлагагүй.
- Хүч чадал (48 минут). Энэ бол жин ба эсэргүүцэлтэй хүч чадлын дасгал юм. Гайхамшигтай биеийг бүтээхийг хүсч байна уу? Тиймээс та булчингаа бэхжүүлэх тал дээр ажиллах хэрэгтэй. Тоног төхөөрөмж: дамббелл (тэлэгч), хэвтээ баар.
- Тоглоомын өдөр (60 минут). Цаг завсардсан сургалттай хамт бэлтгэлийнхээ түвшинг дээшлүүл. Бие махбоддоо тэсвэртэй функциональ хүч ба плиметрийн ажилд бэлэн байгаарай. Тоног төхөөрөмж: шат, эрүү баар.
- Цаг хугацаа (15 минут). Энэ бол илүү дэвшилтэт хөтөлбөрт зориулж долоо хоногт ямар ч дасгал хийх боломжтой богино хэмжээний видео юм. Тоног төхөөрөмж: олс, шат, хэвтээ баар.
- Гол руу буцах (43 минут). Энэ дасгалыг хийснээр та булчингийн хүчтэй корсет, гуя, өгзөг чангарна. Биеийнхээ бүх булчинг ажиллуулах олон дасгалууд танд олдоно. Тоног төхөөрөмж: уян хатан хамтлаг (заавал биш).
- Хөнгөн атлетикийн гүйцэтгэлийн үнэлгээ (25 минут). Таны үр нөлөөг тодорхойлох бонус дасгал. Хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхийн өмнө болон дараа фитнесс тест хийсний дараа бүтээмжээ үнэлнэ үү. Тоног төхөөрөмж: олс, шат, хэвтээ баар.
Богино тайлбар дээр хүртэл ийм байдлаар ойлгогдох болно. Та хийх болно Долоо хоногт 6 удаа нэг өдөр амрах. Булчинг үр дүнтэй сэргээх зорилгоор долоо хоногт нэг өдөр сунгалт хийх болно. Шаун Т дасгалын тусгай хуанли хийсэн бөгөөд энэ нь видеоны дарааллыг зурсан болно.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Орогнолтын 2.0
Хэрэв Insanity дасгал нь ихэвчлэн аэробик дасгал, орогнол кардио дахь тэсвэр тэвчээрийн бэлтгэлд чиглэсэн байсан бол ачааллыг аль хэдийн хүч чадалтай амжилттай хослуулсан болно. Орогнол Шаун Т-ийн хоёрдахь дугаарт тэгш хэмийг өгдөг цахилгаан ачаалалд илүү их анхаарал хандуулах. Энэ хөтөлбөрийн бараг бүх дасгал нь хүч чадлын дасгалууд багтдаг бөгөөд эдгээрийн зарим нь байдаг (Дээд элит, цахилгаан хөл, арын ба 6 багц) ихэнх тохиолдолд хүч чадлын бэлтгэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Гэсэн хэдий ч эрч хүч буурахад нөлөөлөхгүй. Хөтөлбөрийн орогнол 2.0 нь зөвхөн дэвшилтэт болон кроссфит стилийн сургалтыг илүүд үздэг хүмүүст тохиромжтой. Хоёр дахь жилийн орогнолын ангиудаас анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг. Шаун Т нь бэлтгэлийн эрч хүчийг нэмэгдүүлж цогцолбор цогц дасгал хийхийг санал болгож байна.
Орогнол 2.0 сургалтанд хамрагдахын тулд танд бүх зүйл хэрэгтэй болно ижил нэмэлт тоног төхөөрөмж: тусгай шат, үсрэлтийн олс, татдаг бар, уян харимхай хамтлаг, дамббелл (илүү олон жинтэй байх). Dumbbells-ийн оронд та тэлэгчийг ашиглаж болно, гэхдээ практик дээр харуулснаар dumbbells-тай харьцах нь хамгийн тохь тухтай, танил юм. Та 30 хоногийн турш дууссан хуанли эсвэл Орогнол ба Орогнол 2.0 сургалтанд хамрагдах хуанлийн эрлийз сургалтанд хамрагдах болно.
Дайны явцад дараахь дасгалууд орно:
- Уян хатан байдлын заавар (24 минут). Энэ хөтөлбөрт Shaun T дасгалын үндсэн шинж чанаруудыг харуулсан болно. Тоног төхөөрөмж: шат.
- X сургагч багш (50 минут). Өөх тос шатаах аэробик хүч чадлын хүчтэй сургалт. Тоног төхөөрөмж: олс, шат, дамббелл (тэлэгч).
- Дээд элит (60 минут). Биеийн дээд хэсгийн булчингуудыг дамббелл, тураалаар бэхжүүлэх хүч чадлын бэлтгэл, гэхдээ кардио дасгалууд энд бас байдаг. Тоног төхөөрөмж: олс, шат, дамббелл (тэлэгч).
- Бутлагчаас (21 мин). Хэвлийн булчин, нурууны дасгал хийхэд туслах шалан дээрх холтос бэлтгэл. Тоног төхөөрөмж: шат.
- Эрчим хүчний хөл (50 минут). Сургалтын эхний хэсэгт ихэвчлэн плиметрийн дасгалууд таныг хүлээж байгаа бол хоёрдугаар хагаст хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгалууд орно. Тоног төхөөрөмж: шат, дамббелл (тэлэгч), уян хатан хамтлаг (заавал биш).
- Буцах ба 6 багц (38 минут). Нуруу болон булчингийн тогтолцоонд зориулсан хүч чадлын бэлтгэл. Дасгалын томоохон хэсэг нь шалан дээр байрладаг. Тоног төхөөрөмж: үсрэх олс, дамббелл (тэлэгч), хэвтээ баар (заавал биш), уян харимхай хамтлаг (заавал биш).
- Аварга шалгаруулах тэмцээн + Фит тест (60 минут). Жин, плиометрийн ачааллыг багтаасан HIIT эрчимтэй сургалт нь Орогнол 1-ээс Тоглоомын өдөр хөтөлбөртэй адилтгаж үздэг. Тоног төхөөрөмж: шат, дамббелл (тэлэгч), уян хатан хамтлаг (заавал биш).
- Өдөрт унтраах (30 минут). Тайвширсан хэмнэлээр бүх биеэ сунгаж байна. Тоног төхөөрөмж: шаардлагагүй.
- Цэвэр холбоо барих (23 минут). Аэробик, плиметрийн элементүүд, тэнцвэр ба плиметрийн дасгалуудтай бонус кардио дасгал. Тоног төхөөрөмж: шат, олс.
Орогнол ба орогнол хөтөлбөр (2-р боть) нь хүн бүрт төгс тохирно, шаргуу бэлтгэл хийх дуртай. Мэдээжийн хэрэг, галзуурал хөтөлбөрийг даван туулж, хүчтэй стресст бэлэн байх нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ хэрэв та бие бялдар сайтай, бөмбөрийн хичээлээс айдаггүй бол энэ цувралын ихэнх дасгалууд та байх болно. Гэсэн хэдий ч бэлэн байгаарай ГҮН УХАХ (гүн ухах).
Мөн үзнэ үү: Шон Т-ийн бүх алдартай дасгалын тойм.