Агуулга
Залуу эхчүүд сургалтын сонголтыг анхааралтай авч үзэх хэрэгтэй төрсний дараах эхний фитнесс хичээлүүд нь хялбар бөгөөд хямд байх ёстой. Хичээл эхлэх, үр дүнтэй байх хамгийн сайн програмууд нь юу вэ, гэхдээ энэ нь аюулгүй юу?
Төрсний дараах фитнесс: шилдэг хөтөлбөрүүдийн шилдэг
1. Синди Кроуфордтой шинэ хэмжээ
Хөтөлбөр нь маш зөөлөн бөгөөд боломжтой. Синди ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх сургалтыг боловсруулсан: эхний хэсэг (10 минут үргэлжилнэ) хоёр долоо хоногийн турш хийгдсэн бөгөөд энэ нь танилцуулга шиг болсон. Дараа нь 15 минут нэмээд гурван долоо хоног бэлтгэл хий. Дараа нь 40 минутын хугацаатай үндсэн сургалтанд нэмээд жирэмсний дараа өөрийгөө гайхалтай хэлбэрт оруулах хүртэл хий.
онцлог:
- Синди Кроуфорд маш энгийн бөгөөд энгийн дасгалыг санал болгодог. Та төрөөгүй спортоор хичээллээгүй ч гэсэн хөтөлбөр нь танд нээлттэй байх болно.
- Сургалт нь ачааллыг жигд нэмэгдүүлдэг. Өдөрт 10 минутаас эхэл бүрэн ажил мэргэжлээрээ яв.
Дасгалжуулагч хүргэлт хийснээс хойш 7 хоногийн дотор хөтөлбөрөө эхлүүлэхийг санал болгож байна. Энэ бол маш богино хугацаа тул эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зөвхөн өөрийнхөө мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүл.
“Шинэ хэмжээс” -ийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..
2. Трейси Андерсон - Жирэмсний дараах
Трэйси Андерсон жирэмсний дараахь турах туршлагын талаар залуу эхчүүдэд зориулсан хөтөлбөр боловсруулсан. 50 минутын дасгал нь танд туслах болно хэвлийн ба арын гуяны булчинг чангална. Хичээл удаан хурдтай, намуухан хөгжим тоглодог тул тоглолт хийх нь таатай байдаг. Дасгал нь энгийн бөгөөд ойлгомжтой тул хүндрэл гарах ёсгүй.
онцлог:
Хичээл 50 минутын турш үргэлжилнэ, хэрэв шаардлагатай бол бие махбоддоо ийм цочрол өгөхгүйн тулд хоёр хэсэгт хуваа.
- Трейси Андерсон хэвлийн булчин, нуруунд гар, мөр, гуя, өгзөгний дасгалуудыг үр дүнтэй хийдэг.
- Трейси дасгал хийх арга техникийн талаар дэлгэрэнгүй тайлбар өгөөгүй тул бүх зүйлийг зөв хийхдээ маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Жирэмсний дараах үеийн Трейси Андерсоны талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ...
3. Жилиан Майклс - Эхлэгч Шред
Энэхүү хөтөлбөр нь өөрийгөө төрсний дараахь фитнес гэж үзэхгүй байгаа ч ачаалал нь залуу эхчүүдэд төгс төгөлдөр юм. Бага хурдаар хийсэн тайван дасгал нь гар, хэвлий, гуяны булчинг бэхжүүлэх боломжийг олгоно. Дасгалын хялбаршуулсан хувилбарыг харуулсан охинд дасгалыг давтан хийж, аажмаар спортоор хичээллэх.
онцлог:
- Жилиан Майклс спортын гэр болох маш үр дүнтэй сонголтуудыг санал болгодог. Тиймээс энэ нь таныг хүссэн зорилгод тань хүргэх баталгаатай хөтөлбөр юм.
Жилиан дасгалтай хамт хоёр охин хийж байна: нэг нь дасгалын энгийн хувилбар, нөгөө нь илүү төвөгтэй байгааг харуулж байна. Энэ хялбарчлах болно эсвэл даалгаврыг төвөгтэй болгох.
- Хөтөлбөрт хэвлийн булчинд зориулсан олон дасгалууд багтсан болно. Ялангуяа кесар хагалгаа хийлгэсэн бол болгоомжтой байгаарай.
“Эхлэн хэрчсэн” талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..
4. Les Mills-ийн биеийн тэнцвэр
Биеийн тэнцвэрт байдал нь Les Mills-ийн сургагч багш нарын багийн хөтөлбөр бөгөөд танд биеийг татдаг булчинг бэхжүүлж, оюун санаанд эв найрамдлыг авчрах боломжийг олгоно. Биеийн тэнцвэр йог ба Пилатесийн хослол, тиймээс ачаалал нь сул дорой биед тохиромжтой байх болно. Тасралтгүй хурдаар та статик сунгалтын дасгал, уян хатан байдал, булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх болно.
онцлог:
Фитнесс курс нь йог, пилатесийн элементүүдийг хослуулдаг бөгөөд төрсний дараа жингээ хасахад тусалдаг стрессээ тайлах.
Сургалт 60 минут үргэлжилдэг боловч шаардлагатай бол хагас цагийн хоёр хичээлд хувааж болно.
- Биеийн тэнцвэрт байдал нь төрсний дараахь фитнессийн гайхалтай сонголт төдийгүй жирэмсний үед хийж болох хөтөлбөр юм.
“Биеийн тэнцвэр” -ийн талаар дэлгэрэнгүй уншихыг хүсвэл ..
Төрсний дараах фитнессийн гол онцлог нь аажмаар, дэвшилтэт. Ачаалал бүү шах: 10-15 минутын дасгал сургуулилтаас эхэлж, ажлын үргэлжлэх хугацааг алхам алхамаар нэмэгдүүл.