Жиллиан Майклстай хамт "Иога Инферно" (Иофер Инферно)

Жиллиан Майклстай хамтарсан “Иог Инферно” - програмын илүү дэвшилтэт хувилбар “Жин хасахад зориулсан йог”. Гиллиан, энэ удаад mod ified санал болгож байнатурах зорилгоор биеийн тамирын дасгал хийх.

Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.

• TABATA дасгал: Жин хасахад зориулсан 10 багц дасгал
• Нарийхан гарын шилдэг 20 дасгал
• Өглөө гүйх: ашиглалт, үр ашиг, үндсэн дүрмүүд
• Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хүч чадлын сургалт: төлөвлөгөө + дасгалууд
• Дасгал дугуйн: давуу ба сул талууд, тураах үр нөлөө
• Довтолгоонууд: яагаад бидэнд + 20 сонголт хэрэгтэй байна
• Кроссфитын бүх зүйл: сайн тал, аюул занал, дасгал
• Бэлхүүсийг хэрхэн багасгах вэ: зөвлөгөө ба дасгалууд
• Chloe ting-ийн талаархи HIIT-ийн 10 эрчимтэй сургалт

“Yoga Inferno” -ийн тухай, cillian Michaels

Хэрэв та "Жингийн иог" хөтөлбөрийг аль хэдийн мэддэг байсан бол Жиллиан Майклзтай бэлтгэл хийхийг сонгодог утгаар нь йог гэж нэрлэж болохгүй гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа байх. Энэ бол булчингийн боловсруулалт, жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг йогийн элементүүдтэй харьцангуй төвөгтэй дасгал юм. Иог Инферно бол “Жин хасахад зориулсан йог” -оос ч хэцүү бөгөөд хүчтэй хөтөлбөр юм. Түүний тусламжтайгаар та уян хатан байдал, сунгалтаа сайжруулахаас гадна жингээ хасдаг.

“Иогын талаархи мэдээлэл” хөтөлбөр нь хоёр түвшний бэрхшээлийг агуулдаг бөгөөд тус бүр нь 30 минут үргэлжилдэг. Дугуйлан сургалтын зарчмаар баригдсан ангиуд. Йиллиан Майклс хэмээх йогийн дасгал нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, өөх шатаахын тулд зүрхний үйл ажиллагааг шингэлнэ. Энэ хөтөлбөрөөр 5 минут ч гэсэн бид үндсэн зорилгоо мартаж чадахгүй: үзэсгэлэнтэй дүрс, булчинлаг булчингууд. Хичээлийн хоёрдахь түвшинд биеийн тайвшралыг бий болгох гантель бүхий дасгалууд орно.

Иогоор хичээллэхийн тулд дор хаяж нэг сар шаардлагатай: түвшин тус бүрт хоёр долоо хоног. Гэсэн хэдий ч, bтухайЛизагийн үр ашиг, энэ хөтөлбөрийг бусад хөтөлбөрүүдтэй хослуулах нь дээр юм Жиллиан Майклс. Ялангуяа аэробикийн дасгал нь жин хасахад тусалдаг тул гэртээ кардио дасгал хийхэд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

“Иога Инферно” -гийн давуу талууд:

1. Иог, хүч чадал, аэробикийн дасгалын хослол нь жингээ хасах, бие махбодыг бэхжүүлэх зөв арга юм.
2. Иог нь уян хатан байдал, зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Иогын Inferno ангийн ачаар та хуванцар, уян хатан болно.
3. Иогийн уламжлалт дасгалыг кардио ачаалалтайгаар шингэлнэ. Ялангуяа банзан байрлалаас маш их үсрэх. Та тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, илүү их калори шатаах болно.
4. Жиллиан Майклсийн хоёрдугаар түвшинд дамббелл дасгал хийхийг санал болгож байна. Энэ нь булчинг бэхжүүлж, биеийн гадаргууг бий болгоно.
5. Хөтөлбөрийн дасгал нь зөвхөн бие махбодийг ажиллуулахаас гадна хүнд дасгал хийсний дараа булчингаа тайвшруулдаг.
6. “Yoga Inferno” кинонд маш анхны бичлэг: Джиллиан ба охид нарны шилтэй элсэн дээр хийж байна. Энэхүү суурь нь далайн эргийн улиралд жингээ хасах нэмэлт сэдэл болох болно.

“Иога Инферно” -гийн сул талууд:

1. Энэ бол сонгодог йог биш харин түүний элементүүдээр хичээллэх явдал юм.
2. Тэнцвэр, зохицуулалтын олон дасгалууд нь тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд бэрхшээл учруулж болзошгүй юм.
3. Зорилгодоо хүрэхийн тулд ийм хөтөлбөрүүд маш тодорхойгүй байдаг. Үүнтэй адил ачаалал байгаа бөгөөд хичээл хагас цаг үргэлжилнэ, гэхдээ та ижил 30 хоногийн Shred-ийг өнгөрөөх юм бол илүү үр дүнтэй байх болно.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та йогод дуртай бол тайвшрах дасгалыг хийх дуртай бөгөөд Жиллиан Майклстай хамт уян хатан чанараа дээшлүүлэхийг хүсч байгаа бол “Yoga Inferno” болно. Гэхдээ таны гол зорилго бол жингээ хасах юм бол бусад дасгал Жиллиан Майклст анхаарлаа хандуулаарай.

YouTube дээрх ТОП 50 дасгалжуулагч: бидний сонголт