Агуулга
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1694 Ккал байна.
Энэхүү хоолны дэглэм нь баруунаас бидэнд ирсэн бөгөөд үндсэндээ нүүрс усны хэмжээг хязгаарладаг. Бусад бүх хоолны дэглэмээс ялгаатай нь Аткинсын хоолны дэглэм нь таны биеийн онцлог шинж чанарыг харгалзан үздэг. Үнэндээ Аткинсын хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн өөрөө болон хоол тэжээлийн тогтолцооны цогцолбор юм (хоолны дэглэм өөрөө нэг удаа хийгддэг бөгөөд хоол тэжээлийн систем нь таны жинг зөвшөөрөгдсөн хязгаарт багтаасан байдаг).
Энэхүү хоолны дэглэмийг гадаад, дотоодын алдартнууд, улс төрийн нэрт зүтгэлтнүүд амжилттай дагаж мөрдөж байна. Алдарт Кремлийн хоолны дэглэм нь ижил зарчмыг ашигладаг. Хоолны үзэл сурталч Доктор Аткинс хоолны дэглэмийн эхний хоёр долоо хоногт ямар нэгэн эм хэрэглэхээс бүрэн татгалзахыг шаарддаг бөгөөд ингэснээр эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай болдог. Хоол хүнсэн дэх нүүрс усыг хязгаарлах нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулна гэсэн үг бөгөөд эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
Хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг: жирэмсэн үед - хүүхдэд сөргөөр нөлөөлж, хөхүүлэх үед - бөөрний дутагдал байдаг - чихрийн түвшний хэлбэлзэл ба бусад хэд хэдэн шалтгаан.
Аткинсийн хоолны дэглэм нь хоёр үе шаттай бөгөөд эхний үе шатанд 14 хоног үргэлжилдэг бөгөөд таны бие хамгийн бага хэмжээний нүүрс усыг авах болно - энэ нь өөх тосноос дотоод нөөцийг зарцуулснаар илчлэгийн тэнцвэрт байдлыг хангах болно - хамгийн их жин хасах. . 14 хоногийн дараа бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийн хязгаарлалт арилдаг боловч нүүрс усны хэмжээг хязгаарласан хэвээр байна - энэ бол хоолны дэглэмийн нарийн төвөгтэй байдал юм - хамгийн их утгыг таны биеийн онцлогоос хамааран дангаар нь тодорхойлдог - жингээ тогтмол хянах. бараг бүх амьдралынхаа туршид нүүрс усны тэнцвэрийг засах.
Эхний хоёр долоо хоногт нүүрс усны хэмжээ өдөрт 20 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Ихэнх хүмүүсийн энэ параметрийн дундаж утга нь ойролцоогоор 40 грамм байдаг (хэтрүүлбэл илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг - энэ нь илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд тохиолддог - нэгэн зэрэг хэрэглэсэн нүүрс ус, өөх тосыг ижил аргаар шингээдэггүй - эрчим хүчний эх үүсвэр болох нүүрс усыг бүрэн хэрэглэдэг) өнөөдрийн хэрэгцээг хангахын тулд өөхний нэг хэсгийг хадгалдаг - хэрэв илүүдэл байсан бол бидний бие махбодь зөвхөн үүнийг хадгалах чадвартай - энэ бол бидний физиологи юм.
20 грамм жинтэй бол амархан хүрэх боломжтой - энэ нь цай эсвэл талханд ердөө 3 халбага нунтагласан элсэн чихэр байдаг тул түргэн хоол, хөнгөн зууш хэрэггүй. Ийм нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд үргэлж зөвшөөрөгдсөн, ямар ч хэмжээгээр (болзолт) бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргасан - таны санаачилга нь тодорхой байна - хэт их зүйл байхгүй - бид зөвхөн өлсгөлөнгийн мэдрэмжтэй үед л иддэг - чипсгүй олон ангит киноны хувьд.
- ямар ч загас (далайн ба голын аль аль нь)
- ямар ч шувуу (тоглоомыг оруулаад)
- ямар ч далайн хоол (хясааны тоо хэмжээний хязгаар - гэхдээ жорыг урьдчилан тооцоолох нь дээр)
- ямар ч төрлийн өндөг (та тахиа, бөднө шувуу ч болно)
- ямар ч хатуу бяслаг (зарим сортын хувьд тоо хэмжээгээр хязгаарлагддаг - жорыг урьдчилан тооцоолно уу)
- бүх төрлийн ногоо (түүхий эдээр идэж болно)
- ямар ч шинэ мөөг
Нэмэлт хязгаарлалт - Та нүүрс усны хоногийн хэрэглээг уураг (шувуу, мах), өөх тосны хамт нэг хоолонд идэж болохгүй. Энэ нь 2 цагийн интервалтай байх шаардлагатай. Уураг, өөх тосыг хослуулах талаар ийм хязгаарлалт байхгүй.
Хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт:
- ямар ч хэлбэрээр согтууруулах ундаа
- хиймэл гаралтай өөх тос
- ямар ч хэлбэрээр элсэн чихэр (өөрөөр хэлбэл бусад хоолны өдөр тутмын тэтгэмжээс хэтрэх)
- жимс жимсгэнэ (бүгд нүүрс усны агууламж өндөртэй байдаг - дундаж нимбэг ч гэсэн бараг 5 грамм агуулдаг)
- цардуулын агууламж өндөртэй хүнсний ногоо (төмс, эрдэнэ шиш - жорыг тооцоолно уу)
- чихэр (бүгд чихэр агуулсан)
- гурилан бүтээгдэхүүн (цардуул ихтэй)
Тоо хэмжээ хязгаарлагдмал бүтээгдэхүүний жагсаалт
- байцаа
- Сквош
- вандуй
- улаан лооль
- сонгино
- цөцгий (цөцгийн илчлэг багатай аналог) болон бусад олон бүтээгдэхүүн.
Та ердийн болон рашаан ус, цай, кофе, кока кола хөнгөн ууж болно-нүүрс усгүй ямар ч ундаа (жишээлбэл, нэг шил усан үзмийн шүүс бараг 30 грамм нүүрс ус агуулдаг) бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэт их хэмжээ юм. шаардлага).
Хоолны хоёрдахь үе шат нь бүр ч хялбар байдаг - бие махбодь хэд хэдэн хязгаарлалтад аль хэдийн дасч, бодисын солилцоог өөхний дотоод нөөцийн зарцуулалтад чиглүүлдэг.
Өдөр тутмын нүүрс усны зөвшөөрөгдөх хэмжээ ойролцоогоор 40 грамм (хүн тус бүрт) ойртож байна. Гэхдээ одоо жингээ тогтмол хянах шаардлагатай байна - биеийн өөхний бууралт үргэлжлэх болно (гэхдээ арай удаан). Өөрийн хамгийн тохиромжтой жинд хүрсний дараа нүүрс ус агуулсан хоолыг аажмаар цэс рүү нэмж болно - жин нэмэгдэж эхлэх хүртэл энэ нь таны нүүрс усны түвшин байх болно (таны хувьд хамгийн дээд хэмжээ). Ирээдүйд энэ түвшинд оч - жингээ нэмж эхлэх болно - мөн эсрэгээр.
Мэдээжийн хэрэг, ирээдүйд та объектив шалтгаанаар зарим нэг хэтрүүллийг зөвшөөрөх магадлалтай - жишээлбэл, архины хамт амралтаар аялах нь илүүдэл жинтэй болох нь тодорхой байна - нүүрс усны хэрэглээгээ өдөрт 20 граммаар бууруул. эхний үе шаттай адил - жингээ хэвийн хэмжээнд хүргэх хүртэл.
Нэг талаас, хоолны дэглэм нь маш энгийн бөгөөд хийхэд хялбар байдаг - хязгаарлалтууд нь ач холбогдолгүй, хийхэд хялбар байдаг. Хоолны дэглэмээр зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс нь бусад хоолны дэглэмд (цөцгий, өндөг, бяслаг, мах, махан бүтээгдэхүүн) бүрэн хориглосон хоол хүнс орно. Аткинсийн хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй байдаг - түүний зөвлөмжийг дагаж та аажмаар, гэхдээ хэвийн хэмжээнд хүртэл жингээ хасах болно. Аткинсийн хоолны дэглэмийн эргэлзээгүй давуу тал нь хоолны дэглэм, бодисын солилцоог хэвийн болгох явдал юм. Үүнд хоолны тоо, цаг хугацааны хязгаарлалт байхгүй байх ёстой.
Аткинсын хоолны дэглэм бүрэн тэнцвэртэй биш байдаг (гэхдээ энэ талаар бусад хоолны дэглэмээс олон дахин илүү байдаг) - нэмэлт витамин-эрдэсийн цогцолбор уух шаардлагатай байж магадгүй юм. Аткинсын хоолны дэглэмийн сул тал бол түүний үргэлжлэх хугацаа бөгөөд амьдралынхаа туршид нүүрс усны тэнцвэрийг хянах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, хүснэгтийн дагуу жорыг урьдчилж тооцоолох хэрэгцээ нь энэ хоолны дэглэмд сөргөөр нөлөөлдөг.