Оршил
Дэлгүүрт байгаа хүнсний бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо тухайн бүтээгдэхүүний гаднах төрхөөс гадна үйлдвэрлэгчийн тухай мэдээлэл, бүтээгдэхүүний найрлага, тэжээллэг чанар, сав баглаа боодол дээр заасан бусад мэдээллийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. хэрэглэгчийн хувьд.
Бүтээгдэхүүний найрлагыг баглаа боодол дээрээс уншаад та бидний иддэг зүйлийн талаар маш их зүйлийг сурч мэдэх боломжтой.
Зөв зохистой хооллолт бол өөрөө өөртөө байнга хийх ажил юм. Хэрэв та зөвхөн эрүүл хоол хүнс идэхийг үнэхээр хүсч байгаа бол зөвхөн хүсэл эрмэлзэл төдийгүй мэдлэг шаардагдана - хамгийн багаар бодоход шошгыг хэрхэн уншиж, утга учрыг нь ойлгож сурах хэрэгтэй.
Найрлага ба калорийн агууламж
| Тэжээллэг чанар | Агуулга (100 грамм тутамд) |
| Калори | 153 ккал |
| Уураг | 20 Урлаг |
| өөх | 8.1 г |
| Нүүрс ус | 0 г |
| Ус | 70.6 Урлаг |
| шилэн | 0 г |
| холестерин | 70 мг |
Витамин:
| витамин | Химийн нэр | 100 грамм агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Витамин A | ретинолын эквивалент | 40 мг | 4% |
| Витамин B1 | тиамин | 0.23 мг | 15% |
| Витамин B2 | Riboflavin | 0.25 мг | 14% |
| Витамин Ц | аскорбины хүчил | 1 мг | 1% |
| Витамин D | кальциферол | 11 мкг | 110% |
| Витамин Е | токоферол | 1.8 мг | 18% |
| Витамин B3 (PP) | ниацин | 9.4 мг | 47% |
| Витамин B5 | Пантотены хүчил | 1.6 мг | 32% |
| Витамин B6 | пиридоксин | 0.8 мг | 40% |
| Витамин B9 | Фолийн хүчил | 25 мкг | 6% |
Ашигт малтмалын агууламж:
| Ашигт малтмалын | 100 грамм агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| калийн | 420 мг | 17% |
| Кальцийн | 15 мг | 2% |
| магнийн | 25 мг | 6% |
| Фосфор | 210 мг | 21% |
| Натри | 45 мг | 3% |
| Төмөр | 0.8 мг | 6% |
| иод | 50 мкг | 33% |
| Цайр | 0.64 мг | 5% |
| фторын | 430 мкг | 11% |
| Chrome | 55 мкг | 110% |
Бүх бүтээгдэхүүний жагсаалт руу буцах - >>>
Дүгнэлт
Тиймээс бүтээгдэхүүний ашиг тус нь түүний ангилал, нэмэлт найрлага, бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэрэгцээнээс хамаарна. Шошгоны хязгааргүй ертөнцөд төөрөхгүйн тулд бидний хоолны дэглэм нь найрлага нь шаардлагагүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, жимс, үр тариа, буурцагт ургамал зэрэг шинэхэн, боловсруулаагүй хоол хүнс дээр суурилсан байх ёстой гэдгийг битгий мартаарай. сурсан. Тиймээс хоол хүнсэндээ илүү шинэхэн хоол нэмж л оруулаарай.