Агуулга
Өөх тосыг шатааж, балетаар хийсэн балетын дасгал хийснээр биеийг гоолиг, дур булаам болгоно. Мари Хелен Бауэр бэлтгэлээ зүрх судасны завсрын дасгалЭнэ нь таны дүрсийг цочролгүйгээр өөрчлөхөд тусална.
Ballet Beautiful-ийн балет кардио дасгалын тодорхойлолт
Балетын бэлтгэл тийм биш гэж та бодож байна уу? өөх шатаах, жингээ хасах? Хэрэв та кардио-интервалаар хичээл оруулах юм бол Мари Хелен Боуэрс шиг Cardio Fat Burn хөтөлбөрт хамрагдсан болно. Бүх биеийн энерги цогцолбор нь аэробик балетын хөдөлгөөн, хүчтэй, галбирлаг булчингийн өндөр чанартай дасгалуудыг хослуулдаг. Интервалын сургалт нь балетын бүжигчин хүний хүчирхэг биеийг бүтээх, бодисын солилцоог хурдасгах, биеийн дээд ба доод хэсгийн асуудалтай хэсгүүдээс салахад тусална.
Cardio Fat Burn програм нь 1 цаг үргэлжилдэг боловч хэд хэдэн хэсэгт хуваагддаг тул хичээлийн үргэлжлэх хугацааг өөрийн боломжид тохируулан тохируулах боломжтой.
- Халуун up (7 минут). Бүх биеийг халаах дасгал.
- Core дасгал (10 минут). Эхний 3 минутанд та зүрхний цохилтыг өсгөх, өөх тос шатаах зүрхний дасгал хийж, шалан дээр хэвлийд зориулсан олон төрлийн дасгал хийх болно.
- дээд Биеийн (16 минут). Гоёмсог гар, хэлбэрийн мөрөндөө гарт зориулсан кардионы интервалаар дүүргэж, дэвсгэр дээр дасгал хийж байгаарай.
- Доод Биеийн (13 минут). Доод хэсэгт нь хуваагдал нь хэв маягийн аэробик хөдөлгөөнөөс эхэлдэг. Хоёрдахь хэсэгт та хөлний хувьд хэд хэдэн үр дүнтэй хөдөлгөөн хийх ёстой.
- Нийт биеийн тамирын дасгал + сунгалт (11 минут). Бүхэл бүтэн биеийн кардио сегментийг бүрэн дасгал хийлгэж, тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлнэ.
Хичээлийн хувьд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй, шалан дээр шалны дэвсгэр л хэрэгтэй. Кардио өөх шатаах дасгал нь бага нөлөөтэй боловч энэ нь тус бүрийг даван туулахад хялбар гэсэн үг биш юм. Сургагч багшийн зүрх судасны сегментэд ашигладаг олон хөдөлгөөнүүд эхлэгчдэд хэцүү байх болно. Эдгээр нь балетын жүжиг дээр суурилдаг бөгөөд хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхэд хэцүү байдаг. Дэвсгэр дээрх дасгалуудыг хялбар гэж нэрлэж болохгүй, булчингууд олон давталтаар эрчимтэй ажиллах болно.
Хэрэв та балетын бэлтгэл хийж эхэлж байгаа бол Лихуэгийн өвчинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй болов уу. Энэ бол уламжлалт фитнестэй төстэй хөтөлбөр бөгөөд жингээ хасч, балерины гоолиг биеийг бүтээхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.
Кардио өөх шатаах хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Хөтөлбөр нь өөхийг шатаах, урт урт булчингийн бүжигчид бий болгох зориулалттай асуудлын талбаруудыг шийдвэрлэх гар, хэвлий, өгзөг, ялангуяа хөл дээр.
2. Сургалт интервал горимд явагддаг: ээлжлэн кардио сегмент, шалан дээр тайван дасгал хийх боломжтой. Энэ нь хичээлийн явцад нэмэлт илчлэгийг шатаахад тусална.
3. Мари Хелен Бауэр кардиогийн сегментийн үеэр балетын хөдөлгөөнийг ашигладаг. Cardio Fat Burn програмын ачаар та хөдөлгөөнөө дэгжин, бие галбираа төгс төгөлдөр болгож, балетын бие нь хүчтэй, дэгжин байдаг.
4. Хөтөлбөрийг биеийн хэсэг тус бүрт хэд хэдэн хэсэгт хуваадаг. Асуудлын талбар дээр бие даан ажиллах эсвэл дасгалыг бүхэлд нь гүйцэтгэх боломжтой болно.
5. Та дэвсгэрээс бусад нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Гар дасгал ч гэсэн дамббеллгүйгээр явагддаг.
Байг:
1. Кардио дасгал хийхэд Хелен Мари балет тоглодог. Ийм төрлийн сургалтанд хамрагдах туршлагагүй хүмүүст тэдэнтэй харьцахад амаргүй байх болно.
2. Хэрэв балетын хөтөлбөр бол Tracey mallet, Leah Disease нь орчин үеийн фитнес цогцолбор Cardio Fat Burn-тэй ойролцоо байвал балет бүжиглэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэв.
Хэрэв та зөвхөн биеийг өргөхөөс гадна бүжигчин эмэгтэйн дэгжин биеийг олохыг хүсвэл энэ хөтөлбөр танд Cardio Fat Burn-д туслах болно. Мари Хелен Боуэрс эрчимтэй дасгал хийх нь илчлэгийг шатааж, балетчин бүсгүйн сайхан биеийг бүтээхэд тусална. Мөн уншина уу: Гоёмсог, дэгжин биетэй шилдэг шилдэг балетын дасгал.