Агуулга
Хэрэв та биеийнхээ хэлбэрийг чангалж, сайжруулахыг хүсч байвал хүнд хэцүү дасгал хийхгүйгээр, дараа нь алдартай дасгалжуулагч, балетчин Мэри Хелен Боуэрсийн Total Body Workout-ийг туршаад үзээрэй. Асуудлын бүх хэсэгт зориулсан цогц дасгалууд нь урт, үзэсгэлэнтэй булчингууд, сайхан бие галбиртай болоход тань туслах болно.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Нийт биеийн тамирын дасгал
Мэри Хелен Боуэрс үсрэлтгүйгээр биеийн галбираа сайжруулах сургалт, жингийн стандарт дасгалуудыг бэлтгэлээ. Энэхүү балетын хичээлийн онцлог нь mnogopoliarnosti дасгалууд бөгөөд таны биеийн хамгийн асуудалтай хэсэгт ачаалал нэмэгдэх болно. Бараг бүх бэлтгэл дэвсгэр дээр удаан хурдаар явагддаг, гэхдээ булчингийн хурцадмал байдал нь бүр сайн сургагдсан ажиллаж байгааг мэдэрдэг. Энэхүү цогцолбор нь биеийн галбираа сайжруулахыг хүсдэг, Пилатесийн хэв маягаар дасгал хийх дуртай хүмүүст маш үр дүнтэй байдаг.
хөтөлбөр Нийт биеийн тамирын дасгал хэд хэдэн хэсэгт хувааж болно:
- Өгзөг ба гуяны арын дасгал (13 минут).
- Хэвлийн булчингийн дасгал (6 минут).
- Гуяны дотор талын дасгалууд (6 минут)
- Гуяны гаднах дасгал (10 минут)
- Гар, мөр, цээжний дасгал (10 минут)
- Балетын суулт (3 минут)
Ерөнхийдөө сургалт 50 минут үргэлжилнэ. Видео бичлэг дээр энэ хичээл нь маш энгийн бөгөөд зөвхөн эхлэгчдэд тохиромжтой юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Mnogopoliarnosti болон дасгалын нарийн төвөгтэй өөрчлөлтүүдийн улмаас булчингууд секунд тутамд мэдрэгдэх болно. Хөтөлбөр нь нэг хэвийн, гэхдээ та тэдний биед төвлөрсөн ажил хийх дуртай бол энэ нь танд таалагдах болно.
Мэри Хелен Боуэрстэй хийсэн хичээл дээр нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй, дэвсгэрээс бусад. Гар булчингийн хэсэг хүртэл дамббеллгүйгээр дамждаг. Ихэнх дасгалыг та аль хэдийн мэддэг байсан, гэхдээ балетын арга барилын ачаар Мари Хелен дасгалаа бараг өвөрмөц болгосон.
Total Body Workout гэх мэт хөтөлбөрүүдийг аэробикийн сургалттай хослуулах нь зүйтэй. Tracey mallet-аас бага нөлөөтэй кардио цогцолборыг үзэх боломжтой. Энэ нь зөвхөн булчин дээр ажиллахаас гадна асуудалтай газарт өөх шатаахад тусална.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Нийт биеийн тамирын дасгал хийх хөтөлбөр нь бүх асуудлын цар хүрээг чангатгахад тусална. гэдэс, гар, өгзөг, гуяны дотор ба гадна хэсэг.
2. Урт булчинг бий болгохын тулд та нар илт хөнгөвчлөхгүйгээр туранхай биетэй болохыг хүсэгчдэд таалагдах болно.
3. Олон давталтаар та зорилтот булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, жин, эсэргүүцэлгүйгээр үүнийг хийх болно.
4. Дасгал нь нөлөөлөлгүй, гэмтэлгүй. Хэрэв та өвдөг дээрээ асуудалтай байгаа бөгөөд аюулгүй програм хайж байгаа бол Total Body Workout нь танд төгс тохирох болно.
5. Сонгодог хөгжим, сайхан уур амьсгал, зөөлөн хоолой Мари Хелен нь түүний бие махбодид үр бүтээлтэй ажиллах урам зоригийг өгөх болно.
6. Хөтөлбөрийг сегментүүдэд хуваадаг тул хамгийн хэрэгцээтэй хэсгүүдийг сонгож болно.
Байг:
1. Энэ бол Босугийн сургалт биш тул жингээ хасах зорилготой бол аэробикийн хөдөлгөөнийг ачаалалтай хослуулаарай.
2. Хөтөлбөр жаахан нэг хэвийн юм шиг санагдаж магадгүй юм давтагдсан хөдөлгөөнөөс болж.
Хэрэв та биеийн чанарыг сайжруулахын тулд Пилатесийн хэв маягаар чимээгүй дасгал хийхийг хүсч байгаа бол Мари Хелен Боуэрс хөтөлбөрийг туршаад үзээрэй. Та өөрийнхөө дүр төрхийг сайжруулаад зогсохгүй олох болно хөдөлгөөний нигүүлсэл дэлхийд алдартай балетчин бүсгүйгээс.
Мөн үзнэ үү: Балет дасгал - анхан шатны, дунд, ахисан шатны фитнес төлөвлөгөө.