Агуулга
Та цогцсыг гэртээ татахыг хүсч байна уу? Гайхаж байна булчингаа хэрхэн бэхжүүлэх вэ мөн биеийг уян хатан болгох уу? Эсвэл танд илүүдэл жин байхгүй ч асуудалтай газруудад өөх тосоо арилгахыг хүсч байна уу?
Өнөөдөр бид булчинг бэхжүүлэх, асуудалтай газарт өөх тосыг арилгах талаар системчилсэн мэдээллийг санал болгож байна. биеийн тайвшралыг бий болгох булчингийн масс нэмэгдэж байна. Эдгээр бүх цэгүүд манай вэбсайт дээр өөр өөр нийтлэлүүд дээр аль хэдийн танилцсан боловч эмх цэгцтэй байдлаар мэдээлэл илүү хүртээмжтэй, ойлгоход хялбар болно.
Бие махбодийг хэрхэн яаж татах, булчин хөгжүүлэх, өөх тос алдах: үндсэн зарчим
Энэ нийтлэлийг жингээ хасах шаардлагатай хүмүүст унших нь зүйтэй болов уу, гэхдээ биеийн хэрэгцээг сайжруулах чанар. Нэгдүгээрт, бие махбод дахь өөх, булчингийн эд эсийн үүсэх үндсэн зарчмуудыг тодорхойлъё. Үр дүнтэй сургалтын хөтөлбөрийг бий болгох талаар тэдний ойлголтгүйгээр дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
1. Өөх тосноос салах гол дүрэм: Өдөржингөө биеийн зарцуулалтаас бага хэмжээгээр хэрэглэнэ. Энэ нь калорийн алдагдлыг хадгалах ёстой гэсэн үг юм. Хэдийгээр та жингээ хасах шаардлагагүй, асуудалтай газруудад өөх тосоо зайлуулах шаардлагатай байсан ч идэх хэрэгтэй бага илчлэг Өдөрт зарцуулж байснаас.
2. Дасгал нь нэмэлт калори (хөтөлбөрөөс хамааран цагт 300-600 калори) шатаахад тусална. Гэхдээ та өдөрт 3000 ккал идвэл илүү дээрдэх болно сургалтаас үл хамааран. Фитнесс бол мундаг өвчин биш гэдгийг санаарай. Таны тэжээлийн хангамжаас хамаарна.
- дасгалгүйгээр ч гэсэн жингээ хасах боломжтой.
- дасгал хийснээр өөх тос нэмж, бүр сайжрах боломжтой.
3. Хүч чадлын дасгал нь булчинг бэхжүүлж, уян хатан байдал, биеийн тонус авахад тусална. Кардиогийн дасгал нь нийлүүлэлтийн алдагдалтай хамт биеийн өөхний хувийг бууруулахад тусална. Эдгээр нь хоёр зэрэгцээ процесс, өөх нь булчингаар солигддог.
4. Дасгалгүйгээр жингээ хасах боломжтой. Гэхдээ тогтмол фитнессээр хичээллэвэл таны бие сайжирна. Танд хатуу дарагч, хатуу өгзөг, аятай гар бий болно. Үүнийг хэрэгжүүлэхэд хялбар байж болно гэртээ.
5. Хэрэв та хүсвэл уураг, нүүрс ус, өөх тосыг тоолох нь чухал юм Илүү хурдан Зорилгодоо хүрч, зөвхөн дүр төрхийг төдийгүй бие махбодийнхоо төлөө анхаарал тавих хэрэгтэй.
6. Булчинг бэхжүүлж, аяыг нь сайжруулах жижиг жинтэй гэрийн дасгал. Гэсэн хэдий ч Джиллиан Майклс, Жанетт Женкинс, Шон Т., болон бусад дасгал хийснээр булчингаа хөгжүүлж, хэмжээг нь нэмэгдүүлэх чадахгүй юм. Та хэлбэрээ сайжруулж, биеэ чийрэгжүүлж, тайвшруулж болно, гэхдээ жишээ нь өгзгөө нэмэгдүүлбэл амжилтанд хүрэхгүй.
7. Хэрэв таны хүсч байгаа зүйл бол булчингийн өсөлт юм бол та хүч чадлын дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй том жинтэй биеийн тамирын зааланд. Эсвэл шаардлагатай тоног төхөөрөмжийг гэртээ худалдаж аваарай.
8. Шаардлагатай булчингийн өсөлтөд зориулсан биеийн тамирын бэлтгэлээс гадна илүүдэл илчлэг ба хангалттай уургийн хэрэглээ. Гэсэн хэдий ч илүүдэл илчлэг, булчингийн өсөлттэй хамт та өөхлөх болно. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх өөр нэг арга бол бүтэлгүйтэхээс өөр аргагүй юм.
9. Энэ боломжгүй юм ургах булчин, өөхийг шатаана. Хэрэв та булчингаа бэхжүүлж, тайвшрахыг хүсч байвал яах вэ? Энэ тохиолдолд эхлээд булчингийн өсөлт дээр ажиллаж, дараа нь хатаах бие рүү үргэлжлүүлнэ. Хатаах нь жин хасах биш юм! Булчингийн массыг эрчимтэй дасгал хийсний дараа биеийн өөхний хэмжээ буурдаг.
10. Гэхдээ ажиллах бэхжүүлэх булчингууд ба өөхийг нэгэн зэрэг шатаах. Булчингийн өсөлт, булчингийн бууралтыг төөрөлдүүлж болохгүй. Зүгээр л гэртээ байхдаа биеэ чийрэг, уян хатан байлгахын тулд булчинг хадгалах, бэхжүүлэх ажлыг хийж байгаа.
Гэрийн нөхцөлд булчингаа хэрхэн бэхжүүлэх вэ: 3 нөхцөл байдал
Мэдээлэл нь нүцгэн онол биш юм шиг байгаа эсэхийг шалгаарай, учирч болзошгүй гурван нөхцөл байдлыг авч үзье. Гурван тохиолдолд булчингаа бэхжүүлэх зорилготой тонирсон биетэй болох, гэхдээ эх сурвалжийн өгөгдөл өөр байна.
Нөхцөл байдал 1
Та хэвийн жинтэй боловч асуудалтай хэсэгт өөх тос ихтэй байдаг. Чи гоолиг харагдаж байгаа ч усны хувцасны зураг төгс биш байна.
Таны зорилго: бага зэрэг засах Асуудалтай газрууд, өөх тосыг жин хасахгүйгээр зайлуулна.
Зөвлөгөө: Долоо хоногт 1-2 удаа кардио дасгал хий, долоо хоногт 3-4 удаа биеийн тамирын дасгал хий. Калорийн алдагдлыг ажигла. Хэрэв та тусдаа асуудлын талбарт санаа зовж байгаа бол bonҮүнд LSI анхаарч байна. Програмыг бүрэн гүйцэд туршиж үзэх боломжтой: 21 Day Fix, TapouT XT, Master's Hammer and Цүүц.
Нөхцөл байдал 2
Та жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа тул сайхан галбиртай болжээ. Танд илт өөх тос байхгүй ч та биеийн уян хатан чанар дээр ажиллахыг хүсч байна.
Таны зорилго: булчинг бэхжүүлж, биеийг чангалж чангална.
Зөвлөгөө: Та кардио дасгал хийж чадахгүй, жингийн бэлтгэл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ тохиолдолд танд цахилгаан хомсдол хэрэггүй, жингээ барихын тулд идэх нь дээр уургийн хангалттай хэрэглээг мартаж болохгүй (калори тоолох тухай нийтлэлд энэ талаар дэлгэрэнгүй). Гэрийн нөхцөлд уран баримал хийх хамгийн үр дүнтэй хүч чадлын хөтөлбөр - P90x. Энэхүү нэвтрүүлэг нь ахисан түвшнийхэнд зориулагдсан бөгөөд хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол youtube суваг HASfit-ээс бүх бие махбодид зориулсан 5 хүчний бэлтгэлийг үзэхийг зөвлөж байна.
Нөхцөл байдал 3
Та нэг грамм илүүдэл жингүй туранхай биетэй ердийн эктоморф юм.
Таны зорилго: шаргал өнгөтэй болж, булчингаа тайвшруулна.
Зөвлөгөө: Том жинтэй биеийн тамирын заал руу яв. Илүүдэл илчлэг идээрэй, хангалттай уураг идээрэй. Булчингийн массын өсөлтийн дараа биеийн өөхний хувийг багасгахын тулд хатаагч руу явна. Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явахыг хүсэхгүй бол хамгийн тохиромжтой сонголт бол худалдан авах явдал юм Хуушуурын багц бүхий саваа. Саваа нь бүх үндсэн дасгалуудыг гэртээ хийх боломжийг олгож, хуушуур дамббеллуудыг орлох болно. Та мөн Body Beast програмыг анхаарч үзэх боломжтой.
Мөн үзнэ үү: Биеийн тодорхой хэсэгт орон нутагт хэрхэн жингээ хасах вэ?