Сүүлийн үед уур уцаартай санагдаж байна уу? Эсвэл зүгээр л ядрах уу? Унтах нь хамгийн сайн шийдэл байж магадгүй юм.
№1: Унтах цагийн хуваарийг баримтал
Амралтын өдөр ч гэсэн өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрэх хэрэгтэй. Тогтвортой байснаар та биеийнхээ нойр-сэрэх мөчлөгийг тогтворжуулж, шөнийн цагаар илүү сайн унтах боломжтой болно.
№2: Юу идэж ууж байгаадаа анхаар
Өлсөж, цатгалан унтаж болохгүй. Эвгүй мэдрэмж төрж, унтахад хэцүү байх болно. Шөнө дунд сэрж бие засахаас зайлсхийхийн тулд унтахынхаа өмнө хэр их уухыг хязгаарлаарай.
№3: Унтахын өмнөх зан үйлийг бий болго
Бие махбоддоо тайвшрах цаг болсныг дохио өгөхийн тулд орой бүр ижил зүйлийг хий. Та халуун усанд орох, шүршүүрт орох, ном унших, тайвшруулах хөгжим сонсох боломжтой. Тайвшруулах үйл ажиллагаа нь нойрыг сайжруулж, сэрүүн байдлаас нойрмоглолт руу шилжихэд тусалдаг.
Унтахынхаа өмнөх зан үйлийн нэг хэсэг болгон зурагт болон бусад электрон төхөөрөмжийг ашиглахдаа болгоомжтой байгаарай. Зарим судалгаагаар унтахын өмнө дэлгэцийн цаг эсвэл бусад хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр ашиглах нь нойронд саад болдог болохыг харуулж байна.
#4: Тав тухтай байдлыг бий болгох
Унтахад тохиромжтой орчинг бүрдүүл. Ихэнхдээ энэ нь сэрүүн, харанхуй, чимээгүй байх ёстой гэсэн үг юм. Өрөөг харанхуй болгохын тулд хөшиг, чихний бөглөө, сэнс эсвэл таны хэрэгцээнд тохирсон орчинг бүрдүүлэхэд туслах бусад төхөөрөмжийг ашиглах талаар бодож үзээрэй.
Таны матрас, дэр нь нойрыг сайжруулахад тусална. Хэрэв та хэн нэгэнтэй нэг орыг хуваалцаж байгаа бол хоёр хүний орон зай байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та хүүхэд эсвэл тэжээвэр амьтантай бол тэд тантай хэр олон удаа унтдагийг хязгаарлаарай, эсвэл тусдаа унтлагын өрөөтэй байхыг шаард.
№5: Өдрийн цагаар унтах хугацааг хязгаарлаарай
Өдрийн цагаар удаан унтах нь шөнийн нойронд саад учруулж болзошгүй, ялангуяа та нойргүйдэл эсвэл шөнийн нойрны чанар муутай тэмцэж байгаа бол. Хэрэв та өдрийн цагаар нойрмоглохоор шийдсэн бол өөрийгөө арав гучин минутаар хязгаарлаж, өглөө нь хий.
№6: Стресс менежмент
Хэрэв танд хийх зүйл хэтэрхий их байгаа бөгөөд энэ талаар хэтэрхий их бодож байвал таны нойр муудах магадлалтай. Амьдралдаа амар амгаланг сэргээхийн тулд стресстэй тэмцэх эрүүл аргуудыг анхаарч үзээрэй. Зохион байгуулалттай байх, эрэмбэлэх, үүрэг даалгаврыг хуваарилах гэх мэт үндсэн ойлголтуудаас эхэлцгээе. Хэрэгтэй үедээ завсарлага авахыг өөртөө зөвшөөр. Хуучин найзтайгаа хөгжилтэй яриа өрнүүлээрэй. Унтахынхаа өмнө юу бодож байгаагаа бичээд маргааш хойш нь тавь.