Бясалгал бол таны эрүүл мэнд, бусадтай харилцах харилцаанд хохирол учруулдаг стрессийг даван туулах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй арга юм. Энэ бол амьдралынхаа хором мөч бүрийг бүрэн дүүрэн амьдрах боломж юм. Би нэг минутын энэхүү энгийн арга техникээс трансценденталь бясалгал хүртэл янз бүрийн бясалгалын дадал туршиж үзсэн (мөн үргэлжлүүлэн туршиж үздэг). Аливаа хүнд, ялангуяа эхлэгчдэд тохиромжтой бясалгалын илүү үзэсгэлэнтэй аргуудыг энд оруулав. Эхлэхэд таван минут хангалттай.
Лааны
Амрах, анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай арга. Харьцангуй урт зулын голтой цай эсвэл лаа ашиглаарай. Чимээгүй газар олж, лаа нүдний түвшинд байхаар ширээн дээр тавь. Үүнийг асаагаад дөлийг хараад аажмаар тайвшир. Дөлийг чимээгүй ажиглахад таван минут зарцуулаарай: тэр хэрхэн бүжиглэдэг, ямар өнгө хардаг. Хэрэв ямар нэгэн бодол толгойд орж ирвэл зүгээр л хажуу тийш нь зулгааж, лаагаа хараарай. Бясалгалаа дуусгахад бэлэн байгаагаа мэдэрч байхдаа хэдэн минутын турш нүдээ аниад энэ дөлийг төсөөлөөд үз дээ. Энэ зургийг хадгална уу. Дараа нь гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа аваад нүдээ нээ. Өдрийн турш, хэрэв та хэсэг хугацаанд амрах шаардлагатай бол үе үе нүдээ аниад лааны дөлийг дахин төсөөлөөд үзээрэй.
Flower
Таны гарт багтах цэцэг олоорой. Тав тухтай суугаад түүн рүү хар. Өнгө, хэлбэр, амтанд анхаарлаа хандуулаарай. Түүнийг өхөөрдөн харахыг хичээ. Энэ цэцэг таны найз эсвэл таньдаг хүн байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Цэцэг рүү инээмсэглээд, түүн рүү хараарай, тэр үед эргэн тойронд болж буй зүйлээс дээш харалгүй. Сайхан харцаар хараарай: энэ цэцэг таны нүдэнд дамжин таны биед урсах хайр энэрэл, эерэг энергийг цацруулж байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Ийм гайхамшигтай цэцгийн төлөө талархлаа мэдэрч, энэ мэдрэмжинд хэдэн минут зарцуулаад дараа нь нүдээ ань. Цэцгийн дүр төрхийг төсөөлөлдөө хадгал. Бясалгалаа хийж дуусахад хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваад бие дээрээ төвлөр. Нүдээ нээгээд биеийн мэдрэмжийг бүрэн анхаарч үзээрэй.
Бодол санаж байна
Энэхүү гайхалтай арга нь анхаарлаа төвлөрүүлж, өөртөө анхааралтай байхыг сургах болно. Энэ нь хэдэн хүн илүү хурдан унтахад нь туслахын тулд төсөөллийн хонийг тоолдогтой зарим талаар төстэй юм. Та шалан дээр нам гүм газарт хөлөө сунгасан эсвэл хөндлөн тавиад, эсвэл бүр хэвтээд тухтай суух хэрэгтэй. Нүдээ аниад, гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа бодлоо дагаж, тоолж эхэл. Энэ хугацаанд юу бодож байгаагаа анзаарч, таван минутын дараа нүдээ нээ. Үр дүнгийн тоог чангаар хэлээд энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг бүү өдөө. Энэ тоо өөрөө огт хамаагүй гэдгийг мэдэж аваарай, зорилго нь яг одоо цагтаа байх явдал юм.
Санаатайгаар алхах
Хэрэв та ганцаараа байж, бясалгалд хэдэн минут зарцуулж чадахгүй бол өөр арга хэрэглэж үзээрэй, зугаал! Цэцэрлэгт хүрээлэнд, явган хүний замаар, далайн эрэг дээр зугаал, эсвэл байгальд хэсэг хугацаа өнгөрөө. Үүний зэрэгцээ ухамсартайгаар алхаарай: хэмжсэн, удаан алхам хийж, эргэн тойрондоо байгаа бүх зүйлд үнэхээр анхаарлаа хандуулаарай. Цэцгийн үнэрээр амьсгалж, навчийг хар, боломжтой бол хөл нүцгэн алхаарай. Алхаж байхдаа биеийн хөдөлгөөн, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө ажиглаж, яг одоо цагтаа үлдэхийг хичээ. Магадгүй та аяаа өөрийн мэдэлгүй бувтнаж ч магадгүй. Эргэн тойронд юу ч тохиолдсон бай, үүнд хэт их анхаарал хандуулж, ямар ч дүгнэлт хийж болохгүй. Хэрэв та ядарсан бол зүлгэн дээр хэвтэж, тэнгэрт үүлсийг ажигла. Эсвэл зүлгэн дээр хэдэн минутын турш зогсож, хөл, хуруугаа хөрсөнд дарж, хөрснөөс ургаж байгаа дүр эсгэнэ. Энэ бол байгалийн энергийг татах гайхалтай арга юм. Хэдэн минутын дараа та илүү тайван, тайвшрах болно.
Бясалгал хийхэд танд юу тохиолдох нь сайн гэдгийг санаарай. Магадгүй таны бодол хол хөндийрч, анхаарал төвлөрөхөө больж, тайвширч чадахгүй, эсвэл бүр унтаж амрах нь хамаагүй. Зүгээр л үүнд анхаарлаа хандуулаад буц. Таны бие юу хийж байгаагаа мэддэг тул үйл явцад нь итгээрэй.