Уургийн ашиг ба хор хөнөөл: 15 давуу ба 5 сул тал

Ихэнх нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт спортын нэмэлт бүтээгдэхүүнийг хүлээн авах тухай асуулт тавьдаг. Өнөөдөр бид фитнесс сонирхогчдын дунд хамгийн эрэлттэй бүтээгдэхүүн болох уургийн ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар ярилцах болно.

Уураг нь уургийн өндөр агууламжтай (ихэвчлэн 60-90%), өөх тос, нүүрс ус багатай нунтаг юм. Хамгийн чухал зүйл бол шингэцтэй уураг учраас спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг. Ачаалах үед хоол хүнс, барилгын материал хэрэгтэй байдаг тул уураг нь таны булчингийн төгс туслагч юм.

Мөн үзэх:

• Шар сүүний шилдэг 10 уураг: үнэлгээ 2019
• Жин нэмэх хамгийн шилдэг 10 шилдэг орлого: үнэлгээ 2019

Уургийн давуу ба сул талууд

Гэхдээ бусад бүтээгдэхүүний адил уургийн нунтаг нь давуу болон сул талуудтай байдаг. Уургийн ашиг тус, хор хөнөөлийн талаархи маргааныг авч үзье.

15 уургийн гол давуу талууд

Уураг нь түүний ашиг тусын талаархи зарим үндэслэлтэй нотолгоогүй бол ийм алдар нэрийг олж авах магадлал багатай юм.

1. Уураг булчингийн өсөлтийг сайжруулдагТиймээс хамгийн их үр дүнд хүрэх болно.
2. Энэ нь их хэмжээний нүүрс ус, өөх тосгүй уураг агуулдаг тул онцгой бүтээгдэхүүн юм.
3. Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, чөлөөт амин хүчлүүдийн түвшинг нэмэгдүүлэх замаар хоолны дуршилыг бууруулахад тусалдаг.
4. Ажил, гэртээ гайхалтай зууш болно.
5. Та өдөр тутмын уургийн хэмжээг амархан олж авах боломжтой, ялангуяа цагаан хоолтнуудын хувьд мах, загасны онцгой фенүүд биш юм.
6. Уургийн нунтаг хэрэглэхэд хялбар байдаг. Үүнийг усаар эсвэл сүүгээр шингэлж, уургийн хоол бэлэн болно.
7. Бараг 100% хурдан, амархан шингээж авснаар ходоодонд хүндийн жин үүсгэдэггүй.
8. Бие махбодид амин хүчлийг бүрэн хэмжээгээр өгдөг.
9. Эрүүл хүмүүсийн болон хоёр дахь төрлийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн инсулины түвшинг хэвийн болгодог.
10. Тамирчид тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, эрч хүчээ нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
11. Эцэст нь дасгал хийсний дараа юу идэх вэ гэсэн асуултыг хаадаг. Хялбар шингэцтэй уураг бол спортын дараа маш сайн шийдэл юм.
12. Нунтагыг хадгалахад хялбар тул та үргэлж авч явах боломжтой. Сүү, бяслагнаас ялгаатай нь энэ нь мууддаг бүтээгдэхүүн биш юм.
13. Уураг ихэвчлэн нэмэлт бодисоор зарагддаг тул та хамгийн их дуртай амтыг сонгож болно: шоколад, гүзээлзгэнэ, ваниль гэх мэт.
14. Спортын нэмэлт тэжээлд агуулагдах уураг нь хүний ​​биед хамааралтай байгалийн, бүрэн физиологийн шинж чанартай байдаг.
15. Уураг эрүүл мэндэд аюулгүй, хэрэв тунгаас хэтрэхгүй бол спортоор хичээллэ.

Уургийн үндсэн 5 сул тал

Гэхдээ сул талууд нь бусад бүтээгдэхүүний нэгэн адил уураг агуулдаг.

1. Уураг нь хоол тэжээлийн эмгэг үүсгэдэг. Ялангуяа лактоз үл тэвчих өвчнөөр шаналж буй хүмүүс эрсдэлд ордог. Хэрэв та нэмэлт тэжээлийг энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн агуулгагүйгээр худалдаж авбал үүнээс зайлсхийх боломжтой. Жишээлбэл, тусгаарлагдсан эсвэл гидролизтэй шар сүүний уураг.
2. Уургийн илүүдэл тун элэг, бөөрөнд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та эдгээр эрхтнүүдийн өвчинд нэрвэгдсэн бол спортын хоол тэжээлийг хүлээн зөвшөөрөх нь хамгийн сайн арга юм.
3. Уургийн нунтаг нь бараг л "хоосон" бүтээгдэхүүн бөгөөд витамин, эрдэс бодис агуулдаггүй. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа үйлдвэрлэгчид үүнийг тэжээллэг бодисоор баяжуулах тохиолдолд үл хамаарах зүйлүүд байдаг.
4. Үүнд оюутан болгоны төлж чадахгүй өндөр өртөгөөр спортын нэмэлт тэжээлийг тогтмол худалдан авах.
5. Цэвэр уураг нь хамгийн тааламжтай амттай бүтээгдэхүүн биш юм. Амтыг нь сайжруулахын тулд үйлдвэрлэгчид амттан, хиймэл болон будагч бодисыг нэмж өгдөг.

Уураг хэрэглэх зөвлөмж

Бусад аливаа бүтээгдэхүүн, тэр ч байтугай хамгийн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнүүдийн нэгэн адил та хэмжүүрийг мэдэх хэрэгтэй. Бид танд маш үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүний уураг хэрхэн эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулахгүй байх талаар энгийн зөвлөгөөг санал болгож байна.

1. Уураг өгсөн уургийн нормыг анхаарч үзээрэй. Энэ хэмжээ нь 2 кг жинд 1 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой (жишээлбэл, 120 кг жинд хамгийн ихдээ 60 г уураг).
2. Уургийн нунтагыг бүтэн өдрийн болон оройн хоолоор солих шаардлагагүй. Энэ бол цорын ганц уургийн нэмэлт тэжээл юм.
3. Зөвхөн спортоор хичээллэдэг үеэс нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь дээр. Үгүй бол уураг нь зүгээр л сурагдахгүй болно.
4. Хэрэв бөөр, элэгний асуудалтай бол уураг идэхээс өмнө эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
5. Зөвлөмж болгож буй тунгаас хэтрүүлж болохгүй, тухайлбал 20 удаад 30-1 гр уураг.

Мөн үзнэ үү: Уургийн ижил төстэй байдал, хэрэглээний онцлог, онцлог шинж чанарууд.