Агуулга
Bob's Workout-ийг туршиж үзээрэй гайхалтай үр дүнд хүрэх өндөр түвшний сургалт. Боб Харперын үр дүнтэй дасгалын цогцолбор нь биеийн сул, төгс бус хэсгийг сайжруулахад туслах болно.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Боб Харпер: Бобын дасгал
Video Bob's Workout бол биеийн дээд ба доод хэсгийн булчингийн томоохон бүлгүүдэд чиглэсэн цуврал дасгалууд юм. Сургалтыг хурдавчилсан хурдаар гүйцэтгэж, аэробикийн хөдөлгөөнтэй хослуулан хийдэг хүчний дасгалууд дээр үндэслэн хийдэг. Боб Харпер хөтөлбөр нь танд хамгийн богино хугацаанд гайхалтай үр дүнг баталгаажуулах болно. та илүүдэл жингээс салж, бодисын солилцоог сайжруулж, өөх тос шатааж, булчингийн чангаралд хүрдэг.
Bob's Workout програм нь 30 минутын хоёр дасгалаас бүрдэнэ.
- дээд Биеийн (дээд байгууллага)бицепс, трицепс, цээж, мөрний дасгалууд ба өндөр хэмнэл бүхий кардио дасгалууд.
- Доод Биеийн (бүсэлхийгээс доор): гуя, өгзөгт зориулсан олон янзын суулттай, дахин кардио дасгалтай хослуулан цогцолбор.
Хичээлийн хувьд танд дараахь тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно. булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд зориулсан хэд хэдэн хос дамббелл, шаталсан платформ, илүү жинтэй. Хэрэв хүсвэл жинг дамббелл дасгалаар сольж болох боловч жингээр илүү олон тооны булчинд нэмэлт ачаалал өгдөг. Хэрэв та энэхүү спортын сургалтын хэрэгслийн фен бол жингийн хамт Боб Харпер програмыг үзээрэй.
Complex Bob's Workout нь дунд болон ахисан түвшний сургалттай хүмүүст тохиромжтой. Та хоёр дасгалыг хослуулан долоо хоногт 3 удаа өдөрт нэг цагаар явж болно. Эсвэл долоо хоногт 5-6 удаа хийдэг хагас цагийн видеог ээлжлэн оруулаарай. Сургалтын үр ашгийг дээшлүүлэх хөтөлбөрт Боб Харперийн цэвэр аэробикийн дасгал, тухайлбал: Бүх хүмүүст тохирсон шилдэг шилдэг кардио дасгалууд.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Боб Харпер нь бүх биед ноцтой тэсэлгээний ачааллыг санал болгодог бөгөөд энэ нь танд туслах болно богино хугацаанд энэ үзүүлэлтийг сайжруулах.
2. Хөтөлбөр нь биеийн дээд ба доод хэсгийн дасгалуудаас бүрдэх бөгөөд булчингийн бүх бүлгийг боловсруулах боломжийг олгодог.
3. Bob's Workout-т үр дүнтэй хүч, аэробикийн дасгалууд орсон бөгөөд үүнийг ээлжлэн гүйцэтгэдэг турах, булчингийн өсөлт.
4. Хөтөлбөрийг хагас цагийн хоёр дасгалд хуваадаг тул та чадвараасаа хамааран өдөрт 30 минут эсвэл 1 цаг хичээллэнэ.
5. Өндөр температур ба интервалын ангиуд нь тусалдаг их хэмжээний илчлэг шатаах зүрхний булчинг сайжруулах.
6. Хэрэв та гарын булчинг бэхжүүлэх шаардлагагүй бол та зөвхөн гуя, өгзөгний хагас цагийн дасгал хийж болно.
Байг:
1. Танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно: цөөн хэдэн дамббелл, гишгүүр тавцан, илүү тохиромжтой жин.
2. Хүмүүст зориулсан хөтөлбөр дунд болон ахисан түвшний сургалттай. Хэрэв та бага хурдтай, бага жинтэй хийвэл эхлэгчдэд дасгалыг тэсвэрлэж чадна.
Хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлт Бобын дасгал Боб Харпер:
Bob's Workout програмыг боловсруулсан болно турах, булчингийн хүчтэй биеийг бий болгох. Хүч чадлын дасгал Боб Харпер нь мөрөөдлийн дүр төрхийг бүрдүүлэхэд тусална.
Мөн үзнэ үү: Боб Харперын бүх дасгалын тойм.