Агуулга
Нарийвчлалтай toning нь цогцолбор юм Асуудлын бүх хэсэгт 15 минутын дасгал хийх. Энэхүү хөтөлбөр нь дэлхий даяар олон тооны хүмүүсийн хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг бий болгоход тусалсан алдарт арга Трейси Андерсон дээр үндэслэсэн болно.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Трейси Андерсон: Нарийвчлалтай toning
Трейси Андерсон нь үзэсгэлэнтэй, нарийхан дүрсийг бүтээх тусгай арга барилаар алдартай болсон. Түүний сургалт нь бүхэл бүтэн булчингийн булчинг бэхжүүлж, дэмжиж өгдөг жижиг булчингийн шаргуу хөдөлмөр дээр суурилдаг. Хөтөлбөр Трейси Андерсон нь уламжлалт фитнесс курстай адил биш бөгөөд тэд анхны дасгал, нэг төрлийн холбоосоороо ялгаатай байдаг. Complex Precision Toning нь танд бүтээл хийхэд туслах болно цэвэр ruтүлхүүр, хавтгай гэдэс, хатуу өгзөг, нарийхан хөл.
Хөтөлбөр нь 15 минутын хугацаатай дөрвөн богино хугацааны сургалтаас бүрдэнэ.
- Arms (гар): таны биспис, трицепс, трапециусд зориулсан олон давталттай хэмнэл бүхий цуврал дасгалууд. Танд дамббелл хэрэгтэй болно.
- Хөл (хөлний хувьд): биеийн байрлалыг оновчтой болгохын тулд сандал дээрээс гүйдэг хөлний булчингийн дасгал. Танд тогтвортой сандал хэрэгтэй болно.
- тулгаа (өгзөг): дэвсгэр дээр шагайн жинтэй хийсэн өгзөгний дасгалууд. Хэрэв танд жин байхгүй бол жингүйгээр хийж болно.
- Гэдэс (гэдэс): Трейси нь Mat дээр олон ер бусын дасгалыг хэвлэлийн дээд ба доод хэсэгт зориулж гаргасан. Танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно.
Трейси Андерсон биеийн тамирын чадамжаасаа хамааран 1 кг-аас 2.5 кг хүртэл дамббелл авахыг зөвлөж байна. Та бүх 4 дасгалыг дараалан гүйцэтгэх боломжтой бөгөөд ихэнх асуудалтай газруудад өдөрт 15 минут ажиллах боломжтой. Хичээлүүд охидын тоглоомын хурдаар явагддаг тул нэмэлт аэробикийн хөтөлбөргүйгээр жингээ хасах боломжтой. Гэхдээ хэрэв та сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал Трэйси Андерсоны гайхалтай кардио цогцолборыг үзээрэй. Та үүнийг нарийвчлалтай аялгуутай хослуулж болно.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Гар, гуя, өгзөг, гэдэс гэх мэт эмэгтэйчүүдэд хамгийн их бэрхшээлтэй байдаг хэсэгт зориулагдсан сургалт. Та бие галбираа аятайхан, үзэсгэлэнтэй болгодог.
2. Трейси Андерсоны хөтөлбөр нь бие махбодод хэт их тайвшрал өгөхөөс зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь олон охидод санаа зовдог байв. Энэхүү цогцолбор, түүний дасгалууд нь эмзэг, эмзэг биеийг бүтээхэд зориулагдсан байдаг.
3. Биеийн бүх хэсэгт дасгал хийх нь ердөө 15 минут үргэлжилдэг. Та зөвхөн нэг үйл ажиллагааг сургах эсвэл өөр өөр асуудлын хүрээнд хэд хэдэн зүйлийг нэгтгэх боломжтой.
4. Трейси хичээлийн үеэр хамгийн их тооны булчинг ашиглахад туслах анхны, сонирхолтой дасгалуудыг маш их ашигладаг.
5. Бүх бэлтгэлийн нарийвчлалтай toning нь динамик хурдаар явагдана. зүрхний цохилт тань гиросигмын бүсэд байнга байх болно. Энэ нь илчлэгийг шатааж, жингээ хасах болно гэсэн үг юм.
Эхлэгчдэд зориулсан Трейси Андерсоны арга
Байг:
1. Үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд шагайны жин хэрэгтэй болно (өгзөгний хэсэгт).
2. Дасгал нь маш их анхан шатны хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Хэрэв та фитнессээр хичээллэж эхэлж байгаа бол дараахь зүйлийг уншихыг зөвлөж байна.
Хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлт Нарийвчлалтай тааруулах Трейси Андерсоноос:
Трэйси Андерсоны аргын үр нөлөө нь сая сая хүмүүст туршлагатай болсон. Түүний нарийвчилсан тоник ба богино хугацааны сургалтанд хамрагдаж эхэл төгс бие галбираа бүтээ. Мөн уншина уу: Гэртээ 10 минутын турш хүч чадлын шилдэг 30 дасгал хийх.