Агуулга
Боб Харпер хэд хэдэн үр дүнтэй нэвтрүүлэг хийсэн Дотор Out аргатанд туслах болно бие галбираа төгс хэлбэрт оруулаарай. Бид курсын бүх дасгалыг нарийвчлан тайлбарласан байгаа тул энэ өгүүллийг цогцолборуудын товч тоймд зориулав. Холбоосууд дээр та хөтөлбөрүүдийн дэлгэрэнгүй тайлбарыг авч, хамгийн тохиромжтой мэргэжлийг сонгох боломжтой болно.
Бүх нэвтрүүлэг Боб Харпер Inside Out Method
1. Кардио хэрчиж, сийлсэн бие
Хэрэв та жин гэх мэт тоног төхөөрөмжийн дэргэд байгаа бол Боб Харпер Кардио Shred Sculpted Body эсвэл сургалтын хөтөлбөрийг эхлүүлээрэй. Жинтэй өндөр эрчимтэй интервалын бэлтгэл нь танд туслах болно турах ба gluteal, бүсэлхий, нурууны булчинг бэхжүүлэх үр дүнтэй. Хэрэв хүсвэл та данхыг дамббеллээр сольж болно, гэхдээ энэ тохиолдолд үр ашиг нь буурах болно. Хоёр сургалт хоёулаа 50 минут үргэлжилдэг тул эхлэгчдэд бүхэлд нь тэсвэрлэхэд хэцүү байх болно.
Sculpted Body and Cardio Shred-ийн талаар дэлгэрэнгүй унших.
2. Дайчинд зориулсан иог
Иог бол нурууг бэхжүүлж, сунгалтыг сайжруулах гайхалтай арга юм. Боб Харпер нь йогын эрчим хүчний сонголтыг санал болгодог бөгөөд ингэснээр дүрсийг төгс төгөлдөр болгоход туслах болно. Тэрээр хамгийн алдартай асанасыг ашигладаг боловч ангиудын динамик хурдны улмаас Дайчинд зориулсан йог сургах нь ердийн йогоос хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Хичээлийн хувьд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй бөгөөд энэ нь програмын бас нэг давуу тал юм.
Дайчинд зориулсан йогийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..
3. Бобын дасгал
Bob's Workout нь хагас цагийн хоёр дасгал: биеийн дээд ба доод хэсэгт зориулсан нэг. Боб Харпер програм нь калори, өөхийг шатаахын тулд аэробик хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг эрчим хүчний дасгалууд дээр суурилдаг. Дамббеллээс гадна ангиудад данх, шаталсан платформ хэрэгтэй болно. Та хоёр дасгалыг хослуулан 1 цаг хийж болно. Эсвэл тэдгээрийг ээлжлэн сольж, нэг өдөр биеийн дээд хэсэгт, нөгөө өдөр биеийн доод хэсэгт цогцолбор хий.
Бобын дасгалын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..
4. Body Rev Cardio агааржуулагч
Body Rev Cardio агааржуулагч суурилсан аэробик хүч чадлын дасгал нь хамгийн их калори шатааж, булчин чангарахад хүргэдэг. Сургалтанд хоёр дасгал орно. Үндсэн багц нь 1 цаг үргэлжилдэг бөгөөд дасгалуудаас бүрддэг илүү үр дүнтэй байхын тулд булчингийн хэд хэдэн бүлгийг хамруулах. Хоёрдахь дасгал нь 25 минут үргэлжилдэг бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтын олон дасгалууд багтдаг: энэ нь илүү тайван хэмнэлээр явагддаг бөгөөд эхлэгчдэд тохиромжтой.
Body Rev Cardio Conditioning талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..
5. Цэвэр шатаах супер хүч чадал
Хэрэв та булчингийн хүчирхэг биеийг бүтээхийг хүсч байвал Bob Harper Pure Burn Super Strength хөтөлбөрт анхаарлаа хандуулаарай. Цогцолбор дамббелл бүхий хүч чадлын бэлтгэл нарийн обудтай болоход тусална. Нэмж дурдахад та бүх биеийн булчинг бэхжүүлэх чөлөөт жинтэй үндсэн дасгалуудыг сурах болно. Сургалтанд эрчим хүчний сургалтанд хамрагдаж эхлэх гэж байгаа хүмүүст тохиромжтой богино хугацааны 15 минутын дасгал орно.
Pure Burn Super Strength-ийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..
Манай вэбсайтын нэг уншигч явсан ирүүлсэн хөтөлбөрүүдийн нарийн төвөгтэй байдлын талаархи товч тойм Inside Out аргын. Энэ нь маш их мэдээлэл сайтай, ашиг тустай тул өгүүлэлд оруулаарай.
Би Inside Out Method-оос бүх програмыг судалж үзсэн. Юуны өмнө Бобыг сургах нь тохирох болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй зөвхөн туршлагатай ажиллаж байсан, фитнесс аялалаа эхлэх нь миний бодлоор тийм ч үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч Боб Харпер програмууд бие биенээсээ төвөгтэй байдлаараа ялгаатай байдаг. Би тэдгээрийг ийм хэлбэртэй болгоно (их бага төвөгтэй, амархан, хэцүү):
- Кардио хэрчиж
- Уран баримал
- Бобын дасгал
- Body Rev Cardio агааржуулагч
- Цэвэр шатаах супер хүч чадал
Таны рейтинг дээр нэмэгдсэн цахилгаан йог бол миний дуртай онцгой ачаалал биш, йог бол тийм ч хялбар биш юм. Мөн би зөвхөн үндсэн дасгалуудыг харьцуулсан: заримдаа Боб програмд нэмэр болдог богино урамшууллын хичээлүүдийг тооцоогүй болно.
Мөн үзнэ үү: Боб Харперын бүх дасгалын тойм - эхний хэсэг.