Гэсэн асуулт танд тулгарсан, өөрийгөө хэрхэн хүчээр дасгал хийх? Сургалт эхлэх сэдэл бодлын талаар юу бодохоо мэдэхгүй байна уу? Эсвэл фитнесс бол хамгийн сүүлд хийхийг хүсч байгаа юм шиг санагддаг уу? Дасгал хийхэд хэрхэн урам зориг өгч, дасгал хийх урам зоригийг олох талаархи бидний энгийн зөвлөгөөг уншина уу.
Хүсэл эрмэлзэл эсвэл өөрийгөө дасгал хөдөлгөөнд хэрхэн оруулах вэ?
1. Спортын зорилгоо нарийсгаж үзээрэй
Цөхрөлтгүй байдлаар хийх урам зоригийг хурдан алдах арга. Үүний зорилго тавьсан гэдгээ мартуузай ахиц дэвшил гаргахад тань туслах болно. Энэ нь зайны гүйлтийн өсөлт, илүү хүнд дамббелл эсвэл штанг руу шилжих, дасгалын давталтын тоог нэмэгдүүлэх эсвэл тэдгээрийн өөрчлөлтийн нарийн төвөгтэй байдал байж болно.
Зөвхөн өөртөө тодорхой үүрэг даалгавар өг. Жишээлбэл, дамббеллүүдийн жинг долоо хоногт 2 кг-аар нэмэгдүүлэх. Эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа өвдөг дээрээ зогсолтгүйгээр push-UPS хийж эхлээрэй. Эсвэл банзан байрлалыг 15 секундын турш илүү удаан барих хэрэгтэй. Энэ арга нь танд туслах болно ердийн үйл ажиллагаанаас зугтах өөрийгөө хэрхэн хүчээр дасгал хийх вэ гэсэн асуултыг мартаж болно.
2. Цол ахиулах талаар бод
Мэдээжийн хэрэг бэлтгэл хийсний хариуд бялуу нь хэтэрхий өгөөмөр бэлэг байх болно. Гэхдээ сайн хоол хүнс нь сургуульд сурах хүсэл эрмэлзэл төрүүлэхэд тусалдаг бол тэгэх хэрэгтэй бага зэрэг шагнал авах боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногт төлөвлөсөн нэг ч дасгал хийгээгүй бол ням гарагт та амттай бялуу хүлээх хэрэгтэй болно.
Энэ нь зөвхөн хоол хүнс төдийгүй, жишээлбэл, жижиг бэлэг гоо сайхан, ном эсвэл үнэт эдлэлийн хэлбэрээр өөрийгөө. Хэрэв та долоо хоногт төлөвлөсөн хэдэн удаа tsunkatse хийх боломжгүй бол хуурч мэхлэх хэрэггүй.
3. Зургаа усны хувцастай байлгаарай
Усанд орох костюмтай миний биеийн зургийг аваад энэ зургийг хялбархан байлгана уу: жишээлбэл, утсаар. Яг тэр мөчид та өөрийгөө хүчээр дасгал хийхийг оролдохдоо зөвхөн энэ зургийг үзээд, таны хүсэл эрмэлзэл өсөх нь дамжиггүй. Хүмүүсийн 99% нь бүр бодитой, гоолиг, чийрэг бие галбиртай байгаад сэтгэл дундуур байдаг. Тиймээс усны хувцастай зураг таны асуудлын талбарыг тодорхой харуулж, дасгал хийхэд урам зориг өгдөг.
4. Спортлог шинэ хувцас худалдаж аваарай
Шинээр худалдаж авсан цамц эсвэл шинэ шаахай шиг дадлага хийхэд юу ч түлхдэггүй. Хэрэв та өөрийгөө хэрхэн хүчээр дасгал хийлгэх вэ гэсэн асуудлыг хурцаар тавьсан бол a сайхан спортын зүйлс. Фитнест зориулсан хувцас одоо алдартай оргил үед байгаа тул та гоё сонголтыг хялбархан сонгох боломжтой подволк, өмд, шаахай.
5. Жижиг даалгавар тавь
Хэрэв та удахгүй болох хичээлийнхээ талаар л бодож стресст орсон бол бэлтгэл хийх зорилго тавиад үзээрэй бага хугацаажишээ нь 15-20 минут. Богино хугацааны бэлтгэлд хамрагдахыг зөвшөөрч, тохируулаарай.
Магадгүй та 15 минутын дараа ажлаасаа гарахгүй бөгөөд бүрэн хүчээр татгалзан, дасгалжуулахыг хичээ. Учир нь та мэдэж байгаа болохоор хамгийн хэцүү нь эхлэх явдал юм. Хамгийн муу тохиолдолд та 15 минут дасгал хийж, бодисын солилцоогоо дэмжиж, илчлэгийг шатааж, орхигдсон дасгалын гэмшлээс ангижрах болно.
Спортын ололт амжилтанд урам зоригтой, сайхан дүр төрхтэй охидын зургийг та байнга нүдээрээ харж байх болно бүлгийн фитнест бүртгүүлэх нийгмийн сүлжээн дээр. Хэрэв та Вконтакте, инстаграм, фэйсбүүк зэрэг нөөцийг идэвхтэй ашигладаг бол жингээ хасах, дэгжин хэлбэртэй болох гэсэн үндсэн зорилгоо марталгүй спортын янз бүрийн нийгэмлэгт нэгдэх боломжтой.
7. Дасгал хийхийн өмнө болон дараа нь селфи хий
Сургалтын амжилтаа харуулсан утасныхаа зургийн цомгийг бүтээх. Хичээл эхлэхээс өмнө болон дараа нь зураг авч, үр дүнгээ харьцуулж, ахиц дэвшилээ найзуудтайгаа хуваалцаарай. Гэрэл зураг авах үйл явц маш их урам зориг өгч, эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмж өгдөгТиймээс энэхүү энгийн арга нь өөрийгөө хүчээр дасгал хийхэд тусална.
Мөн уншина уу: Гэртээ фитнессээр хичээллэдэг хамгийн алдартай 10 youtube суваг орос хэл дээр