Олон жилийн турш эмэгтэйчүүд биеийн тамирын зааланд спорттой холбоотой олон домогтой амьдарч ирсэн. Гол хүмүүсийн дунд жингийн бэлтгэлийг тэдэнд зориулж хийдэггүй эсвэл бага жинтэй олон давталт хийх ёстой байдаг. Гэхдээ ээрэх гэх мэт үл хамаарах зүйлээр цөөн тооны хүмүүс хамт олны ангид ханддаг тул ийм хязгаарлагдмал итгэл үнэмшил нь эрэгтэйчүүдэд бас нөлөөлдөг байв. Хөвгүүн насос нь олон жилийн өмнө ирсэн бөгөөд жингээ бүлгийн ангилалд багтаасан бүх домог үл тоомсорлож, эмэгтэйчүүдэд хүнд жингийн дамббелл, эрэгтэйчүүдэд хөгжмийн хэмнэлээр бүлгийн хичээлд оролцох боломжийг олгосон юм.
Биеийн насос нь а бүжиг дэглэсэн анги Энэ зорилгоор сонгосон хөгжимтэй хамт 55 минутын турш хэд хэдэн хөдөлгөөнийг давтана. Энэ нь үргэлж ижил бүтэцтэй байдаг боловч өөр өөр хуралдаануудад ажлын хурд, төрөл өөр өөр байдаг. Та чөлөөт жинтэй, баар, диск ашиглан ажиллаж, биеийн бүх булчингийн бүлгүүдийг сургадаг. Ихэвчлэн үүнийг арван хөгжмийн дуугаар хийдэг бөгөөд анги нь гурван том блокт хуваагддаг: халаалт, булчингийн ажил ба сунгалт. Энэ аргын тусламжтайгаар хүч чадлын эсэргүүцэл, мөн чиг баримжаа, тэнцвэр, хэмнэл, зохицуулалтыг хийдэг.
Хагас цаг 45 минутын хооронд богино, эрчимтэй хуралдаан зохион байгуулж болох бөгөөд үүнд цээж, хөл, нуруу, гар, хэвлий ажилладаг. Хөдөлгөөнүүд нь ерөнхийдөө энгийн бөгөөд давтагддаг тул сурахад хялбар болгодог. Биеийн шахуурга нь булчинг том бүлгээр ажиллуулдаг бөгөөд суух, өлгөх, вандан дарах гэх мэт уламжлалт үндсэн хөдөлгөөнүүдийг ашигладаг.
ашиг тус
- Энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг дэмждэг.
- Өөх тос алдахад тусалдаг.
- Нурууг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулдаг.
- Хамтарсан эрүүл мэндэд тустай.
- Ясны нягтралыг нэмэгдүүлдэг.
эрсдэл
- Энэхүү дадлагын эрсдэл нь ачааллыг зохисгүй сонгох эсвэл ахиц дэвшлийг үл тоомсорлохтой холбоотой юм. Дасгалыг сайн техникээр хийх нь маш чухал бөгөөд хэт их барих, зөв хийж чадахгүй байхаас илүү бага жин хэрэглэж, сайн хийх нь илүү дээр юм.
Ерөнхийдөө биеийн насосоор эхлэх заавар нь хөдөлгөөний дэглэмийг олж авахын тулд бага жинтэй эхлэх, сайжруулахын тулд ангийнхантайгаа биш харин өөртэйгээ өрсөлдөх, мэдээж хөгжмийг таашаах явдал юм. Хамгийн түгээмэл нь долоо хоногт хоёроос гурван удаа хийх явдал юм.