Burpees
Чийрэгжүүлэх
"бурпи»Агааргүй тэсвэр тэвчээрийг хэмждэг дасгал юм. Энэ нь хэд хэдэн хөдөлгөөнөөр хийгддэг (түлхэх, суулт, босоо үсрэлтүүдийн нэгдлээс үүссэн) бөгөөд хэвлий, нуруу, цээж, гар, хөлийг ажиллуулдаг.
Колумбын их сургуулийн (Америкийн Нэгдсэн Улс) физиологич Роял Х.Бүрпи докторын диссертацын ажилдаа энгийн боловч өндөр үр дүнтэй дасгалыг зохион бүтээсэн 30-аад оны үед түүний гарал үүсэлтэй. эрчим, энэ нь авхаалж самбаа, зохицуулалтыг хэмжих гадны хэрэгсэл шаардлагагүй байв. Гэсэн хэдий ч энэхүү цогц сургуулилтыг АНУ-ын арми, тухайлбал Тэнгисийн цэргийн болон Тэнгисийн цэргийн хүчин Дэлхийн XNUMX-р дайны үед цэргийн бие бялдрын байдлыг үнэлэхэд ашигласны дараа алдартай болсон.
Burpees хэрхэн дасгал хийдэг
"Бүрпий" дасгал хийхийн тулд та эхний байрлалаас эхэлнэ шахалт (эсвэл squats), гараа шалан дээр тавьж, толгойгоо босоо байлга.
Дараа нь хөлийг хөлийг нь нийлүүлэн буцааж хөдөлгөж, а суниалт (мөн тохойн нугалах гэж нэрлэдэг). Энд та нуруугаа шулуун байлгаж, цээжээрээ газарт хүрэх хэрэгтэй.
Дараа нь анхны байрлал руугаа буцахын тулд хөлийг цуглуулна. Хөдөлгөөн нь шингэн байх ёстой тул дээр ажиллах нь чухал юм зохицуулалт.
Эцэст нь, эхлэлийн байрлалаас эхлэн бүх биеийг босоо үсрэлтээр дээшлүүлж, гараа дээшлүүлнэ. Үүнийг толгойноос дээш цохиж болно. Уналтыг зөөлрүүлж, аль болох жигд газардах нь чухал гэдгийг санаарай. Дараа нь дасгалаа давтахын тулд squat байрлал руу буцаж очно.
El цувралын тоо болон завсралгааны цаг Бурпийн багцын хооронд таны түвшингээс хамаарна: анхан, дунд, ахисан.
ашиг тус
- Энэ дасгалыг хийснээр гар, цээж, мөр, хэвлий, хөл, өгзөг идэвхтэй болдог.
- Үүнийг тодорхой орон зай эсвэл гадны элементүүдэд хийх шаардлагагүй
- Уушиг болон зүрхний эсэргүүцлийг сайжруулахад тусалдаг
- Бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг булчингийн массыг богино хугацаанд чангалж, нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно
- Бурпийг давтах бүрт та ойролцоогоор 10 ккал шатааж болно
Та үүнийг мэдэх ёстой ...
- Эхлэгчдэд энэ дасгалыг нарийн төвөгтэй эсвэл хийхэд хэцүү гэж үзэх нь элбэг байдаг. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө бол тухайн хүн үүнийг өөрийн хэмнэлээр хийж, эрч хүч, давталтыг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөх явдал юм.
- Энэ нь ялангуяа хүч чадлыг хөгжүүлэхэд зориулагдсан дасгал биш тул та үүнийг бусад дасгалуудтай хослуулах хэрэгтэй
- Түүнтэй хамт түлхэх, татахгүй булчингууд ажилладаг тул хоёр толгойн булчинг хөгжүүлэхгүй.