Иогийн дасгалд нумын байрлал

Иогт тав тухтай асана байдаг ч зөөлөн хэлэхэд тийм ч их биш. Та дэвсгэрийг тойрон эргэлдэж, дасгалаа хойшлуулж, ... та газардсан хэвээр байна. Эцсийн эцэст, хамгийн бага хийхийг хүсдэг зүйл бол дүрмээр бол танд хамгийн их хэрэгтэй. Иогийн ийм маягийн нэг бол нумын байрлал, Данурасана юм. Үүний ашиг тус, хор хөнөөл, зөв ​​гүйцэтгэх техникийн талаар ярилцъя!

Дасгалын ашиг тус

1. Данурасана гэдэг нь нурууны уян хатан байдлыг сэргээж, залуу насыг уртасгадаг йогийн дасгалуудыг хэлдэг. Тиймээс нумны байрлалыг тогтмол гүйцэтгэх нь чангаралтаас ангижрах, бөхийх зуршил гэх мэт эерэг талуудтай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд биеийн байдал сайжирч, эгэмний ясны хэмжээ нэмэгддэг.

2. Асана нь нурууны гажигтай тэмцэхэд тусалдаг. Жишээлбэл, нугаламын шилжилт хөдөлгөөнтэй, гэхдээ энэ тохиолдолд та үүнийг зөвхөн йогийн эмчийн удирдлаган дор хийх хэрэгтэй!

3. Нуруу, гарын булчинг чангалж, мөрний үеийг нээнэ.

4. Зүрх, цээжний хөндийн бүх эрхтэнд гайхалтай массаж хийнэ. Уушигны үйл ажиллагааг сайжруулна. Тэдний эзлэхүүн нэмэгдэж, энэ нь баяртай ханиалгах, бронхит болон бусад уушигны өвчин гэсэн үг юм.

5. Мөн элэг, бөөрөнд массаж хийнэ. Бөөрний булчирхай, нойр булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

6. Асана нь хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийг чангална. Тэдэнд илүү их цусны урсгал орж эхэлдэг бөгөөд энэ нь ходоод, гэдэсний ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Нумын байрлал нь даралтыг сайжруулж, бэлхүүсийг илүүдэл жингээс чөлөөлдөг. Үүнийг анхаарч үзээрэй!

7. Дасгал хийх үед хүчилтөрөгчөөр ханасан байдаг тул тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

8. Асана эрч хүчтэй, өөртөө итгэлтэйгээр цэнэглэгддэг. Одоо ч гэсэн! Хүн бүр нуруугаа ингэж бөхийлгөж чадахгүй!

Анхаарах зүйл!

Бүх нурууны асана нь бидний мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг. Тэд бөөрний дээд булчирхайн хэсгийг хамардаг бөгөөд энэ нь бидний адреналин систем юм. Бие нь симпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь зүрхний үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс унтахынхаа өмнө асана хийхгүй байх нь дээр. Үүнийг цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст - цусны даралт ихсэх хүмүүст болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Фото: нийгмийн сүлжээ

Дасгал хийх хор хөнөөл

1. Тиймээс нум позыг даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс хийж болохгүй. Гэхдээ дахиад яагаад болохгүй гэж? Туршлагатай багшийн хяналтан дор энэ нь боломжтой, гэхдээ маш болгоомжтой бөгөөд хэрэв нөхөн олговрын асана нь дасгалын багцад багтсан бол. Эдгээр позууд нь даралтыг нэмэгдүүлдэггүй, харин эсрэгээр нь хэвийн болгодог.

2. Бүсэлхий нурууны ивэрхий, цухуйсан хүмүүст нум тавихыг хориглоно.

3. Бамбай булчирхайн гиперфункцтэй хүмүүс.

4. Ходоод, арван хоёр нугасны шархлаа.

5. Нумын позыг жирэмсэн үед хийж болохгүй.

Нумын байрлалыг хэрхэн яаж хийх вэ

АНХААРУУЛГА! Дасгалын тайлбарыг эрүүл хүнд зориулж өгсөн болно. Зөв, аюулгүй нумын байрлалыг сурахад тань туслах багштай хичээл эхлэх нь дээр. Хэрэв та өөрөө үүнийг хийвэл манай видео зааварчилгааг анхааралтай үзээрэй! Буруу дасгал нь ашиггүй, бүр биед аюултай байж болно.

Алхам алхмаар гүйцэтгэх техник

Алхам 1

Ходоод дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгө. Шагайгаа дээш өргөж, гараа ардаа тавиад, шагайгаа барина.

АНХААРУУЛГА! Гаднаас нь барьж авах

Алхам 2

Бид гүнзгий амьсгаа авч, амьсгалахдаа аль болох бөхийж, аарцаг, цээжийг шалнаас дээш өргөдөг. Бид толгойгоо аль болох буцааж авдаг.

АНХААРУУЛГА! Хавирга, аарцагны яс нь шалан дээр хүрч болохгүй. Биеийн жин нь гэдсэн дээр байдаг.

Алхам 3

Бид чадах чинээгээрээ энэ байр сууриндаа хэвээр байна.

• Эхлэгчдэд 20 секундээс 1 минут хүртэл байвал тохиромжтой.
• Удаан хугацааны турш дасгал хийж байгаа хүмүүст бид асанагаа гүнзгийрүүлэхийг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд та гараа шагайнаас биш, харин шилбэнээс нь барих хэрэгтэй!

Алхам 4

Амьсгалаа гаргасны дараа шагайгаа суллаж, дэвсгэр дээр аль болох удаан буулгаж, тайвшир.

АНХААРУУЛГА! Ийм гүнзгий хазайлтыг хийсний дараа налуу хэлбэрээр нөхөх нь дээр. Хүүхдийн байрлал нь үүнд хамгийн тохиромжтой бөгөөд энэ нь нурууны булчинг хамгийн их тайвшруулж, амрах болно.

Асанагийн үеэр тааламжгүй байдлыг тэвчих шаардлагатай юу?

Бидний шийдэж чадах таагүй байдал байна. Мөн тэвчиж болохгүй нэг зүйл бий. Энэ ялгааг ойлгоцгооё.

Асана хийх үед яагаад иогоор таагүй мэдрэмж төрдөг вэ? Энэ мөчид бид гадны бүх зүйлээс татгалзаж, дотоод мэдрэмждээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд. Тиймээс бид асана дээр тав тухтай байдаггүй. Энэ мөчид бид амьсгалаа холбож, гүнзгий амьсгалж, тайвширдаг. Энэхүү тайвшрал нь асана руу гүн гүнзгий орох боломжийг танд олгоно. Энэ бол хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл юм! "Амьсгалахад таагүй байдал" гэж хүртэл байдаг. Амьсгалах үед биеийн байдал нь эвтэйхэн болдог, тэр ч байтугай бие махбодид ийм сайхан тааламжтай мэдрэмж төрдөг гэдгийг мэдэрвэл бид байр сууриа хадгална. Энэ нь хэдхэн секундын турш тэсвэрлэх ёстой байсан таагүй байдал байсан бөгөөд үүнийг даван туулж чадсан юм.

Гэвч хэрэв тав тухгүй байдал асанагаас гарвал өвдөж, тэвчих хэрэгтэй болно - энэ нь асанагаас гарах шууд зөвлөгөө юм. Нэг бол хөнгөвчлөх, эсвэл шууд гар. Зөвхөн маш жигд, шаардлагагүй цочролгүйгээр.

Эмэгтэйчүүд мөн эгзэгтэй өдрүүдэд нуруу нугалах нь заримдаа өвдөлттэй байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Өөртөө анхаарал тавь, хэт их стресст орох хэрэггүй.

Фото: нийгмийн сүлжээ

Нумын байрлалд зориулсан анхан шатны зөвлөгөө

1. Эцсийн байрлалд өвдгөө хажуу тийш нь тарааж болохгүй. Гэхдээ! Дөнгөж хөлөө өргөж эхлэх үед өвдгөө шахахгүй байх нь дээр. Өөрөөр хэлбэл тэдгээрийг өндөрт өргөхөд хэцүү байх болно. Зөвхөн хөл нь аль болох өндөр байх үед хонго, өвдөг, шагайгаа багасгаж эхэлнэ.

2. Хэрэв таны гар шагайнд хүрч амжаагүй байгаа бол бүсээ ашигла. Гэхдээ энэ зам бол хоёр талдаа иртэй илд юм. Тиймээ, бүс нь нурууны уян хатан чанарыг хөгжүүлэхэд туслах боловч позын гол нөлөөг сулруулна.

3. Энэ дасгалыг хийхэд асана-д туслах, үүнд хүргэх нь:

• кобрагийн байрлал,
• царцаа эсвэл царцааны дүр төрх,
• матрын байрлал.

Тэднээс эхлэх нь дээр, дараа нь та нумын байрлалд аяндаа ирэх болно. Таны бие бэлэн болно.

4. Асана дотор байхдаа мөрөө чих рүүгээ бүү өргө! Мөн толгой нь хойшоо хазайхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ бол асанагийн ноцтой зөрчил юм. Толгой нь нурууны өргөтгөл байх ёстой. Түүнийг барь!

5. Хөлдөө анхаарлаа хандуулаарай! Эдгээр нь таны хөдөлгөгч хүч юм, учир нь их биеийг нурууны булчингуудыг агшилтаар биш харин хөлийг хүчээр тэгшлэх замаар өргөх ёстой.

6. Энэ байрлалд байхдаа их бие, хөлийг нумын бие гэж төсөөлөөд үз дээ. Мөн гар нь сунгасан нумын утас юм. Таны даалгавар бол нумыг аль болох зөв, үзэсгэлэнтэй татах явдал юм! Энэ нь таны байр суурийг барьж, нуман хаалга илүү жигд болгоход тусална.

Сайхан дасгал хийцгээе!