Уттита Триконасана бол хатха йогийн хамгийн алдартай асанауудын нэг юм. Өнөөдөр бид энэ дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг танд хэлэхээс гадна түүний ашиг тус, хор хөнөөл, эсрэг заалтуудын талаар ярих болно.
Хамгийн хялбар хичээлд орохоор иогийн өрөөнд анх ирэхэд багшийн танд үзүүлэх анхны асана бол уттита триконасана байх болно. Ийм зальтай нэрнээс бүү ай, энэ нь хүний бие налуу дээр харааны гурвалжин үүсгэх үед энэ нь маш энгийн харагдах байрлал юм. Асана нь энгийн мэт санагддаг бөгөөд тусгай бэлтгэл шаарддаггүй, тэр ч байтугай тийм ч хөнгөн атлетик биш хүн үүнийг анх удаа хялбархан хийж чадна. Энгийн, гэхдээ үнэндээ тийм биш. Үүнийг зөв гүйцэтгэхийн тулд та зөвхөн гар, хөлөө ашиглахаас гадна жингээ зөв хуваарилахаас гадна нурууны булчинг хянах хэрэгтэй. Бид хамт байна йогийн багш Анастасия Красниковская Бие махбодид хамгийн их ашиг тустай байхын тулд уртасгасан гурвалжингийн асанаг хэрхэн зөв хийх талаар бид өнөөдөр танд хэлж, үзүүлэх болно.
Триконасана яагаад танд хэрэгтэй байна вэ? Иогийн дасгалтай холбоотой аливаа асана нь булчингийн хүрээг бэхжүүлж, булчинг зөв сунгахад тусалдаг. Жишээлбэл, та гүйхээсээ өмнө бие халаалт хийж, нэг хөлний өвдөг, түнхний үений булчингуудтай ажиллахад булчингууд хэрхэн өөр мэдрэмж төрж, бэлтгэл хийхээс өмнө дулаарсан нь бусадтай харьцуулахад илүү сайн болохыг анзаарсан байх. хүйтэн.
Сунгах позууд ч мөн адил. Энгийн амьдралд бид булчингийн ачаалал, нуруу, гар, хөлөндөө хазайсан хэн болохыг анзаардаггүй.
Булчинг зөв сунгах нь аарцагны ясыг тэгшлэхэд тусалдаг, хөл, гар, нурууны булчингуудыг жигд болгодог. Trikonasana нь хөлний хөшүүн булчинг зөв сунгаж, нурууны ачааллыг хөнгөвчлөх, нурууны хүнд байдал, өвдөлтийг арилгах боломжийг олгодог. Тийм ч учраас энэ дасгалыг эмчилгээний дасгалын хөтөлбөрт оруулсан болно.
Дасгалын ашиг тус
Дээр дурдсанчлан энэ дасгал нь хөлний булчинг сайн сунгаж, чангалж, бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гэхдээ гурвалжингийн байрлал нь зөвхөн хөлөөрөө хүчтэй биш юм. Эцсийн эцэст, энэ асанаг зөв гүйцэтгэхийн тулд та бүх биеийг ашиглаж, аарцагыг зөв сэргээх хэрэгтэй. Триконасана зөв хийснээр та түнхний үеийг хянаж, байрлалыг нь тохируулахыг зааж, улмаар түүний хэвийн байдалд нөлөөлнө. Мөн аарцагны зөв байрлал нь нурууны бусад хэсэгт нөлөөлж, нурууны хавчаарыг арилгадаг.
Гурвалжинг зөв хийхийн тулд та цээжээ дээшээ эргүүлж, цээжээ нээх хэрэгтэй. Та зүгээр л цүнх зүүж болохгүй, энэ нь гурвалжин биш, харин эргэлдэж, ямар ч ашиг тус өгөхгүй. Биеийг хурцадмал байдалд байлгаж, цээжийг онгойлгосноор та булчингийн хүрээ, нуруу, хүзүүний булчинг бэхжүүлж, уушигаа дүүргэж гүнзгий амьсгалах боломжийг олгодог.
Фото: нийгмийн сүлжээ
Анастасия Красниковская, йогийн багш, триконасанагийн биед үзүүлэх нөлөөллийн үндсэн хүчин зүйлсийг жагсаав.
- хип үений нээлтийг дэмждэг;
- хөлний булчинг бэхжүүлдэг;
- хөл, тугал, шөрмөсний нумыг сунгадаг;
- нурууг сунгадаг;
- нурууны нуруун дээр ажилладаг (ялангуяа урвуу гурвалжингийн байрлалд чухал);
- цээжний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, түүний ил тод байдлыг дэмждэг;
- бүсэлхийн болон хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгадаг;
- хоол боловсруулах тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг;
- цусны эргэлтийг сайжруулдаг;
- тэнцвэр, зохицуулалтын мэдрэмжийг хөгжүүлдэг.
Дасгал хийх хор хөнөөл
Ер нь йогийн аливаа асана нь бие махбодод сайн, ашиг тустай байх зорилготой бол ямар нэгэн хор хөнөөлийн талаар ярихад хэцүү байдаг. Гэхдээ хэрэв та өөрийнхөө биеийг сонсохгүйгээр өмнө нь ямар нэгэн асана хийвэл эдгээх позын гүйцэтгэлийн үеэр ч хор хөнөөл учруулж болно.
Trikonasana-ийн хувьд нуруу, өвдөгний хэсэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Үүнийг хэрэгжүүлэх явцад өвдөгний доорх болон өвдөгний үений ойролцоо булчингийн омог нь ховор биш юм. Эцсийн эцэст хүйтэн, сунадаггүй булчингуудыг халаахгүйгээр татахад маш хэцүү байдаг. Мөн булчин, өвдөгний хяналтгүйгээр хөлөө огцом сунгах нь амархан шөрмөс татдаг.
Түүнчлэн, хэрэв та энэ байрлалд нуруугаа удирдаж, сунгахгүй, харин цээжийг нээхгүйгээр хөл рүү хазайсан бол энэ мушгиагаар та нурууны булчинг сунгаж эсвэл нурууны хавчаарыг авч болно. Тиймээс дасгалд чадварлаг хандах, түүнчлэн түүнийг хэрэгжүүлэхэд оролцдог биеийн бүх хэсгийг хянах нь чухал юм.
Анастасия Красниковская, йогийн багш:
"Энэ энгийн асана нь эсрэг заалттай тул үүнийг хийхээс татгалзах нь дээр. Энэ нь:
- sacroiliac бүсэд өвдөлт;
- жирэмсний гурав дахь гурван сар (париврита (урвуу) триконасана - жирэмсний бүх үе);
- гуяны арын булчингийн гэмтэл;
- өвдөгний хэт суналт.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд энэ асана дээр маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Гурвалжингийн поз хийхээс татгалзах нь дээр, ялангуяа танд эвгүй санагдаж байвал.
Триконасана позын техник
Энэ позыг хийхдээ маш болгоомжтой байгаарай. Асанагийн илүү төвөгтэй хувилбарыг хөөж, алдаа гаргаж байснаас одоо хэлэлцэх триконасанагийн энгийн хувилбарыг хийж, цээжийг зөв нээж, нурууг нь сунгах нь дээр.
- шулуун зогсох, хөл нь нэг шугам дээр нэг метр орчим зайд, өргөн биш, ингэснээр хажуу тийшээ бөхийлгөхөд тохиромжтой байх;
- гараа янз бүрийн чиглэлд жигд сунгах;
- баруун хөлөө баруун тийш 90 градус эргүүлж, зүүн хөлөө баруун тийш бага зэрэг эргүүлнэ. Зүүн хөлний өвдөгийг дээш татахыг нь ажигла;
- аарцагыг зүүн тийш нь авч, баруун шулуун хөл рүү бөхийж, гараа янз бүрийн чиглэлд сунгана;
- Энэ байрлалд өөрийгөө засахын тулд баруун гараараа баруун хөлийнхөө шилбэ дээр амар. Ямар ч тохиолдолд гараа өвдөг дээрээ бүү тавь, та үүнийг гэмтээж болно;
- хэрэв та налсан өвдөгний доор хүчтэй хурцадмал байдлыг мэдэрч байвал булчингаа сунгахгүйн тулд нугалах;
- зүүн гараа дээш татаж, цээжний хэсгийг нээнэ. Хэрэв та нуруугаа чангалж байгаа бол зүүн гар руугаа эсвэл урагшаа хар. Ингэж нэг минут орчим байгаарай.
- байрлалаас зөв гарахын тулд баруун өвдгөө бөхийлгөж, шулуун нуруугаараа амьсгалж, шулуун байрлал руу босоорой.